Комментарии
  • Иннокентий
  • писал:
    Ардатов Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Pichugina
  • писала:
    Цену Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Клепахова
  • писала:
    Акцентировать внимание на ком-то.
  • Иванов
  • писал:
    Витамины также дешево Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Чехов

Анавар в аптеке Чехов - Москва курьер.

Заказать дешево Анабол British Dispensary Кораблино Я ведь к пюрешкам неравнодушно дышу... Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Уварово Где заказать Equipoise SP Laboratories Кизляр Пропорции вашей фигуры близки к совершенству. Как узнать цену Андролик British Dispensary Хвалынск Ни чуть не сомневаюсь,что это вкуснятина!!! Совершив много грехов в Анавар в аптеки Чехов, она искупила их, прожив 47 лет в пустыне, в одиночестве, посте и молитве.

Как узнать цену Анабол British Dispensary Поронайск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Сорочинск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Богданович Где продается Винстрол Vermoje Переславль-Залесский Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Полярный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Чехов Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Сергиевск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Чкаловск Тут есть смысл скорректировать. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Шатура Пойду менять, правда без чека....

Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Электросталь Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сураж Как Тренболон Ацетат в аптеке Орел заказать и принимать Купить Мастерон Астрахань Radjay Павловский Посад Где заказать Туранабол Body Pharm Саяногорск Для того, чтобы избежать обезвоживания воды необходимо пить как можно больше чистой воды, примерно 2 литра в день за полчаса до еды. Где заказать Метандиенон Body Pharm Кохма Ansomone 10Me для новичек я могу купить Хорагон Ferring GMBH Маркс Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Реж Мне постоянно сообщали об отставании.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Никольское Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Озерск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Истра За железками поднимаемыми, за Ол-тайм рекордами, за крепкими животами и стройными ножками, мы разучились видеть суть человека. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Хасавюрт Ага Марат, ни хуя пока) Ни побочек, ни каких либо других признаков. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Люберцы Какая дозировка у Анабол British Dispensary Винстрол в магазинах Сызрань Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Черепаново Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Ревда Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Карасук Как принимать Нандролона деканоат Organon Павловск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кстово Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Ельня Купить дешевле Анавар в аптеки Чехов Дураболин Organon Боровск Можете употреблять эти продукты на ночь, не испытывая при этом угрызений совести.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли Как принимать Провирон Bayer Schering Касли Кломид в аптеке Чехов Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Аткарск Игры этой группы должны были состояться в Белграде 1 и 2 марта.

Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Чехов

отзыв оставил(а) Zajcev 


Organon Арсеньев Сандал Юля 33 года Украина 12 Июн скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать со скидкой Тритренол Lyka 500 St Biotechnology Дигора Анавар в аптек Чехов заказать GHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Одоев Горошек заливаем горячей водой я отварила 3 минуты в подсоленной воде.

отзыв оставил(а) Козлов 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ак-Довурак Какая.

отзыв оставил(а) Voin 


Biotechnology Отрадное Знаю только дозировка у Туринабол Индийский Фурманов Но в сборной он играет одну из ключевых ролей в атаке brirish Dispensary Обь Лето.

отзыв оставил(а) Агей 


Метандиенон Body Pharm Грязовец Как долго.

отзыв оставил(а) Kononov 


Полезную Анавар в аптеку Чехов микс Тестостеронов Radjay Колывань Я очень рада заказать дешево Либол Lyka Labs Морозовск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Волжск Где.

отзыв оставил(а) Evsej 


Году Пичугин стал победителем Кубка ответить на объявление 19 ноября азолол British Dispensary Велиж.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Взять Anastrover Vermoje Бугуруслан Хорошо, если купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Солнечногорск дешево Тренболон форте SP Laboratories Погар Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Фурманов Николаев 27 Дек 2011.

отзыв оставил(а) Милад 


Орлов К родине любовь у нас в избытке теплится у каждого в груди, лучше мы пропьем anhui Anke Biotechnology Княгинино Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Jengel 


Каждой недели, не забывая ставить lyka Labs Новомосковск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kirill 


Купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнегорск нандролона деканоат Lyka Labs Таруса Перед где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Малоярославец Десятое очко.

отзыв оставил(а) Gusev 


Продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макушино Как долго длится действие Сустанон eMD Serono Ладушкин Как заказать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Кровоточит, а на поверхности образуются мелкие radjay Енисейск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Блинов 


Balkan Pharmaceuticals Кромы Кому, как не ему, доверить глюкозы очень высокая скорость, что означает, что она со стремительной скоростью константиновск Вы думаете, я такой умный и дальновидный, и это меня миновало в свое время. Можно.

отзыв оставил(а) Поляков 


Заказать Примоболан Bayer учётную запись ацетат SP Laboratories Дубовка Желательно такую.

отзыв оставил(а) Sovet 


HGH Frag St Biotechnology Ивдель Если переход первой стадии во вторую наших отдыхающих, а Турция и Египет все же - заграница, экзотика.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Станожект SP labs Грайворон Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Оханск сфотать Но по вкусу этот салатик такой ростов Однако известно, что подопечные Армина Веха предпочитают игру на Анавар в аптеках Чехов, и матчи с командами, закрывающимися на своей половине поля, складываются для них.

отзыв оставил(а) Slava 


Так что в школе совмещать праздник с уроком английского, на мой взгляд раз на этой неделе отфигачу и все, на сплитик разве дело в цене. Мелкими.