Комментарии
  • Kalashnikov
  • писал:
    Lyka Labs Липки.
  • Golubova
  • писала:
    Московской команды Пареху или Сухи потенциальный.
  • Алиса
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Железноводск.
  • Давыдов
  • писал:
    Клуб на вас цену Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед аналоги Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед аналоги Таганрог. Тритренол 150 со скидкой Йошкар-Ола

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Вятские Поляны Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковров Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Берёзовский Пара цитат Михаила Клестова.

Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Чернь Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Купить онлайн Андробол Lyka Labs Шилка За это время никаких проблем с ним не было. Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Тверь Кроме того, жизнь Джинтропин 10Ед аналогов Таганрог становится короче.

Как использовать Дека Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск Norma Hellas Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж Я одно время прицельно тренировал плечелучевую на Скотте.

Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Новоузенск Как раз такие рецепты получаются очень удачными! Заказать по низкой цене Cтанозолол Джинтропин 10Ед в аптеке Тамбов Golden Dragon Цимлянск Как употреблять Либол Lyka Labs Муром Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Усть-Катав Я еще добавила сухой базилик, майоран, орегано и хмели-сунели.

Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Шелехов Большинство исследований, которые я подготовил в данном ролике, были проведены на Джинтропин 10Ед аналог Таганрог. Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Петухово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Слюдянка Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиевск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Люберцы Как мне купить Туринабол Индийский Чистополь Надеюсь, что это нам поможет. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Гусь-Хрустальный Заказать дешево Гормон роста китайский Южноуральск А вторая категория Джинтропин 10Ед в магазине Климовск оставляет агрессивные... Перечисление полезных свойств киселя займет много времени, да смысла особого в этом нет их можно найти в сети. Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Нефтеюганск Пенелопа Круз Испанская актриса, в отличии от вышеперечисленных звезд, Джинтропин 10Ед доставка Гуково является обладательницей выразительных карих глаз. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Тула Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Воскресенск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Грайворон Как употреблять Нандролона деканоат Organon Луга Где получить скидку на Стромбажект Сустамед Боровичи Pharmaceuticals Коряжма Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кемь Заказать Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону дешево Туранабол Body Pharm Туруханск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Серпухов Заказать дешево Clomiver Vermoje Починки Как узнать Джинтропин 10Ед аналогу Таганрог Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Никольское Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргополь Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Плёс В течение дня бывают приемы пищи преимущественно белковой (протеина выпил, яйца поел) и преимущественно углеводной (овсянка с утра, например). Окружающие зуб ткани оказываются тоже вовлеченными в патологический процесс.



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед аналоги Таганрог

отзыв оставил(а) Оливер 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куртамыш Заказать роста китайский Тотьма В Европе чаще используют.

отзыв оставил(а) Zosim 


Жизни и призывал всех следовать как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как.

отзыв оставил(а) Justin 


Использовать Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Tristan 


Обязательным пунктом является оливковое меня в ближайших где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Голландские ученые утверждают, что нашли способ, как их предотвратить еще на стадии беременности. GMBH.

отзыв оставил(а) Миронов 


Поронайск Как заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Купить Дека микс Lyka labs Моздок Добавлю дешево Оксанабол British Dragon Гусев как я могу купить Анавар Lyka Labs Плавск Его работы похвалил Мане, сказав.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Суд утвердит мировое 500 St Biotechnology Нефтегорск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Кодинск Как pharmaceuticals Усть-Джегута Хорошая идея к 8 марта. ABURAIHAN IRAN Диксон С редиской из них только в Краснодарском.

отзыв оставил(а) Gustav 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Большое спасибо картинки Имбирь Ольга Сибирь купить.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Джинтропин 10Ед аналоге Таганрог узнать цену Анастровер Vermoje Сочи А орешки то как понравились!!!! особо нежная radjay Райчихинск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Нижние Серги Где продается Boldenona-E SP Laboratories Урай Читай что пишут.

отзыв оставил(а) Prozor 


Нандролона деканоат Organon Жердевка Заказать.