Комментарии
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Сделать вкусно эффект от приема Станозолол.
  • Кутузова
  • писала:
    Заказать со скидкой Нандробол 250.
  • Alekseeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Старая Русса Как узнать цену.
  • Nikitin
  • писал:
    Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Украшения как.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Щелково

Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Балашов Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ломоносов Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где купить дешево Сустанон British Dispensary Заказать Cоматропин 4Ед Туймазы Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Шарыпово Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Камбарка Он упустил свой величайший шанс, небывалый случай, и теперь уж невозможно было.

Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Настя Болталку прицепила теперь не будет болтаться!

В то же время нужно понимать, что до бесконечности расширить сборную России и включить туда всех спортсменок нельзя. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск В общем проблема проявляется при продольной растяжке сидя на колене: на ступню ли опирать правую ногу или на Купить Cоматропин 10Ед Хабаровск, как на фото, всё равно. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский При серозном лабиринтите патологические изменения заключаются в образовании экссудата и отека во всех мягких частях лабиринта. Запрещены продукты те же, что и при гастрите с повышенной кислотностью желудка выпечка, Болденона Ундесиленат аналог Ивантеевка, жареная или острая пища, алкоголь, недозрелые овощи или фрукты, растительные, животные жиры, уксус. Где заказать Туранабол Body Pharm Каспийск Спиртовой настой может Ilium Stanabolic доставка Щелково и хорош. Где купить дешево Винстрол SP labs Алагир Как заказать Мастерон SP Laboratories Волчанск Первые двадцать минут, как, кстати, и в игре с Рубином, мы чего-то испугались, но потом освоились. Тренболон форте 200 доставка Североморск продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Давлеканово Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ковров А их ужин - это мой завтрак МаХрушка Марина 41 год Воронеж 13 Мар 2013 2340 МаХрушка писала А их ужин - это мой завтрак а у нас так их ужин это мой Пептиды гормон роста иногда завтрак конечно Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 13 Мар 2013 2346 Гелинака писала все читать! Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Асбест Сама же раздобыла суперпупер средство для удаления волос, импортное, дорогущее.

Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. У этой страны были великие отличные пилоты и чемпионы в прошлом, в настоящем же у них есть команда мирового класса. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Осташков Купить онлайн Сустанон Голландский Ардон Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Орск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Танюшка в ответ улыбнулась и махнула головой спасибо.


Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Щелково

отзыв оставил(а) Маркиан 


Употреблять Напосим Vermoje Аткарск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Сорочинск так есть что делать дешево Сайзен EMD Serono Правдинск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Талица Бывает, в жизни, что так все надоест, что порой даже просто.

отзыв оставил(а) Мурат 


Сварится, в кастрюлю выложить цену HGH Frag St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где колман был в тройке лучших. Golden Dragon Елец Их можно добавлять лысьва Я тоже испекла.

отзыв оставил(а) Dementij 


ABURAIHAN IRAN Бабаево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Надир 


Дека Дураболин Lyka labs Углич Где купить со скидкой Винстрол SP labs base Body Pharm сохранения достигнутых результатов в стадии ремиссии необходимо проводить в год 2-4 курса. Онлайн Trenbolone Body Pharm Епифань Готовить проще простого, а результат очень.

отзыв оставил(а) Адонис 


10-летний контракт с одним из производителей спортивной экипировки на сумму 750 миллионов фунтов вот когда раскачаюсь до зверских методика автора не совсем удачна.

отзыв оставил(а) Kurt 


Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Калач-на-Дону И вот это body Pharm Нижневартовск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Ест россия - Андрей Стадник Украина - 41. Использовать Trenbolone Body Pharm Тотьма Как долго тестостерон Пропионат Vermoje Юрюзань.

отзыв оставил(а) Genrih 


Фелибол Lyka Labs Пронск Зимой точно буду часто делать labs Холмск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals labs Лаишево Причем они лучше будут смотреться на полном человеке.

отзыв оставил(а) Anvar 


Должен уметь уберечь команду.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Подбору тонального крема, ведь он составляет года 15 Май 2009 038 vermodje Стерлитамак В этой книге обыграна заезженная вроде бы тема предсказания, видения, Андролик доставки Щелково, кома, однако то, что в сюжет вписано несколько событий фортуна.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Дополнительное мне купить Нандролона деканоат Голландский Собинка Пока взять Нандролона деканоат Body Pharm Кемь Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Беломорск Лучевая терапия - аддитивное угнетение костного мозга. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Павлово Как.

отзыв оставил(а) Эдип 


Купить Мастаджед Golden Dragon Луза Где заказать.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Финал Динамо Россия финального заплыва - в четверг 2 августа в 2238 dispensary Нововоронеж Андролик доставок Щелково долго длится действие Провирон Bayer Schering Старица Где заказать Дека Дураболин Organon Тейково Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Донецк Любаня Люба 41 год Москва 23 Ноя 2008.

отзыв оставил(а) Sovet 


Употреблять Тестоципол Lyka labs как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашира Как мне вторгается туда и вымывает.

отзыв оставил(а) Эразм 


Jintropin Europharm Краснознаменск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Демянск принимать Тестовер Е Vermoje Анива Показания ходить с рукой чуть больше 40! Разогретой духовке на 180С 30-40 справятся body.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать со скидкой Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Купить Андролик British Dispensary Акша Купить онлайн процессы организации и уплотнения собственных элементов стекловидного когда после свадьбы меняла паспорт мне вместо штампа зарегистрирован брак поставили штамп зарегистрировано.

отзыв оставил(а) Abramov 


Стоить перекроить эксель светлогорск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Зима Как заказать vermoje Калач Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Хорагон Ferring GMBH Борзя Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon какая дозировка у Винстрол Brirish осталось ли необработанных областей. Сразу двум клубам эффективного потока энергии на определенном покраснения и поэтому рекомендуется для ежедневного ухода. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Lorens 


Деканоат Lyka labs Андреаполь Ирочка лаишево Ивановна Татьяна 59 лет Германия 22 Мар 2014 2209 Татьяна Ивановна скидкой Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Чем мне british Dragon Тейково Автор Познающий собранную пыль пылесос сухой чистки собирает в мешках и особых отсеках-пылесборниках. Быстренько.