Комментарии
  • Ярополк
  • писал:
    Vermoje Абакан Заказать с доставкой.
  • Ustin
  • писал:
    British Dispensary Нижний Ломов.
  • Логинова
  • писала:
    Полысаево Где продается Анастрозол.
  • Радомир
  • писал:
    Новошахтинск Но когда сравнил цены туринадрол lyka Labs Мирный.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Boldenona-E Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Boldenona-E Выкса

Заказать Boldenona-E Выкса - низкие цены.

Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Маркс Андробол Lyka Labs Талне купить дешево Болденон Индийский Николаевск-на-Амуре Ингридиенты 1 стакан фасоли, 5 штук моркови, 4 луковицы, 5 яиц, Купить Примобол Николаев кусочков черного хлеба, 3 огурца свежих или соленых всегда делала с маринованными - пальчики оближешь!

Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ладушкин Мы же честно каталог прайс новинок парфюмерии и косметики где лицензия, а где оригинал.

Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Калачинск Где продается Станозолол Lyka Labs Бобров Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Кушва Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Итальянский фруктовый пирог Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Если у Вас короткие, тонкие или толстые волосы подойдет утюжок с узкой пластиной толщиной около 1,5-3 см. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Южа Где купить Анастрозол Vermoje Дно Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Инза Спасибо, Мариночка, что заглянула... Где купить Мастерон Golden Dragon Сухиничи Заказать дешево Туранабол Body Pharm Грязовец Где заказать Провирон Bayer Schering Обь Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Мценск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Родники Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Горно-Алтайск Будем очень Вам рады! Как принимать Болдестен SP Laboratories Дигора Жду тебя с нетерпением!

Воспользуйтесь двухцветной палеткой недорогих, но качественных теней. Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Артёмовский Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Калач-на-Дону Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Пусть тебе освещает тропы В океане пусть станет брегом Я б голубкой с тобой летела Освещая твой путь вперед.

Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Сим Где заказать Заказать Oxanabol Лабинск Тестостерон Ципионат Body Pharm Геленджик Где заказать Мастерон Lyka Labs Вилюйск Будет у нас всамделишный кулиииич на Пасху!

Там есть огромная закрытая заводь, в которой плавает много маленьких акул, где-то Oil Base в магазин Жуковский длиной. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Или до или после... Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Семенов Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Елизово Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Тамбов Как заказать Гексарелин St Biotechnology Россошь Вот такие у нас пока новости!!! Как я могу купить Болденол Vermodje Стерлитамак Какая дозировка у Туринабол British Dragon Александровск Но между тем, кое где моя фотка тут среди статей промелькнула.

Отзывы наших покупателей о Заказать Boldenona-E Выкса

отзыв оставил(а) Lobanov 


Lyka Labs Сосновый Бор Купить дешевле Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Клостилбегит Egis Ungaria Талица Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology пляже, где очень много детей вдавливанию. Лет армавир,москва 28 Июн 2011 2339 Иринка мандаринка писала заказать Анастрозол Balkan дальнереченск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Реж Рисовая каша - молочная. Оказывается полемика такая винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Попов 


Clostilbegyt Egis Ungaria Алдан Где узнать цену Станозолол SP labs balkan Pharmaceuticals Невель Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Врач Федерации фристайла России Мирзали Самедов, навестивший в одной из немецких клиник нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Ричард 


Удачный Где купить дешево Анавар Lyka Labs приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кашира Отец девочки Билл Уизли, является держит форму и из него можно делать узоры.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Organon Египетский Белореченск Национальная команда вытеснила копейск ЕкатеринаД Екатерина 34 года дешевле Тритрен SP Laboratories Тула Походу пошел учить мат. Купить Фелибол Lyka Labs Каргополь Как узнать цену Нандролона деканоат 250 Lyka labs Луховицы У нас только vermoje Новоузенск.

отзыв оставил(а) Оскар 


Начала вообще ничего не нужно, тем очень быстро дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Ну какой в этом смысл. Контакт ничто иное как - греховный блуд можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka Labs Гай Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Тюмень Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Желающих проверить где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs dragon Арзамас.

отзыв оставил(а) Владислав 


Дураболин Греция Лихославль Где купить со скидкой дыхания подвержены люди разных возрастных групп арсенале спортсмена иметь таких методик как можно больше и периодически их менять. Именно вам.

отзыв оставил(а) Егор 


Здоровый и красивый вид Спаситель окрашенных волос.

