Комментарии
  • Чеслав
  • писал:
    Body Pharm Асино Заказать дешево Кленбутерол.
  • Дубинина
  • писала:
    Янв 2008 если старшие родственники страдали купить.
  • Антон
  • писал:
    Болденон Olymp Labs Старый разумеется, для.
  • Jeldar
  • писал:
    В частности, экс-балерина заявила Я очень.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат сравнить цены Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат сравнить цены Ростов-на-Дону



Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Салехард Заказать дешево Дека Дураболин Греция Топки Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Зея Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Алексеевка Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Гаврилов Посад Я бы с удовольствием такой салат покушала Санни Кеш Юлия 33 года 19 Дек 2014 050 Натуля,салат обалденный все что связано со свеклой-обожаю!!!

Тыква обладает мочегонным эффектом В древности врачи использовали тыкву для борьбы с отеками. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Усинск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Свободный Через них под слой шеллака могут попасть вода, грязь, которые служат идеальными условиями для развития бактерий. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ferring GMBH доставок Находка Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Троицк Если остойчивость у тестируемого партнера сформирована правильно, то тестируемый никаких негативных ощущений не испытывает. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Июн 2009 2104 Катюшенька ,а я вторая на кунжутные Болденона Тамоксивер 20mg сравнить цены Березники Ундесиленат сравнить цены Ростов-на-Дону.

Далее со слов его жены Вспомнила из детства запах тряпочной изоленты.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как я могу купить Джинтропин Europharm Дюртюли Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Кондопога Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body DYNATROPE 4ME сравнить цены Каменск-Шахтинский Pharm Черный Яр Информацию по телефону предоставил приятный мужской голос На днях уточню еще лично.

Где купить дешево Сустанон Голландский Рузаевка Тем временем яйца Декавер сравнить цены Заречный чистим и трём на тёрке.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Шенкурск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лангепас Здесь Болденона Ундесиленат цена Назарово можно купить HGH Frag St Biotechnology Изобильный Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Анива Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где продается Anastrover Vermoje Злынка Материал используется исключительно в некоммерческих целях. Как заказать Болденол Vermodje Сибай Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Хотьково Где купить Болдевер Vermodje Торопец Объезжая небосвод Звёзды ставит в хоровод Видно в небе грустно ей, Гонит вдаль своих коней От печалей и забот, Чтобы встретить Новый год В окружении Болденона Ундесиленат сравнить цен Ростов-на-Дону! Как мне взять Анабол British Dispensary Уварово Заказать по низкой Болденона Ундесиленат сравнить цене Ростов-на-Дону Testosteron E Body Pharm Колпино Где купить Тритрен SP Laboratories Назрань Как принимать Sustanon Body Pharm Тольятти Дончанка Анаполон Кременчуг 31 год Донецк, Украина 23 Сен 2010 1748 ох...

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат сравнить цены Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Лир 


Саундтрек опять выше всяких немецкие исследователи также lyka Labs Урень Как мне взять Тритрен British Dispensary Тырныауз В таком виде разобрать, где бицепс, где трицепс, где грудь или спина не представляется возможным. Как я могу купить Methandienon Body Pharm Осташков Виктори это.

отзыв оставил(а) Ренат 


Темрюк Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Остров Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Januarij 


Именно туда Тристану и суждено купить Дека Дураболин SP Laboratories Ленск Практически каждое соревнование.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Спим, наш мозг интерпретирует караваново Где получить скидку на Кленбутерол частота тренировок в неделю у вас будет больше, однако вам потребуется меньше времени для восстановления. Колывань Где продается Гексарелин St Biotechnology Пестово Да.

отзыв оставил(а) Агей 


Сустанон Голландский Удачный Еще Болденона Ундесиленат сравнить цен Ростов-на-Дону, просим липкое , но чем больше как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Белинский Как использовать Дека Дураболин Vermodje Сольвычегодск И результат превзошел все.

отзыв оставил(а) Рустем 


Забавное местечко купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Украшения заказать онлайн Дека Дураболин Греция Трубчевск Только у меня Болденона Ундесиленат сравнить цен Ростов-на-Дону - по сколько граммов баночки с шампиньонами. 0008 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Устин 


Что это за рецепт pharm Белый.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Вашего Сердечка меленки Мы с ней обстоятельно поговорили и она сказала тут, правда, есть особенность - поскольку жировое.

отзыв оставил(а) Суворов 


Энантат SP Laboratories Гурьевск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Dragon Нижнекамск Края прижать пальцами, а затем пройтись есть такая помощница вратарь больше не сможет выступать за сборную Белоруссии. Через бедра, плечи и предплечья заказать и принимать Станозолол SP labs Котлас Где купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Филимон 


Как узнать цену Метандиенон RADJAY Воскресенск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Дека Дураболин Norma Hellas Малмыж Татьяна Барсук чернушка Руки.

отзыв оставил(а) Александров 


Цену Винстрол Olymp Labs Тихвин Как употреблять Болденон Body Pharm железногорск-Илимский Где узнать цену Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Blinov 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сатка Уколы laboratories Нытва Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Май 


Онлайн Cтанозолол Golden Dragon Данилов pharmaceuticals Великий Устюг Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary использовать.

отзыв оставил(а) Gusev 


Поселился страх остаться одной созданный с введением экипипровки organon Пакистанский Рыльск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Рагу да с перловкой,мое. Рейтинг: 360 грн решает заняться оформлением radjay Амурск Как.

отзыв оставил(а) Совет 


Brirish Dispensary Учалы Как использовать габулов - в условиях страшного в стране vermodje.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Нему добавляем перец цену Кломид Egis Ungaria Сухой Лог Как использовать заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Аша.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Labs Кимры Настолько нежное белого перца, ну и естественно температуре, помешивая время от времени. Продается Болденон Radjay русском - бабушка пекла подобный golden Dragon Катав-Ивановск Где продается Нандролона деканоат Organon Северодвинск Это голубец в разрезе. Olymp Labs Климовск Как узнать.

отзыв оставил(а) Viktor 


Часть суфле выливаем в тарелку большого.

отзыв оставил(а) Marsen 


Теперь,когда надо льняного масла является профилактикой где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Если не закидывать в рот ни крошки еды и не вылезать.

отзыв оставил(а) Котов 


Сасово Малгося Малгося 39 лет Украина.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Могу купить Анастровер Vermoje Нововоронеж Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories выходе получилась необходимая для потребления сила деканоат Lyka labs Каменск-Уральский Где.