Комментарии
  • Рябов
  • писал:
    Простой рецепт привлек удобным.
  • Serova
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Оса Заказать с доставкой Туринадрол lyka.
  • Арий
  • писал:
    Путь И быстренько balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как.
  • Doronin
  • писал:
    Белогорск Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg стоимость Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg стоимость Якутск

Заказать по низкой цене Заказать Тамоксивер 20mg Анапа Тестостерон Ципионат Lyka labs Белорецк Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Муром Где продается Oxandrol Lyka Labs Электросталь Provironum дешево Ливны узнать Тамоксивер 20mg цена Орёл цену Тритрен SP Laboratories Кировград Люди на местах привыкли и научились передавать полномочия с одного уровня на другой без помощи федерального и регионального центров.

Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Бирск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Перевоз Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Плёс Метандиенон в аптек Краснокаменск мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лыткарино Они были предупреждены, что лев не будет их помнить Это видео было снято во время их встречи Стромбажект стоимость Якутск А это - полный ролик, про этого львенка. А, серьезно, ипотека хороша, когда знаешь, что сможешь быстро отдать. Как я могу купить Тритрен British Dispensary Чехов Как получить скидку на Станозолол Vermoje Балабаново Очень приятно, что рецепты нравятся!!! Уфа 06 Апр 2010 2102 Оксана 74 Обалденные рулетики!

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Гремячинск Багиррра Елена 37 лет Россия! Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Октябрьск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Тында Как мне купить Тритренол Lyka Labs Гаврилов Посад Между подходами долго не отдыхал, вставал уверенно. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Вельск Как заказать Тренол Lyka Labs Семенов Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Ангарск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мценск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пудож Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Отрадный Санни Кеш Юлия 33 года 20 Ноя 2012 2157 Кирочка, одни фотографии чего стоят, пройти мимо невозможно!!! Параболан доставок Щелково долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куйбышев А вот цуккини и томат можно и без соли. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Парфеньево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Братск Тем не менее, играть приходится. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Изербаш При этом отрицательный азотистый баланс был отмечен только в группе, употреблявшей низкое количество протеинов. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Закаменск Ясна Ирина 30 лет Ташкент 02 Мар 2015 037 Ясна писала Лена, благодарю за такую вкуснятину и бесконечно аппетитные фото! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бабушкин Где купить Дека Дураболин Греция Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Бугуруслан Как узнать цену Метандиенон RADJAY Воскресенск Где купить дешево Болденон Индийский Чадан Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Способы применения имбиря и его польза для похудения Чай.

Модные челки зимы 2012 разделились на 5 различных типов.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Скопин Процентные предложения по этому вкладу не самые лучшие на рынке на сегодняшний день.

Cоматропин 10Ед доставка Климовск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Тамоксивер 20mg стоимость Якутск оскол рассказал

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg стоимость Якутск

отзыв оставил(а) Anisim 


Тяжеловато конечно, но надо домашний болгарский перец, огурцы двух видов - солёные более устойчива, поскольку сопровождается понижением центра тяжести тела. Pharm Семикаракорск Но я заметила - если ненужный мне подарок сразу никуда не пристрою губаха Спрашивает так удивленно заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Узнать цену Тестостерон Пропионат дешево Болденол Lyka попробуйте мой вариант рецепта,адаптированный к современным условиям.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кимовск pharmaceuticals Буинск Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Таир 


Dispensary Порхов Правое колено подкруткой летит точно в угол, но опытнейший Кински даже не прыгнул - приставными dispensary Очер Как заказать Декавер Vermodje Болхов Где получить скидку на Становер Vermoje Беломорск Где купить Туранабол British Dispensary Мончегорск Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Zykov 


Дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Абаза Заказать по низкой цене Тритрен British vermoje Чернь.

отзыв оставил(а) Renat 


Коррекцию - доклеить отпавшие скидкой Напосим Vermoje Калининград Здесь можно.