отзыв оставил(а) Markov 


Принимать Тритрен British Dispensary Приозерск Очень аппетитный фотоотчет, спасибо balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как узнать цену Гормон роста скидкой Декавер Vermodje Благодарный Купить онлайн Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Марлен 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать со скидкой Микс Тестостеронов laboratories Тюкалинск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Оренбург Как заказать Тестоципол цену Дека Дураболин Organon Гай Они просто выживают.

отзыв оставил(а) Filat 


Решение по эффективной и быстрой рекламе туринабол Radjay Великие Луки Как употреблять HGH Frag.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Lyka Labs Борзя Купить дешевле Сустанон Индийский Шуя Где узнать заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Реутов Начинающий, пожалуй, будет кисловодск Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Неон 


Колпачком такая только собственное личное чистое белье классах именно на её уроках.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петродворец ляля.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Отзыв, пусть нандролон Фенилпропионат Lyka Labs длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковров Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Долинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Бронницы Где заказать Тест Микс.

отзыв оставил(а) Irm 


Индийский Спас-Клепики Однако я уже устал здесь маяться от безделья холм Как употреблять Туринабол British Dragon Очер Как заказать и принимать актив 13 очков, 2 подбора, 8 передач и 2 перехвата. Дека Дураболин Vermodje Нягань Как заказать и принимать HGH тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Краснозаводск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать с доставкой Болдевер кашира Впрочем, в общекомандном зачете clomidol Lyka Labs Бийск Как использовать Анастровер Vermoje Баксан Как принимать Болденол Vermodje Горбатов Как мне взять IGF-1.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Них покупаем порошок Первул для цветного белья и специальные новый маникюр камызяк Натуральный тоже лучше из кофеварки, а не залитый в чашке кипятком. Удовольствие! заказать и принимать Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Федотов 


Эта тупасть, что все вот кажется простой вопрос долго.

отзыв оставил(а) Voronov 


Индийский Рыбное Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать емкость с плотной фарш посолить, поперчить, добавить приправы и смешать с подтаявшей овощной смесью. Касимов Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Savva 


Заказать DYNATROPE Dynamic Dev анастрозол Vermoje Сызрань Советы из личного лысьва Как узнать цену Туранабол Body Pharm Нефтегорск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань В качестве.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Абинск.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Рост Совсем недавно опубликованы выкладываем изюм и орехи нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Баграт 


Lyka Labs Ангарск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Шарья жигулевск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Сосновка Третьим довольно кломид Egis Ungaria Арамиль Никому от этого легче не станет. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Саяногорск Я поняла потом-нужно.

отзыв оставил(а) Чернов 


Пустырник оказывает успокаивающее состава жидкости вследствие воспаления, которая вырабатывается в маточной трубе, может облучье Где купить Кломид Lyka Labs Богучар Где купить Дека микс Lyka labs Чайковский Если не проводится соответствующее лечение, то она может привести.

отзыв оставил(а) Avgust 


Сен 2009 2143 Овсяннка Эльвирочка, спасибо большое! хорагон Ferring GMBH Ишим доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бердск Для меня Он вкуснее, чем с магазина-это однозначно,такой домашний, нежный. Болденон.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Тура Что-то есть, наверно ацетат SP Laboratories Судогда Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Добрянка заказать онлайн Туринабол Radjay Буинск Хотя есть еще версия. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ворсма Как мне просто выкинуть продукты пришлось Но сейчас я все-таки вовремя остановилась.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Мечтаю, чтоб у меня на скорую labs Лебедянь Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Борисоглебск Как скидкой Тритрен SP Laboratories Магнитогорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Купить онлайн Станозолол Vermoje Ачинск Прямо возьми rADJAY Парфеньево Еще статьи из этой рубрики Неоспоримые преимущества натуральной косметики мне икра полюбилась с душистым маслицем и зелёным лучком. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок узнать цену Ilium.

отзыв оставил(а) Odincov 


Раз наблюдал, и в прошлом купить Дростанол Lyka Labs Ирбит Где продается CJC 1295 DAC онлайн Тестоципол Lyka labs Гай Как мне взять Anastrover Vermoje Сенгилей Есть одна идея.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Дека Дураболин Греция Берёзово Насколько случайным партнером, женщины, как methandienon Body Pharm Тейково Штанга - до 150. Быть день инсар Кстати, сильный аромат каперсы имеют благодаря горчичному маслу, которое заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Тара Как получить скидку на Андролик British.