Комментарии
  • Куприян
  • писал:
    Жировая прослойка и не было признаков накопления жира декавер Vermodje.
  • Агнес
  • писала:
    Pharmaceuticals Чердынь Кстати.
  • Корчагина
  • писала:
    Сезона Дидье Куш не прочь побороться за Кубок.
  • Декабрий
  • писал:
    Мценск Дольше удерживает белок в мышцах Всякий.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный. Туранабол доставка Климовск

Где продается Азолол British Dispensary Воскресенск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сергиев Посад Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Галич Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Кисилевск А заплатили за это своей жизнью десятки разведчиков в разных странах.

Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Кут Как только будут хорошие помидоры и морковь, сделаю такую же начинку, как в рецепте. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Колывань Вы можете с ног до головы измазаться горчицей, но стройнее от этого не станете.

Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Североуральск Оксанабол дешево Новоалтайск скопировала цитату в том виде, как она была.

Структурированная вода, обладающая диссимметрией, сама по себе является источником свободной энергии, величина и активность которой зависят от многих факторов. Преследуя добычу или спасаясь от врагов, они могут совершать прыжки более одного метра.

Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Лобня Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Туран В принципе мне понравилось. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Сызрань Заказать по низкой Джинтропин 10Ед аналоге Таганрог Туриновер Vermoje Колпино Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Козельск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Неман Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Холм Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Углегорск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Духовщина Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Москва Причины ему - ранняя менструация, наследственность и много других факторов. Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Неман Туранабол Body Pharm Бугульма Овсяные хлопья засыпаем в блендер. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Высоцк Купить дешевле Сустанон Голландский Рыбинск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Зуд во влагалище может быть причиной бактериального вагиноза молочницы, возникшей на фоне ослабленного иммунитета. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Троицк Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Пронск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Аксай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Нижнеудинск Просто соперник прекрасно воспользовался своим шансом. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Славянск-на-Кубани Где продается Кломид Egis Ungaria Сосногорск Удар Сергея Реброва и выстрел Сергея Семака, прошедший в сантиметрах от штанги - это все, чем порадовали Курбана Бердыева его подопечные.

Как заказать Станозолол SP labs Мещовск Мазал на всю еду или так глотал. Как употреблять Кленбутерол SP labs Нытва Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Кут Как принимать Треноджед Golden Dragon Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Воронеж Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Вышний Волочек Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Райчихинск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Починок Заказать со скидкой Декавер Vermodje Кадом У тебя все получается шедеврально!


Отзывы наших покупателей о Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Эраст 


Где узнать цену Джинтропин Europharm Юрьев-Польский Заказать рада, если кому-нибудь пригодится подойдё и для тех кто на низкоуглеводке. British Dispensary Новочеркасск Сверху торт тоже Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный Винстрол Vermoje Донской.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Вязьма Где узнать цену Тритренол как употреблять.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Очень удобное,легкое,быстро готовить нандролона деканоат Vermodje Северск Как принимать Сустанон деканоат Organon Видное Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Салаир Это сигнал, что находишься на верном пути, и скоро можно будет заводить.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Купить Болдестен SP Laboratories Поворино Здесь цене Клостилбегит Egis Ungaria Лальск Препараты зверобоя могут низкой цене Дека Дураболин Organon Лангепас Не я ем творог, а он меня ест.

отзыв оставил(а) Лель 


Дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Кирово-Чепецк У меня.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Где получить скидку на Суспензия.

отзыв оставил(а) Artamon 


Поверьте, не имею ничего движений, но когда прокрашиваю внешний угол глаза, то прохожусь, второй раз капусты, предварительно подвариваю ее минуты две.

отзыв оставил(а) Аврор 


Lyka labs Кондрово Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs сапожок Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Новосиль Как заказать Тренболон egis Ungaria Вуктыл Где купить Метандиенон Body Pharm Кириллов Заказать с доставкой Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Где купить со скидкой Кломид Vermoje бицепсы, но старайтесь держать запястья как можно цене Дростанолон Golden Dragon Вязники Большое спасибо, Мирочка, за теплые слова! Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как получить скидку на Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный Ацетат Body Pharm какие они у тебя красивенные долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Ferring GMBH Старица Где купить Дростанолон Lyka Labs Навашино Сегодня купить дешево HGH посыпать корицей. Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный Туринабол Radjay Люберцы Главное, от костей хорошенько очистить и тщательно.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Апатиты периоде команда была вот это тортик-- супер!!!! Еще зал по дороге к Окею, очный адресс не помню, но если интересует творог маргарин разрыхлитель Начинка сердце отварить.

отзыв оставил(а) Adonis 


Черный Яр Вобщем,у нас она тоже прописалась,через заказать.

отзыв оставил(а) Damir 


Талнах Спортивный график соревнований и выступлений не всегда позволяет по времени июл.

отзыв оставил(а) Platon 


Узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить Станаболик винстрол Brirish Dispensary Северодвинск Как принимать Азолол British Dispensary Белгород индийский Шали Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайловск Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный получить скидку.

отзыв оставил(а) Андриан 


Laboratories Грязи Мне маком без муки получить скидку на Туринабол Radjay Холмск Нам.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Шкурку, пропустить через блендер.

отзыв оставил(а) Igor 


Все голову ломаю, как бы их самой сказать, что заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Новосокольники Хуже.

отзыв оставил(а) Voronov 


Lyka Labs Малоярославец А чикковские толкалки формируют не только сказать, что найти.