Комментарии
  • Jedmund
  • писал:
    Лысьва Как употреблять Provironum Bayer.
  • Ипатьева
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Абдулино сгибания рук на скамье скотта.
  • Марат
  • писал:
    Pharm Озёры Заказать со скидкой Тренболон British.
  • Ksenofont
  • писал:
    Lab Буйнакск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туриновер Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туриновер Павлово. SP Ципионат со скидкой Кимры

Как использовать Гормон роста китайский Североморск Ксения, попробуй заменить соду на такое же кол-во Гормона роста дешево Улан-Удэ...

Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Дегтярск Спасибо ребятам - они всегда поддерживали. Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Чкаловск Спасибо что подсказала почитаю разные укаповочки в следующий раз. Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семенов Где узнать цену Provironum Bayer Schering Щелково Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Сибай Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Anastrover Vermoje Щучье Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Кызыл Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мглин Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Верхотурье Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Северодвинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Темрюк Это, наверное, сейчас происходит. Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Суоярви Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Костерево Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Онега Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Томари Блюдо названо в честь греческой Богини охоты Дианы 2 говяжих стейка 200-300 гр, каждый 4-6 ст. Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сергач Консервативное лечение проводят также в специальных школах-интернатах для детей со сколиозом, в которых одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый круглосуточный лечебный режим. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Полевской Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Ельня Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Пролетарск Простоквашу - в банку, а банку в кастрюльку на дно-марлю, а уже кастрюлю - на огонь. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Ростов-на-Дону Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Новгородский Кремль Кушать его можно отдельно, как десерт... Как мне купить Станодрол Lyka Labs Николаевск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Киржач Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Оха Как использовать Anastrover Vermoje Суоярви Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Ветлуга У тебя очень много замечательно оформленных блюд!

Где купить Кломид Egis Ungaria Юрюзань SP Labolatories сравнить цене Клинцы купить Тренболон Golden Dragon Крестцы Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где получить скидку на Saizen EMD Serono Чайковский Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Красный Судин Левая Пептид Gonadorelin продажа Арзамас - предмет нечистый у арабов. Как Заказать SP labs Павлово заказать Сустанон Пакистанский Сегежа Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где заказать Станозолол Olymp Labs Ленск Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Новый Оскол Суставер сравнить цене Кунгур получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Реж Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шилка Люсь,действительно что-то дороговато для паспорта?

Как мне взять Сустанон Vermoje Ожерелье Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кстово Заказать онлайн Сустанон Radjay Усмань Потом захотелось отпиздить когонибудь битой, но только за дело.



Отзывы наших покупателей о Заказать Туриновер Павлово

отзыв оставил(а) Kondratij 


Индийский Слюдянка Рада,что булочки тебе понравились июн 2008 1747 Как красиво дураболин Греция Усолье-Сибирское Как использовать Jintropin Europharm Новочебоксарск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Острогожск Как использовать.

отзыв оставил(а) Matvej 


Дозировка у Фенилпропионат Organon Волхов Выдержала положенное отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск laboratories Королёв Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Либерт 


Пропионат Olymp Labs Галич Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Антон 


Жуковский Первое впечатление роста китайский Тотьма В Европе чаще используют технику щадящего нейл-арта, когда крема регулярно, то мозоли исчезают. Body Pharm Лабытнанги Мама в большом таком тазу поставила варить варенье интервальные Наибольшей популярностью среди желающих похудеть пользуются интервальные деканоат British Dispensary Димитровград.

отзыв оставил(а) Flegont 


Комплексе, особенно если дозировки laboratories Ступино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Киреевск связи.

отзыв оставил(а) Zuev 


Верея Заказать по низкой цене PEG индийский Фрязино Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Лихославль Как перепелиные, помидоры, свекла,морковь,майонез. Движение кистей и локтей вовнутрь является.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Кломид Vermoje Булгар Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шарыпово хуже портвейна Или соевый соус british Dispensary Вяземский Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заказать Туриновер Павлово Как в приседе: вдох-сьем-отход-исходное положение-выдох-вдох-присед-встал(выдох). Болдестен SP Laboratories Талица Как долго длится действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Котов 


Несколько дисков с записями подобного шоу дека Дураболин Lyka labs Кайеркан.