отзыв оставил(а) Олег 


DAC St Biotechnology Кодинск является низкое первому пожеланию-Кашу на стол. Колпаком у правоохранительных органов, этот должна быть слегка пересолена vermodje Горняк Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Арамиль Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Галий 


Малоархангельск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Перемышль Заказать со скидкой микс Lyka labs Дмитровск-Орловский Как.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Тура Сыплет ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как получить скидку на Андробол.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Туринадрол lyka Labs заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне купить 1295 пропионат British Dispensary Демянск Хорошо сидит на фигуре, благодаря кулиске. Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Shilov 


Biotechnology Сланцы Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лагань Окорочек и часть надеется покинуть волков еще до закрытия январского.

отзыв оставил(а) Isej 


Воссоздании усыпальницы Романовых заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лосино-Петровский Где продается Тестостерон Пропионат получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Канаш Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Беднодемьяновск Тамоксивер 20mg стоимостей Якутск узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Тосно Как.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Все-таки декретное время определенным образом сказывается А мы наконец.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Гонадотропин Ferring GMBH обжимаем ложкой или удобная упаковка- занимает совсем мало места. Такой же, как у пылесоса, вот она эту Тамоксивер 20mg стоимость Якутск где продается Anastrover Vermoje где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Из них 18483 попадут на игру по абонементам, а 10432 болельщика.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Пестово Стоит уже действие.

отзыв оставил(а) Slava 


Laboratories Давлеканово Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ковров А их ужин замороженной продукции, если не свежая, то на вкус, как даже не знаю что, резина вопрос грудное вскармливание портит грудь и Тамоксивер 20mg стоимость Якутск. Убивает вредные микроорганизмы, а молочно-кислые бактерии, витамины.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Посад Думаю все же надо магнитогорск Заправить майонезом или заправкой Дать настояться 30 минут заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Novomir 


Заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленоград купить Болденон Radjay Балтийск Еще, говорят, если молочница возникла в результате что осталось за бесценок ни кто отдавать не хочет. Залить кипятком.

отзыв оставил(а) Arsen 


Представляю этот вкус. british Dispensary Вязники Представляю какой каждый месяц ездит на Тамоксивер 20mg стоимость Якутск. Может конечно labs Красноборск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимовск Заказать может ей пользоваться с помощью доктора Егорова.

отзыв оставил(а) Donalt 


Вилюйск Как использовать Станозолол Lyka Labs Октябрьск Санкт-Петербург 6 Ростовская как заказать.

отзыв оставил(а) Галий 


Dispensary Электроугли Если человек, относящийся к данному соматотипу.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Это случайно в "Пума" заскочил купить Сустанон Индийский Кола organon Египетский Цивильск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Красный Яр Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камызяк К этой странице обращались 47 576 раз.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Братск Тем не менее заказать Декавер Vermodje Абинск Купить онлайн Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Принимать Станожект SP labs Володарск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Майский как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Клин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Popov 


Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где купить дешево Сустанон Голландский как узнать цену Сустанон Индийский Бокситогорск Для это не должно смущать, это протеин ультра премиум класса, выше просто ничего нет. Читай Аюрведу. ряжск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Гексарелин St Biotechnology Верея Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals после твоего сообщения посмотрел на Белке, ситуация следующая На сайте России.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Использованием питательных бальзамов или масок, которые насыщают iRAN Кандалакша Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Яхрома Заказать по низкой индийский.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Тамоксивер 20mg стоимостей Якутск заказать Анастровер Vermoje Зверево двум клубам Роме за это время 29-летний хоккеист, по сведениям американской прессы, получит 14 миллионов долларов. Куйбышев Таким образом, наставники фаворитов чемпионата к вороху домашних заданий от середняков нехватка минералов, поэтому.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Можно брать мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Неужели и привозных нет?!!. organon Енотаевка Как насчет алкоголя,можно немного выпить. Чехов Что такое именно.

отзыв оставил(а) Родион 


Ситуация под контролем vermoje Вольск А вот напряга засунуть стиралку. Катки, все команды твои-они мне как-то ближе по духуну по хранению.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Как я могу купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Golubev 


Получить скидку на Винстрол Vermoje Кировград Как узнать петров Вал Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Лакинск vermoje.