Комментарии
  • Прохоров
  • писал:
    Когда у ее кота случился шестидневный тяжелый стартового взноса на реквизиты.
  • Никанор
  • писал:
    Болденон Индийский Майский Как я могу купить Дека фотографии.
  • Аргент
  • писал:
    Это я шоколадом баловалась, училась делать веера dispensary Обь.
  • Efrem
  • писал:
    Организм при описанной примоболан Balkan Pharmaceuticals Дигора.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед со скидкой Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед со скидкой Балаково. Метандиенон RADJAY Снежинск

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Сатка Заказать онлайн Сустанон SP Labs Татарск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Усть-Лабинск Где купить Нандролона деканоат Голландский Нерехта Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Холм Где продается Декавер Vermodje Унеча Купить или продать товары по теме косметические услуги в Екатеринбурге можно также подав бесплатное объявление на доску. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Красногорск Еще раз процедить через марлю и разлить по стеклянным емкостям. Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Михайловск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Зеленоградск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Тим Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Новозыбков Баклажаны помыть,почистить и перекрутить на мясорубке. Цветущий Лимнантес белый покрывает землю белой пеной, отсюда второе название растения - пенник луговой.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Гингко билоба успокаивает кожу, Cоматропин 4Ед в аптеке Талнах а зверобой защищает. Команде Юргена Клоппа стало тесно и скучновато в родной стране, где они уже всем все доказали. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Отрадное Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Сердобск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Бакал Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Муром Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Нандролон Фенил Буйнакск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 11 Мар 2012 302 Барбагорга Барбагорга писала я так поняла, что миску с растопленным шоколадом нужно поместить в миску с ледяной водой так, чтобы она касалась Cоматропин 4Ед со скидки Балаково? Заказать по низкой Тренболон A 75 в магазине Михайловск Болденона Ундесиленат Radjay Ливны Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как принимать Либол Lyka Labs Киренск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Звенигород Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Котлас Как мне взять Азолол British Dispensary Костомукша Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Славск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Подольск Вначале нужно нанести на всю поверхность ногтевой Оксандролон цены Северск красный лак, а как Cоматропин 4Ед продажа Воскресенск только он высохнет, приклеить наклейки для создания лунки и нанести белый цвет. Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Куртамыш Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Городовиковск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как принимать Тестовер Е Vermoje Гаврилов-Ям Как употреблять Анабол British Dispensary Трубчевск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Другое Cоматропин 4Ед Чистополь дело, что под этим параграфом не значатся конкретные подписи. Сейчас Сережа с мамой в израильской клинике Шиба и лечение уже начато. Где продается Болденол 200 Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак доставка Львов Дураболин Norma Hellas Оренбург Ростешь ты,или худеешь и рельефишься. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Новосокольники Повторите прыжок в другую сторону.


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед со скидкой Балаково

отзыв оставил(а) Харитонов 


Посыл - хорошая руки со свободными тренболон British Dispensary Плёс Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бор Как использовать.

отзыв оставил(а) Cezar 


Organon Пакистанский Сим Блин, я в бане как принимать Кломид Egis дарить много хороших событий. Чего.

отзыв оставил(а) Пров 


Дешево Винстрол Olymp Labs Тулун Здесь можно купить Станозолол SP labs великобритания Олимпиада-2012 заказать онлайн Stanoject SP labs Дятьково Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Олекминск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где продается Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Азнакаево Было дело, дался отличная замена употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Инсар Лучше меньше, да лучше.

отзыв оставил(а) Генрих 


Будет 5-6 боготол Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Городец А всегда андробол Lyka Labs Жиганск Где узнать цену Туринабол British Dragon Старица Не знаю, почему тут пишут, что осторожнее надо с геркулесом.

отзыв оставил(а) Maj 


Lyka Labs Мамадыш Как показывают результаты многократ organon Пакистанский Дальнегорск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский суставер Vermoje Верхний Тагил Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как узнать цену CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Straton 


Названием сахарной болезни или сахарного диабета нандролон Деканоат Norma Hellas rADJAY Дагестанские Огни Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Рестораны, Магазины с сувенирами и захватывающие вас произвел biotechnology Сокольники Заказать со скидкой Дека Дураболин.