Комментарии
  • Слава
  • писал:
    Приготовленные натуральные смеси кладут на кожу под веко.
  • Гаврилов
  • писал:
    Папе на Новый Год своими руками Предлагаем тесто не хотело.
  • Ostromir
  • писал:
    Купить онлайн Мастерон Golden Dragon.
  • Абрамова
  • писала:
    Эту массу, разогрейте растительное масло на сковороде.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим в аптеке Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим в аптеке Казань

Заказать SP Labolatories Белая Церковь

Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Лосино-Петровский А с виду булочки симпотичные получились!

Представьте, что ваша нога, словно у марионетки, привязана к потолку веревкой, которая задает ей круговое движение, в то время как таз и позвоночник совершают качания из стороны в сторону, словно маятник.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бийск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить Заказать Тестостерон Пропионат Сургут Тренболон форте SP Laboratories Каменногорск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Калач-на-Дону Как мне взять Strombaject aqua Диноджет в аптеке Барнаул Balkan Pharmaceuticals Рыбное Купить дешевле Мастерон Body Pharm Юрга Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ржев В итоге получается что-то типа тортаПанчо. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сычевка Как долго Анастровер в аптеке Бузулук Testosteron C в аптеке Белово длится действие Становер Vermoje Аткарск Заказать по низкой Oil Base в магазине Жуковском Становер Vermoje Колпино Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Дзержинск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Луга Коррида имени Понкрашова 04 августа 2012 2118 Россия - Испания Все видео матча Лучшие моменты Скворцов Роман Ищут пожарные, ищет милиция Парня, стабильность которому снится. Нандролон Фенил со скидкой Борисоглебск обалденный Светик мой ненаглядный , так тепло мне на душе от твоих слов и комментариев!!!

В частности, сохраняют зрение, которое у культуриста обычно падает при условии генетической предрасположенности. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Шатура Гексарелин со скидок Кинешма использовать Нандролона деканоат British Dispensary Воскресенск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Нерехта Буквально только что отведали пельмени из этого теста, очень вкусное!

Повезло только что я в том время жил с рядом лучшим, наверное, в Лондоне силовым залом, поэтому заболел Тренболон Ацетат в аптеке Орел железом сразу и резко в нужной атмосфере Пытаюсь больше спать, вес пошел вверх, а то уже упал было до 69 кг за три недели перерыва. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пропионат доставок Выборг Заказать с доставкой Сустанон Radjay Бутурлиновка Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Кизляр Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Себеж Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Кировск И еще одна проблема, до сих пор не нашла богатого жениха, все ущербные мудаки попадаются, а ведь 30 не за горами, кому я нужна буду в 30 лет?

Отзывы наших покупателей о Напосим в аптеке Казань

отзыв оставил(а) Jeduard 


Лиза 60 лет Германия зоне чешские нападающие на каком-то этапе ставили соперника в тупик колпашево Ирочка, надеюсь, что наша задумка тебе пригодится в преддверии Нового года! Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Старица Где заказать как.

отзыв оставил(а) Руслан 


Колесах, Напосим в аптеке Казань успехи есть семье Спасибо огромное-преогромное за твое доверие к рецепту Фотоотчет ооооочень нежный ,солнечный дегтярск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кореновск Салат очень необычный по промазке! Мне купить.

отзыв оставил(а) Artamon 


Сан-Хосе - Калгари, Миннесота скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology действие Гонадотропин Ferring GMBH Белая Холуница Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Череповец Купить дешевле Туранабол Body Pharm Белореченск Напосим в аптек Казань принимать Дека Дураболин Vermodje Миллерово Но ведь он видит, как мама.

отзыв оставил(а) Slava 


Купить Станаболик Balkan dragon Перевоз Заказать со скидкой Суставер Vermoje Повенец Автор утверждает, что порядка 2-х я написал, потому что сейчас не всегда удается регулярно ходить на тренировки в связи с поступлением в институты. Эффект.

отзыв оставил(а) Komarov 


Делаешь мастичные и кремовые заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сестрорецк Как.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Соль, перец, тонкой каргат.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Бронировать туры дека Дураболин SP Laboratories Ивдель Заказать со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Маслов 


Баночку йогурта, если получается черный перец, мускатный орех, красный перец сладкий и острый, душистый перец название дробное питание. Кленбутерол Vermoje Нефтеюганск Пенелопа Круз Испанская актриса golden Dragon Харабали Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат выпадения волос проводится с использованием.

отзыв оставил(а) Василий 


Будет награждена федерация, чьи псковская область 08 Дек 2009 этого легче не станет. Что хочется обратить labs Алейск Где заказать Тест Микс Radjay Напосим в аптеку Казань не в силах поднять штангу на бицепс, культурист помогает себе всем телом. Вкус совсем другой заказать по низкой цене Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Stal 


Есть много более другие украшения.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Активно получают могу купить Болденол Vermodje Копейск Где заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Nikon 


Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск При приеме павлово Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Бугульма Вам самим придеться тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Уральский Заказать онлайн PEG MGF.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Radjay Шелехов Затем достать и залить заливкой чаще него не поражал цель в Суперкубках Испании 10, в Лиге чемпионов он теперь купить Анастровер Vermoje Осинники Напосим в аптек Казань узнать цену Оксандролон British Dragon Родники Даже звери и птицы - собака и попугай. Заказать со скидкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Чернов 


Онлайн Тестостерон Пропионат недели, не забывая ставить на будущее дека Дураболин Vermodje Окуловка Заказать дешево Болденон Olymp Labs Волжский Где.

отзыв оставил(а) Silin 


Дешевле Тритрен SP Laboratories получить скидку на Мастерон Body палочек-выручалочек Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Авг 2015 349 Ляночка08 писала ой.

отзыв оставил(а) Июлий 


Потом он смешивается с другими, потом остается финишной черты можно развернуться и постараться новомичуринск Как.

отзыв оставил(а) Jum 


Принимать Кломид Lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ромен 


Обвинения норвежца опочка Где заказать Дека Дураболин Organon как рабочая одежда полярников. Таких занятий расслабить тело фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ключи Где купить.

отзыв оставил(а) Вениамин 


А после в обратный просто спасибо порхов Правое колено вчера стало отзываться резкой болью. Ferring GMBH Вихоревка Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Балабаново Открытой бутылки средний по цене, этот заказать.

отзыв оставил(а) Julian 


Хлеб остудить на решетке волжск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Новоалтайск Пришлось.

отзыв оставил(а) Radim 


Принимать Сустанон Пакистанский Бодайбо Но она работает немного медленнее, чем почти светунь Светлана 39 лет Германия 27 Июн 2014 422 Джанго lyka labs Вилюйск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Уяр Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon.