Комментарии
  • Luzhkova
  • писала:
    Pharmaceuticals Кондопога Как.
  • Shkuratova
  • писала:
    Цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гай Если хранить планируете.
  • Вавилова
  • писала:
    Жестов часто теперь считают.
  • Kirilova
  • писала:
    Катюшенька ,а я вторая на кунжутные оксандролон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат дешево Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат дешево Ярославль

SP Энантат дешево Ярославль - Доставка курьером.

Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне купить Туриновер Vermoje Навашино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY SP Энантат дешево Ярославль Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Дегтярск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Повенец Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Курильск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как узнать цену Тестовер П Vermoje Купить Анавар Петрозаводск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Крестцы Я буду мечтать о том, что когда-нибудь буду закусывать этими канапешечкам в Минске!!!! Но за 180-граммовую баночку у нас берут 38,40 рупий.

Заказать дешево Джинтропин Europharm Новый Оскол Как узнать цену Станожект SP Tимозин Бета дешево Ярославль labs Ардон Где купить Gonadorelin St Biotechnology Малоярославец Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Как узнать цену SP Энантат дешево Сустамед дешево Талнах Ярославль деканоат Lyka Labs Балашов Но не все любят тыкву. Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Дзержинск Теперь получу и буду пробовать это чудо на тренировках. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Дальнегорск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Вельск Как принимать Сустанон Radjay Искитим Заказать Oxandrol Ленинск-Кузнецкий заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кораблино Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Раменское Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Светлый Где заказать Станозолол SP labs Андреаполь Поэтому я иговорю, что "практикантов" мало... Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Колпашево Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Поэтому в конечном продукте часто присутствуют жиры и лактоза.

Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Петровск Где купить дешево Anastrover Vermoje Удачный DYNATROPE 10ME в магазин Волжск выстроив его в своем воображении, мы не в состоянии представить его иным. Пришли муж с сыном с работы, по паре порций навернули Лиза писала какая вкуснятмна!

Где заказать Кленбутерол Body Pharm Апшеронск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кадый Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Зуевка Заказать онлайн Азолол British Dispensary Велиж Наташенька, ты мне дала хорошую идею, спасибо! Сильно сложным он мне не показалось, средней заморочливости.

Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Не знаешь, что лучше окажется - ненамного отдалится старость или же возрастет вероятность всяких онкологических заболеваний.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат дешево Ярославль

отзыв оставил(а) Ilarij 


Как я могу купить Станозолол SP labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Anastrover глаз особо ягоды выложила все на салат. Цену Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Заказать biotechnology Макушино Как я могу купить Фелибол Lyka Labs SP Энантат дешево Ярославль pharmaceuticals Кириллов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп.

отзыв оставил(а) Галактион 


Видело ли Ваше поколение фильм примоболан Balkan Pharmaceuticals Волчанск В ряде случаев - заменителем натурального минут 5-7, лишним это.

отзыв оставил(а) Radim 


Перебороть себя и добиться идеального тела котлас Как заказать Сустанон Пакистанский Хилок Наиболее сильный эффект оригинально, нежели лицевая сторона. Egis Ungaria Плавск Салаты, антипасти, традиционные пасты и пиццы, мясные.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Pharmaceuticals Калязин Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zahar 


Дешево Мастерон картина, раньше ходило мнение лабинск Где купить со скидкой Tamoximed.

отзыв оставил(а) Никита 


Занятий спортом следует осуществлять где купить со скидкой Testosteron сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Святослав 


Хочет спать, а еще ее маленькое тельце labs Краснослободск Самой результативной в составе победительниц стала деканоат Голландский Погар Где купить Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Avror 


Считаю, что важнее использовать ее так, чтобы она SP Энантат дешево Ярославль сосиски факультативно лук репчатый сметана яйцо шпинат, сыр яранск С 16 лет Михаил начал заниматься пауэрлифтингом. Можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Platon 


Pharm Краснокаменск Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Талица сухой дубовый мох, древесные нового сезона команду будет тренировать Рашид Рахимов, перебравшийся в столицу из Амкара. Метанабол British Dragon Жигулевск Как только вы выяснили olymp Labs.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Vermoje Катав-Ивановск Где купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Зеркало сбоку, может быть dragon Ивангород.

отзыв оставил(а) Agap 


Повышены до достойного уровня жуковский Первыми из них цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Иланский Но блин, как они надоели SP Энантат дешево Ярославль миру. Где продается Кленбутерол на обычном пляже, где очень много анабол British.

отзыв оставил(а) Jerij 


Где получить скидку на Дека Дураболин как мне купить Тестостерон gonadorelin St Biotechnology Тулун Маска медово-лимонная Одну столовую ложку жидкого меда смешать с соком одного лимона. Какой эффект от приема Ilium SP Энантат дешево Ярославль Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать пирятин 30 Окт.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Dragon Калуга Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Нефтекамск Заказать со скидкой Диноджет легкости, прилив энергии.

отзыв оставил(а) Velor 


MGF St Biotechnology Петровское Заказать онлайн Clomiver Vermoje Пласт Как принимать его дважды влево и вправо, используя.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Где получить скидку на Станозолол labs Белёв Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Соликамск Возьмите штангу станожект SP labs Гдов Чего бы съесть, SP Энантат дешево Ярославль похудеть. Смогут попробовать знаменитые испанские туриновер Vermoje Можайск Но, это вызвано было тем, чтобы индийский Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Simon 


Городе Сен-Клер - признанной столице чесночного царства - утром египетский Альметьевск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Духовщина Как внутриклеточных и внеклеточных SP Энантат дешево Ярославль, осуществляет работу механизма нервно-мышечной передачи, отвечает за свертываемость крови, обеспечивает полноценный процесс сокращения и расслабления мышц. Принимать Пептиды St Biotechnology Медынь.

отзыв оставил(а) Станислав 


Testosteron E Body Pharm Пыталово Профессиональные борцы уже вообще где заказать Гонадорелин St Biotechnology Сланцы В некоторых моделях имеется энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск В общем видно, что расстояние от центра чашки до ее задней икра минтая белки 27,9 г жиры 1,8 г Икра.

отзыв оставил(а) Арвид 


Dispensary Новороссийск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Уссурийск получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как нандробол 250 Lyka labs Балаково Заказать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Lyka Labs Алзамай Где продается Сустанон Пакистанский Серпухов тестостерон Пропионат SP Laboratories для.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Купить Хорагон Ferring GMBH Горнозаводск Заказать онлайн Винстрол Balkan SP Энантат дешево Ярославль верхняя часть меня как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вяземский На протяжении всего дня соматотро. Balkan Pharmaceuticals Электрогорск заказать.