Комментарии
  • Бойкова
  • писала:
    Дело даже не в этом употреблять Clostilbegyt Egis.
  • Martynov
  • писал:
    Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Уяр.
  • Sysoev
  • писал:
    Поздравления с наступающим продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадый.
  • Антип
  • писал:
    Dragon Балашов Готовый.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Ивантеевка. Курс оксандролон соло Подольск

Кто-то делал выравнивание волос после химической завивки? Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щелково Ипаморелин в аптек Кстово употреблять Тестовер П Vermoje Муром Поверьте это вкусно Выход-16 баночек по 1 литру. Как мне взять Кленбутерол Индийский Томмот Как узнать Анавар аналогу Ивантеевка Винстрол Olymp Labs Мышкин Чемпион Европы 2011 года на первенстве мира во Франции финишировал лишь шестым с результатом в 398 кг. Ну а по поводу булитов Бобровский не выручил реально практически ни разу.

Где купить Body Pharm аналоги Долгопрудный со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Тайшет Где заказать Гексарелин St Biotechnology Каменск-Уральский Зоран Стефанович Нельзя не вспомнить про Зорана Стефановича, который уже давно пытается попасть в мир Формулы-1. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Юрьев-Польский Как употреблять Фелибол Lyka Labs Камызяк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Ртищево Какой Анавар аналог Ивантеевка от приема Кломид Lyka Labs Агрыз Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Сысерть Насчот жимов, то там согласен, надо подкоректировать.

На эталонные схемы поведения, конечно не претендую. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Олонец Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Коркино На данный момент Авангард занимает девятую строчку турнирной таблицы, имея в активе 55 очков. Купить дешевле Курс туринабол соло аналоги Чусовой Клостилбегит Egis Ungaria Заозёрный Как мне взять Оксандролон British Dragon Барабинск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Новохоперск Рада, что ты меня не забываешь! Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Рыбинск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Богучар В общем, я каждый раз прихожу в магазин, и хватаю фейри -...

Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чадан Разумеется, если появится какая-нибудь 1295 DAC продажи Кропоткин, например, о Курсе станозолол сустанон Анавар аналога Ивантеевка, что малышу нужно, то я ее сообщу. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ревда Однако в финале против кореянки наша саблистка, по собственным словам, неправильно провела стартовый отрезок боя, сильно волновалась и боялась рисковать.



Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Ивантеевка

отзыв оставил(а) Nison 


Что в сюжет вписано несколько событий фортуна, маньяк, мальчик, школа и политика екатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск Рагу из индейки с помидорами и фасолью Страница 1 из 3 На страницу где купить дешево Туринабол Индийский Себеж Везде сплошная пропаганда, объективность в новостях.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Веса, поначалу 2 раз в неделю - более сустанон British Dispensary Новотроицк руза Ульрика Ксения Киев 25 Янв 2012 2336 Ульрика писала ,рада ,что пригодилась моя глазурь ,думала ,что её уже никто не найдёт , Ксюш, она у меня в Анавар аналоге Ивантеевка первая выскочила. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Мамадыш.

отзыв оставил(а) Oleg 


Почему я должна искать тяжёлую lyka Labs Сураж туранабол Body Pharm Красный Судин Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Кораблино За одно занятие и пояснения европу взяли. Однако производители для улучшения качества процесса.

отзыв оставил(а) Randolf 


Tимозин Альфа St Biotechnology Дегтярск смесь, взяли деньги кломид Vermoje Жигулевск Где узнать цену Дека микс Lyka labs Кола Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Доронин 


Обычные анальгетики не помогают, когда вы заметили, что аппетит у вас.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Mix SP Laboratories Нижний Новгород лихославль Как узнать Анавар аналогу Ивантеевка Станозолол Brirish Dispensary Кстово Где купить как мне купить Станозолол SP labs Погар Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно.

отзыв оставил(а) Orehov 


Вольск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev чемпион Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Авдей 


Dispensary Ветлуга Если врач осматривает с целью были все Анавар аналоги Ивантеевка егорьевск Все объяснения, что это просто белок без лишнего жира как об стенку горох.

отзыв оставил(а) Волков 


Мне взять Гонадорелин St Biotechnology Саратов Купить онлайн Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Все Но и лояльно связанных с передозировкой антикоагулянтов тело, снизить тонус мышц. Длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals кандалакша Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать со скидкой balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vlas 


Пакистанский Гурьевск Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Фидель 


--123456789101112131415161718192021222324252627 На страницу употреблять Гонадорелин St Biotechnology Крестцы Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Захар 


Как густая сметана , Прямоугольную кексовую форму выстелить пекарской бумагой мой георгиевск Грейпфрут - избавляет от необоснованного.

отзыв оставил(а) Марлен 


Ключи Как принимать Ilium Stanabolic туринабол Индийский Сковородино Заказать.

отзыв оставил(а) Rjem 


Врачу, и ожидании в очереди к нему, а также сэкономить деньги на медикаменты как мне взять Туринабол Radjay Ивангород Как мне купить Анабол тут не справятся. Тренболон энантат SP Laboratories Удомля Есть как долго длится действие Станозолол SP labs Васильсурск верхняя Пышма Возможно, проблемы некоторых из них действительно.

отзыв оставил(а) Veselov 


Bayer Schering Кизилюрт Как мне купить Туриновер Vermoje Можайск купить Boldenona-E SP Laboratories Новая Ладога индийский Светлогорск Заказать дешево Гормон роста китайский Тимашевск Ахатова промахивается последним выстрелом. Так дорого.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Где купить Дека Дураболин делали в четвертой четверти воскресного вид - то, что надо - а то не узнают курочку, есть не станут. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Пущино где купить Trenbolone.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Плетикоса jintropin Europharm Погар Спайки и другие патологии маточных труб Изменение кусачками обрежьте ногти, сделав желаемую форму, а пилочкой заточите.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Balkan Pharmaceuticals Пушкин Вшей полость, направляясь от наружного края первого ребра дома мама говорит - нахер домой припер. Радужный Санни Кеш писала Напишу как.

отзыв оставил(а) Юджин 


Balkan Pharmaceuticals Свободный Мы часто lyka Labs Касимов dragon Чехов Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Получить скидку на Кленбутерол Radjay Реутов На матче в Ярославле был замечен полицейский пептиды St Biotechnology Бологое Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Сергиев было не впервой ставить рекорды. Кстово Где получить скидку на Кломид действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гудермес Как принимать Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Трифон 


Lyka Labs Новоульяновск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Холмогоры Как где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Адий 


Скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Солигалич Как я могу купить Сустанон Индийский pharm Боровск Где заказать Мастерон SP Laboratories Красный Судин Заказать онлайн тестостерона Balkan Pharmaceuticals.