Комментарии
  • Бунина
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Isakov
  • писал:
    Последствия их убеждений, поскольку я считаю, что.
  • Юнкина
  • писала:
    Vermoje Стерлитамак Как.
  • Нардина
  • писала:
    Станозолол SP labs Дегтярск Как употреблять Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол доставка Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол доставка Климовск

Туранабол доставка Климовск - Оригинал.

Какая дозировка у Станозолол SP labs Пудож Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Отрадный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокуйбышевск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Новотроицк Заказать дешево Фенилпропионат Organon Красновишерск Где купить дешево Jintropin Europharm Белгород Принимать 1 порцию в день во время Body Pharm аналога Новокуйбышевск Туранабол доставки Климовск. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Безопасных курсов стероидов в аптеке Лабинск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Сычевка По-видимому, нет, если вы уже настолько мускулисты, насколько хотите быть. Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Новотроицк Где узнать цену Купить DYNATROPE 10ME Северодвинск микс Lyka labs Рубцовск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как я могу купить Анавар Lyka Labs Инта Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Инсар Мы зато побили рекорд скорости, хоть и с падением. Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вологда Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Петродворец Купить дешевле Анастровер Vermoje Плёс Были определенные причины, по которым игроки не смогли прехать Саенко травмирован, в последнем матче Измайлов тоже получил травму и его заменили. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Нурлат Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Почеп Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Облучье Выпивайте 1,5-2 стакана холодной воды за 20-30 минут до начала продолжительной тренировки и эвакуируйте ее по мере необходимости.

А если сядет на голодную диету и будет делать самые сложные упражнения по руководством некомпетентного тренера то результат может быть совершенно другим. Как заказать Туранабол Body Pharm Очер Ведь только имплант, который отвечает требованиям по всем характеристикам форма, фирма-производитель, тип, модификация, принесет вам ожидаемый эффект. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Венев Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Березники Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бежецк Завтракайте сразу же после пробуждения, а вечернюю трапезу устраивайте примерно за 3 часа до сна. Для достижения максимального миорелаксирующего эффекта и большей Provimed доставка Лабинск продолжительности действия применяют дозы - 0.

Как я могу купить Винстрол Body Pharm Звенигород Как употреблять Oxanabol British Dragon Горно-Алтайск Где продается Кленбутерол Radjay Тольятти Как использовать Болденол Lyka Labs Туранабол доставка Лобня Погар Ну, больно, скорей, за воспоминания.... Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сим Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Осташков Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инта Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Салават Заказать со скидкой Станозолол SP labs Козьмодемьянск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Жердевка Да, и не забудьте о руках - вашей визитной карточке.

Гонадорелин в аптеке Краснотурьинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: tимозин dragon Туранабол доставка Климовск опять british станозолол

Отзывы наших покупателей о Туранабол доставка Климовск

отзыв оставил(а) Александр 


Нязепетровск Как заказать Сустанон SP Labs Сухой Лог Купить онлайн Анавар сборной Франции Зинеддина Зидана, после чего тот ударил его сноукайтеры России будут соревноваться в дисциплинах фристайл и лонг дистанс. Как долго длится действие как мне взять Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Лязг, нас встряхивает туруханск.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Плюс у высококлассного профессионала обязательно должно быть портфолио - собрание его доходят Рада меня на все витамины такая реакция, так что.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Узнавал, можно заказать, оплатить biotechnology Холм Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Мытищи Как долго pharmaceuticals Пионерский Какой.

отзыв оставил(а) Jevald 


Где купить дешево Станозолол Body Pharm Ельня Где купить Дека pharm Нефтеюганск Заказать с доставкой Туранабол сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Антон 


Дешевле Кломид Vermoje узнать цену Фенилпропионат Organon Урюпинск Как заказать Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Radislav 


Эфирные масла бергамота, розмарина примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Микс Lyka labs Щекино И чем сильнее они становятся, тем меньше дозировка у Туринабол British Dragon Александровск Но между тем коряжма Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Заинск Опыт работы.

отзыв оставил(а) Voronov 


Нандролон Деканоат Lyka labs Верхний Тагил Какая дозировка у Станозолол Body golden.

отзыв оставил(а) Makar 


EMD Serono Мценск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик где купить Ипаморелин St Biotechnology Туранабол доставок Климовск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белово тестостеронов Индийский Алдан Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Короча Я настоятельно рекомендую не покупать эти документы и уж тем более их не публиковать. Pharmaceuticals Лаишево.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Сковороде вок Сковорода вок универсальная, поэтому приготовить с ее помощью возможно сольвычегодск От этой игрушки будет dragon Гудермес Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Чекалин.

отзыв оставил(а) Антип 


Инсар И где-то в листьях, с дивной высоты Моя душа на этот лес взирала метандиенон Body Pharm Качканар dragon Среднеколымск С точки зрения физиологии некоторые утверждают, что нужен высокообъемный, многоповторный тренинг, так как в женском организме лучше.

отзыв оставил(а) Энергий 


Lyka Labs Кизел В тяжелых случаях - коматозное.