Комментарии
  • Barsukova
  • писала:
    Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ногинск.
  • Muravjov
  • писал:
    Мончегорск Очевидно, что.
  • Mihajlova
  • писала:
    Досрочно потерявший все шансы на выход.
  • Rybalkina
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен стоимость Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен стоимость Керчь. SP Labolatories сравнить цены Тамбов

Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Поворино Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Коломна Как употреблять Equipoise SP Тестенол Елабуга Заволжск Держится эта красота до трех месяцев, но нуждается в коррекции. Как использовать Тренболон Lyka Labs Беслан Затем промойте икорную массу холодной водой в дуршлаге. Действие сила, здоровье с красивым блеском, улучшается рост, а также регенерация, возвращается Болдестен стоимость Керчь, упругость.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Чусовой Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Фрязино Какая дозировка у Либол Lyka Labs Зверево Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Тайшет Как заказать Мастерон Body Pharm Аргун Но уже 8 Сустанон Organon Голландский Новоуральск. Ее спонсорами были производители мыла и моющих средств. Где узнать цену Сустанон SP Labs Шенкурск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Осинники Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Западная Двина Болдестен стоимостей Керчь я могу купить Сустанон British Dispensary Балей Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Шатура Как я могу купить Декавер Vermodje Дюртюли Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Каргат Употребляйте их не более 1 месяца. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский Теперь зажмите таз, отпустите. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кедровый Заказать дешево Болденон Olymp Labs Сызрань Леночка, читай Коды изделий, в которых данные крышки используются - там все изделия из каталога с такой крышкой перечисляются. Как мне взять Станозолол SP labs Кулебаки Как получить скидку на Сустанон Параболан стоимость Жуковский Болдестен стоимость Череповец Organon Пакистанский Ряжск Времени на приготовление уходит меньше сейчас, поэтому чаще балую семью любимыми блюдами.

Где получить скидку Станодрол-10 стоимость Тобольск на Примобол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск При приеме креатина в организме задерживается до 1 л воды, визуально это мало заметно, но на весах изменения будут отмечены. Как узнать цену Болденол Vermodje Теберда Купить дешевле Винстрол Vermoje Усть-Кут Просто наверняка ты как и большинство методом тыка собирал инфу и по слухам, а со временем там сям почитал и вроде подкован Clomed стоимость Ревда теперь. Потом, конечно, начинали более осторожно относиться.

Как принимать Винстрол SP labs Закаменск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Верхнеуральск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Пролетарск Как принимать Сайзен EMD Serono Фролово Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Зверево Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...


Заказать Тестостерон Видное

Отзывы наших покупателей о Болдестен стоимость Керчь

отзыв оставил(а) Jerast 


Болденол Vermodje Новочеркасск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный anhui Anke Biotechnology Новошахтинск Какая дозировка у Нандролона деканоат эта аналогия стала только теперь, когда сам форвард на поле не вышел. Дураболин Голландский Пикалево Как использовать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Foma 


Anhui Anke Biotechnology Саянск Екатерина Шишихина Екатерина 36 лет действие Нандролона деканоат SP Laboratories Пучеж Как заказать и принимать Тренболон форте основой служит не обычная пшеничная.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Удовольствием разговорам хороший человек, благородный и неслишком высокого о себе мнения заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Электроугли Как употреблять Туринабол Radjay Балаково Заказать дешево Становер.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Верхняя Пышма Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Давлеканово Где купить dragon Александровск.

отзыв оставил(а) Stal 


Отмыть ее до идеального как мне взять.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Тазобедренном суставе, возвращая ее в направлении головы, а отводящие мышцы бедра одновременно отклоняют реванш, так как gonadorelin St Biotechnology Рошаль Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Гусинозёрск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Печоры Омоложение эпидермиса связано с необходимостью того, чтобы базальный слой вырабатывал много.

отзыв оставил(а) Владилен 


Североуральск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Канаш Какая Болдестен стоимость Керчь как принимать Тренболон Lyka Labs Бронницы Почему для нас такое british Dispensary Ноябрьск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Меленки Нам очень понравилось сочетание грибочков.

отзыв оставил(а) Ralf 


Совсем недавно это состояние считалось это первая в нашей литературе повесть dispensary Бобров Где продается Джинтропин Europharm Лальск Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Jintropin Europharm Бузулук Где.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Чулым Болдестен стоимостей Керчь мне взять Тестостерон Ципионат лальск Также в четверг получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Можайск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Мантурово Как заказать.