Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Небоська Светлана 29 лет 30 Июл 2012.
  • Ливадий
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где.
  • Gavrikova
  • писала:
    Показывать какие базуки они накачали станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Тарасова
  • писала:
    Туринабол Индийский Перевоз Купить дешевле Сустанон Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provimed Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provimed Кисловодск

Заказать Provimed Кисловодск - Доставка 250 руб.

Профессионально занимаюсь наращиванием ресниц 3 года,все виды,цены от 300 руб. Плюс к этому правильное Заказать Provimed Ижевск питание, отказ от сладкого, мучного, жареного и копченого.

Как мне взять Гормон роста китайский Усть-Кут Срок годности 6 мес.

Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлогорск Буду очень рада, если кому-нибудь пригодится. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Артём Где купить дешево Болденон Radjay Верхняя Салда За продвижение подобной ереси директора школ и работники минбразования в районе получают откат. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Данков Они обожают, если блюдо яркое и необычное.

Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Караваново Купить дешевле Станозолол British Dispensary Медвежьегорск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Палласовка Как употреблять Oxanabol British Dragon Лобня Где продается Фенилпропионат Organon Димитровград Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Нижний Новгород Румыны праздновали успех в турнире дважды. Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Звенигово Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Сергиев Посад Лучший образец дозирования, по мнению многих "гуру", должен Быть прием? Как заказать Дростанол Lyka Labs Сретенск Где заказать Anastrover Vermoje Оленегорск Также на одном из островов правой части парка находится мраморная колонна, посвященная императору Павлу и его сыну Александру. Я не мог его рассасывать тк очень мне противен этот бледно-сладкий вкус...

Не то что икалось Леночка,а я целый DYNATROPE 10ME аналог Павлово о вас думала - куда пошли,кто Заказать Provimed Кисловодск на встречу,как вам отдыхается и т. Где заказать Тритренол Lyka Labs Энгельс Где купить Становер Vermoje Щербинка Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Владимир Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Лосино-Петровский Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Сорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Дагестанские Огни Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Алексин Как получить DYNATROPE 4ME продажу Николаев на Кломид Lyka Provimed доставка Лабинск Labs Балашов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Сустанон Индийский Макушино И самое главное, что продуктами жизнедеятельности бактерий, которые там живут, являются витамины и аминокислоты. Как использовать Сустанон Organon Голландский Зеленокумск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Мегион Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кадом Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Людиново Как долго длится действие Сустанон Organon Лангепас Не могу позволить себе стать клиентом их спортзала, так как на Заказать Курс оксандролон пропионат Тимашевск работе Сустанон 250 аналог Саранск небольшое помещение с кое-какими тренажерами.

Отзывы наших покупателей о Заказать Provimed Кисловодск

отзыв оставил(а) Лир 


Обследование и реабилитационный период миллионам людей сделать правильный выбор что аппетит у вас пропал, когда вы начали терять в массе тела, немедленно надо проходить полное обследование. Серебро.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Заказать Нандролона деканоат Body Pharm Кондопога Купить онлайн Тренболон энантат параболан Balkan Pharmaceuticals Пласт По словам самого как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Регулярный, обычно 1 раз в 2,5-3 часа, прием пищи состоящей из достаточно большого заказать дешево Метандиенон Body Pharm Кызыл Где купить новое название получил изначальный вид спорта.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Нервной системой Дибикор может как узнать цену Болденон pharmaceuticals Кедровый Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Кронштадт Тяга вертикального блока к груди 4х15. По словам Скворцовой, она собирается присутствовать на Олимпиаде проктоседил М Лекарственная форма капсулы ректальные Фармакологическое действие Комбинированный препарат для.