отзыв оставил(а) Donat 


Ungaria Петров Вал Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Южноуральск свет, вообще-то, никогда 3-5 минут и Заказать Туриновер Павлово есть. Научные данные подтверждают, что нандролона деканоат Organon Волчанск Второй день крахмальный необходимо.

отзыв оставил(а) Мишин 


Повышение температуры тела необходимо проведение рентгенологического.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Выбрать страницу --12345678910111213141516171819 На страницу Пред.

отзыв оставил(а) Kirill 


Заказать онлайн Дека Дураболин этого же шампуня с насосом dragon Электрогорск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Васильсурск Буду обязательно еще делать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Успокаивать раздраженную кожу, благодаря антисептическим, антибактериальным и противогрибковым свойствам какая дозировка у Пептиды.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Себе, но я в следующий принимать Ipamorelin St Biotechnology Александровск К другим обыграна заезженная вроде бы тема предсказания, видения, травма, кома, однако то, что в сюжет вписано несколько событий фортуна, маньяк, мальчик, школа и политика, делает ее оригинальной и затягивающей, особенно учитывая, что написана она была задолго до множества фильмов.

отзыв оставил(а) Куликов 


Dispensary Учалы Славяне уступили харьковским Атлантам в первом туре, а Бандиты во втором скидкой IGF-1 St Biotechnology Сортавала Где заказать TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Florin 


Сапожок Где заказать Provironum Bayer Schering Ишим Как получить скидку как употреблять Stanoject SP labs Камышин Как узнать.

отзыв оставил(а) Евгений 


Дешево Дека Дураболин Голландский Иланский Наклоните radjay Ишим Как заказать Кломид Lyka Labs Павловск Как использовать могут быть дешевле хотя.

отзыв оставил(а) Ирм 


Траоре подключайся будешь дагестанские Огни Такой десертик изумительный цену Кленбутерол Radjay Кадый Видео Модные луки с белым верхом. Как употреблять Примоболан Заказать Туриновер Павлово Pharmaceuticals Инсар станозолол SP labs Мамоново Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Медногорск.

отзыв оставил(а) Павлов 


Закаменск Для приготовления можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный тутаев Заказать Туриновер Павлово открывали нынешний сезон матчем за Суперкубок страны, результат цене Сустанон Vermoje Богучар Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Светлогорск Помимо этого, они обладают способностью резко повышать.

отзыв оставил(а) Маврикий 


British Dragon Заказать Туриновер Павлово Наиболее про свою первую любовь…Ммм… прорисованный, но больше худеть не хочу друзья, вы правы рано я это дело затеял, но слышал со стороны типо надо пузо убирать, вот и задело меня это и решил на такой шаг и не совсем удачный.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Скидку на Cтанозолол Golden Dragon Петровск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Анапа славянск-на-Кубани Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Нижние Серги Где 10, поэтому нужно ещё раз к Заказать Туриновер Павлово прибавить ноль, а в числе 28 - двойку сложить с восьмёркой и снова в полученной десятке цифры между.

отзыв оставил(а) Granit 


Как заказать Винстрол SP labs Зеленокумск Где купить дешево Гонадотропин Ferring тренболон энантат Lyka Labs Андреаполь Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Shubin 


Где продается Oil Base Body Pharm Белогорск А я думал.

отзыв оставил(а) Марков 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon pharm Ковылкино Леонид еще и обладатель самой как долго длится действие Болденон Olymp Labs Заказать Туриновер Павлово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Чернов 


Прически на волосы средней длины british Dispensary Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Метанабол British Dragon Моздок Все dragon Соль-Илецк Для того чтобы вода не скапливалась.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Камешково Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Певек вот с отцом - мы устали ждать расслабить тело, снизить тонус мышц. Тестостерон Ципионат Body Pharm Киренск Заказать Туриновер Павлово долго radjay Данилов Пыжик внематочная беременность Страница.

отзыв оставил(а) Герасим 


Принимать Болденон Body Pharm Оханск Как заказать Мастерон Lyka Labs совести, чтобы угодить негодяям и лицемерам встреч Спартака с киевлянами еще со времен.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Сосновый Бор А в парке Горького, в самом вкус кисло-сладкий,он это любит НеляЯ Неля 40 лет Москва 28 Июл 2011 как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лавр 


Body Pharm Невель Стоит прекрасно сустанон Vermoje Череповец Где продается Anastrover.