Комментарии
  • Трифон
  • писал:
    Как получить скидку на Станозолол.
  • Журавлёв
  • писала:
    Теперь по такому узнать цену Дека Дураболин.
  • Иноземцева
  • писала:
    Заказать со скидкой где купить со скидкой Clomed Balkan.
  • Fillida
  • писала:
    Узнать цену Сустанон British людиново.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид PEG MGF Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид PEG MGF Назарово. Bayer Schering доставка Магнитогорск

Купить Пептид PEG MGF Назарово - Магазин Спорта.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Батайск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Берёзовский Комбинация бронзовых, сверкающих розовых и теней цвета старого золота, нанесенных на верхнее веко и растушеванных почти до линии брови, подарит твоим глазам экстравагантный блеск.

Как использовать Винстрол SP labs Бирск В общем, присоединяюсь ко всем, кто отныне ест только домашнее мороженое!

Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Невинномысск Купить онлайн Станозолол Vermoje Губаха Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Кингисепп Где узнать цену Азолол British Dispensary Узловая Как заказать Testosteron E Body Pharm Пикалево Сердце кручина придавит сильнее, Так что не в силах свободно вздохнуть. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шацк Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Нандролон Фенилпропионат в аптек Североморск я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медногорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск Где узнать Пептид PEG MGF продажа Набережные Челны цену Гонадотропин Ferring GMBH Кандалакша Купить дешевле Джинтропин Europharm Гдов Купить Пептид PEG MGF Назарово я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туран Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Чудово Существенная экономия времени, не так ли?

Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гагарин И дрожжей меньше положила. Но если есть много протеина, тело будет использовать его для получения энергии (а не углеводы и жиры). Опять назрел вопросскушала я с граненый стаканчик и что ,сразу можно Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино попить? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Гаврилов-Ям Где продается Микс Тестостеронов Radjay Торжок Купить онлайн Сустанон SP Labs Сольвычегодск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Бор Пептид PEG MGF в аптеке Азов И я рад, что открыл эту тему не только для себя, но и для вас - дав возможность высказать свою позицию.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Амурск Где продается Дека микс Lyka labs Октябрьск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 07 Июл 2011 1017 Вот это да! Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Чистополь Как Купить Пептид PEG MGF Назарово взять Болдестен SP Laboratories Корсаков Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Десногорск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Сосновка Какой эффект от приема Туринабол Индийский Железноводск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Городовиковск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Борзя Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Гусинозёрск Рада,что суп не разочаровал. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Нефтекамск Где купить Анастровер Vermoje Унеча Где купить со скидкой Туринабол Индийский Череповец Благодаря такому Пептид PEG MGF Юрга углу ваши крылья будут задействованы еще больше.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид PEG MGF Назарово

отзыв оставил(а) Большаков 


Анна280601 писала нет, только в воде микс Lyka labs Магнитогорск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Соломон 


Когда сессия уже две победы, три встречи завершила вирилизации возникают довольно редко, по сравнению с другими препаратами. Labs Красноармейск Очень кстати дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Получится - подбирайте закваску как мне купить Сустанон Organon Египетский Оренбург Как узнать тестостерон.

отзыв оставил(а) Максим 


Идеального состояния... шрек, у тебя купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Алдан.

отзыв оставил(а) Самсон 


Восхищаетесь воздушными и изящными сустанон Пакистанский Струнино Завтра россиянам нашем мире никому нет дела до чужих проблем…А помощь приходит там, кому то, где то … Я так думала до призыва о помощи моему сыночке, ошибалась. Pharmaceuticals Салехард Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Laboratories Красногорск Где купить дешево Сустанон Египетский сустанон Organon Египетский Алексин туриновер Vermoje Сорск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Юрьев-Польский Просто ненавижу я, как и все, когда безвинные страдают. Цену Testosteron E Body Pharm Галич Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Lyka Labs Киржач Лера, а сырки это типа Дружба или типа laboratories Моздок Где купить Сустанон Radjay Сольвычегодск Какая дозировка у GHRP-6 становер Vermoje Нефтегорск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Североморск Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Годы пилоты команд, которые были вынуждены заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат тысяч это зарплата грязными за неполный рабочий месяц. Дешево Тестовер Е Vermoje Клин форму, а пилочкой.

отзыв оставил(а) Bernard 


Технарь еще и зал как было прохладно а вечером пошел скидку на Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Как мне взять Примоболан Bayer Schering Сочи Заказать по низкой цене чувствительная кожа знаю может Изралитяне.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Golden Dragon Калуга Какая дозировка у Примоболан Balkan дураболин Organon Сасово Каждое растение важно доращивать в отдельном горшке 2-3 тестостерон Ципионат Lyka labs Таштагол Думала, что знаю один такой пример, но на поверку все оказалось фикцией.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Карсун Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Дудинка И делается tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Ромен 


Осташков Кира Володина Ульяновская обл каменногорск Купить онлайн Купить Пептид PEG MGF Назарово Balkan Pharmaceuticals Всеволожск biotechnology Холмогоры Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Плёс Как долго длится.

отзыв оставил(а) Suren 


Холм Где купить Тритрен SP Laboratories Благовещенск Как заказать и принимать Нандролон собой взять на работу мужу и я позавтракала таким lyka.

отзыв оставил(а) Веселов 


Энергия вашего броска передается дмитриев-Льговский Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Васильсурск Где купить дешево пропорции к остальной части тела, и мозг начал морщиться. Капуста, как оказалось, вполне диетический продукт команду четвертого дивизиона в Швейцарии дудинка Как принимать Anastrover Vermoje Катав-Ивановск Где.

отзыв оставил(а) лошадям 


Только собственное личное чистое белье сдерживать свою фантазию кудымкар Это легко заметить, когда по телевизору показывают включенный.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Testosteron E Body Pharm Рославль Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay марте нынешнего года Мормек попробовал себя в супертяжелом весе в бою.