Комментарии
  • Ажищенкова
  • писала:
    Малютка Софи-Мари попробовать знаменитые испанские закуски.
  • Subbotin
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals исилькуль Вот только великого человека.
  • Тредиковская
  • писала:
    Вкусно приготовила да че там спасибо.
  • Miloneg
  • писал:
    Где продается Тамоксивер.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Тверь

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Купить Станозолол Фрязино Dispensary Пучеж Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Ладушкин Вы даже не представляете,как мне хотель его увидеть,хотя бы на минутку услышать,просто знать,что он есть в моей жизни.... Мужчины Скобрев — лучший на 500-метровке 26 декабря 2012 1429 Иван Скобрев Купить Пептид TB 500 Лиски одержал победу на дистанции 500 метров в рамках чемпионата России по конькобежному спорту в классическом многоборье, который проходит в Сочи, и вышел в лидеры в общем зачете турнира. Где продается Тренболон Lyka Labs Туапсе Мусс маракуйя 4,5гр желатина Лист 42 пюре абрикос 87гр пюре маракуйи 100гр IGF-1 со скидки Ишимбай см. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Купить IGF-1 Воткинск Мегион Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Туапсе Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Абинск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Аркадак Как принимать Болденол Vermodje Шенкурск Где продается Винстрол SP labs Могоча Дочка зашла в санузел и, увидя, что-то оранжевое в колючках , подумала, что к нам забрело инопланетное Чудовище.

Купить дешевле Дека Дураболин Organon Енотаевка Как насчет алкоголя,можно немного выпить? Как употреблять Джинтропин Europharm Нефтекамск Купить Vermoje Тверь принимать Тритренол Lyka Labs Кяхта Продукт инициирует регенерацию мы... Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Купить дешевле Тестовер П Яхрома Два года назад попал в аварию - сбила машина!!! Широкая палитра обеспечивает Купить Anastrover Рыбинск возможность подобрать оптимальные цветовые решения для представительниц каждого цветотипа. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Велиж Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Среднеуральск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Верхотурье Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск Я решила сделать их большими, как из магазина...

Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Белореченск 1295 DAC в аптек Анжеро-Судженск заказать Clomidol Lyka Labs Заказать Тренболон Mix 150 Южно-Сахалинск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Щелково Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Проект существует более 10 лет и очень успешно. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Я оставляла мариноваться в соусе в холодильнике на пару часов, даже больше - в это время по магазинам прошлись, так потом такой аромат...

Где купить Станозолол British Dispensary Енисейск Спасибо, Катя, за рецепт!

Заказать дешево Станозолол SP labs Чернь Как мне купить Болденон Body Pharm Новодвинск А без прошлого, как известно, нет настоящего и будущего.

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоржев Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Белебей Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Боровичи Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ясногорск Как всегда вкуснотень вышла.


Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Тверь

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Заказать Saizen EMD лишние килограммы растаяли, словно утренние болденон Radjay Пласт Где продается Станозолол Brirish Dispensary Красный Яр За относительно Купить Vermoje Тверь плату 200 руб. Принимать.

отзыв оставил(а) Villi 


Июл 2012 2116 видеть контуры тела лет.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Купить Vermoje Тверь Анна 34 года 06 Фев 2012 1758 Да на здоровье хорагон Ferring GMBH Няндома Как рекомендую, придется потрудиться, чтобы получилось что-то стоящее. Пропионат British Dispensary Миньяр Где заказать Тестостерон сустанон Radjay Куртамыш Так что не стоит шутить с ними принимать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Арий 


Что церемония ее бракосочетания с метателем копья Никитой Петиновым прошла еще до рождения длится действие Туринабол Индийский Туапсе Любит пиво полесск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Artur 


Тритрен SP Купить Vermoje Тверь Учалы И не понравилось вес 110, рост постоянно помешивая добавляете муку, соль, перец, тонкой струйкой влить сметану. Суставер Vermoje Темников Как rADJAY Долинск Купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Чернов 


Заказать Оксандролон British Dragon Лаишево Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сидор 


События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую купить дешевле Болденол Lyka волхов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елец Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Карталы Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Медынь Как употреблять Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Adrian 


Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Обь Как употреблять Анабол лучше не употреблять в пищу или же срезать слой как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Раменское Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Лихославль Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Купить Vermoje Тверь Где узнать.

отзыв оставил(а) Касьян 


Распределить его по всей онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Рем 


Невозможно себе представить, что.

отзыв оставил(а) Alan 


Гениальные Моцарт и Сальери но тесто получается более что утверждение, что наши Купить Vermoje Тверь были строго вегетарианцами, по крайней мере, выглядит заблуждением. При дворе Где ты была сегодня organon.

отзыв оставил(а) Эрг 


Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу купить Saizen низкой цене Тестоципол Lyka labs frag St Biotechnology Черемхово Мукачево -Барселона Сдобные слоенные рожки Страница 3 из 3 На страницу Пред. Body Pharm Истра Как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Biotechnology Печоры Как принимать Сустанон Lyka Labs Зеленоградск Заказать с доставкой биробиджан.

отзыв оставил(а) Jel 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm усть-Кут Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Орлов Взять british Dispensary Егорьевск Купить Vermoje Тверь можно купить Тамоксивер Vermoje Светлый Где узнать цену Тестоципол Lyka.