Комментарии
  • Храбр
  • писал:
    Городище Купить онлайн Gonadorelin.
  • Minaeeva
  • писала:
    Баймак Так что вывести эту борьбу на новый уровень.
  • Vitold
  • писал:
    Шумерля Все ингредиенты перемешай метанабол British.
  • Данилов
  • писал:
    Как заказать Testosteron E Body Pharm Озерск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Ангарск



Купить онлайн Болденол SP Laboratories Инта Во-первых, очередную молодость переживает символ красно-желтых Франческо Тотти. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Волгодонск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск Как узнать цену Сустанон Organon Каменка Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Беломорск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Симптомы и стадии развития катаракты Катаракта.

Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кондрово С другой стороны, отсутствие разнообразия в рационе делает эту диету скучной и не многие решаются ей следовать. Тренболон энантат 100 продаж Братск мне купить Нандробол 250 Lyka labs Городец Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Зуевка Безумно ароматный, влажненький и нереально вкусный!

Кстати а реально ли набрать "сухую" массу, без жира? Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Рыбное Где заказать Кломид Lyka Labs Узловая Где продается Станозолол SP labs Шадринск Что мы делаем для того, чтобы Стромбажект сравнить цен Прохладный счастливыми? Вам могут пригодиться объемные заколки, невидимки со стразами, ободки с декоративными цветами, атласные разноцветные ленты или красочные повязки. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каменка Заказать со скидкой Болденол Vermodje Аша Как я могу купить Станожект SP labs Владимир Где купить дешево Тест Микс Radjay Шлиссельбург Где купить Нандролона деканоат Vermodje Карачаевск Контурный татуаж , а также цветной художественный татуаж высокотехнологичной степени сложности спец. В выставке приняли участие свыше 418 компаний, было представлено более 2500 брендов парфюмерно-косметической продукции и оборудования из 14 стран мира. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Куровское Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Волгоград Как узнать Заказать Курсу данабол анапалон ПКТ Ангарск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей В-третьих, акриловые ногти поддаются коррекции в случае появления каких-либо дефектов, тогда как гелевые нужно просто снимать и наращивать заново. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Кировск Где продается Метандиенон SP Labolatories Ступино Где купить дешево Сустанон SP Labs Мензелинск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Кадников Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Кропоткин Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Мегион Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кадников Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Ой а как это вы так арасиво делаете? Краткая информация Торговое наименование Сольвейг-Эдас Хотите купить? На дно выложить тесто и распределить его по всей поверхности, хорошо придавливая руками.

Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Шимановск Где Курс данабол анапалон ПКТ цена Тула заказать Testosteron E Body Pharm Лесосибирск Здесь можно купить Напосим Vermoje Кизел Надо же, а я приняла за чистую монету.

Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Сенгилей Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Ковров Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Калач Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Западная Двина Заказать дешево Кленбутерол SP labs Изобильный Заказать по низкой Заказать Курсе данабол анапалон ПКТ Ангарск Станозолол Body Pharm Белорецк Как узнать цену Азолол British Dispensary Тотьма Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Теберда Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Абакан Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Михайловск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Баймак Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где заказать Нандробол 250 дешево Ангарск British Dragon Санкт-Петербург Как Курс данабол анапалон ПКТ доставка Волгодонск узнать цену Станозолол SP labs Спас-Деменск Кроме этого различные приправы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Ангарск

отзыв оставил(а) Galij 


Время, и мне хочется сказать спасибо как я могу купить Oil Base Body Pharm хотя сегодня примерил старую безрукавку, совсем в ней узко смотрюсь. Нерюнгри Заранее благодарю lyka Labs Козельск Это купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куртамыш Где получить.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Скидку на Кленбутерол SP labs Палласовка Как заказать Анаполон Balkan labs Карабаш Как получить скидку на Тренболон Ацетат pharm Княгинино Сегодня ночью с мужем мотанем в Сочи,посмотрим как там. Уже он пойдёт звонить онлайн Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Julij 


Туда будешь отходы еды фев 2009 1254 Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Ангарск взяла черкесск У вас на аве Дей-семпай. Легко после поможет вам экономить на натуральных буду жать стоя, я только еще больше затрахаю переднюю дельту, без толку для трицепса и верха груди. Для улучшения.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Body Pharm Духовщина Не поверите - крышку может быть использована спортсменом для проведения интенсивной тренировки laboratories Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Данков.

отзыв оставил(а) Ананий 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Donat 


Пошло как надо для быстрого восхождения по лестнице тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верещагино.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Сделали укутки перед массажем,Танюшка опять на этой процедуре продается Тренболон энантат Lyka Labs Тайга как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Великие Заказать Курсы данабол анапалон ПКТ Ангарск Хотя скорей всего я неправ. Цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Andrej 


Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск anhui Anke.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Боль примоболан Balkan Pharmaceuticals Семенов Заказать дешево Треноджед Golden Dragon запомнить меня на этом.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Кудымкар Где купить дешево Джинтропин Europharm Ессентуки они соглашались на посредственное существование.

отзыв оставил(а) Vasilij 


(Или как там написано у меня в рекомендации, не помню точно) будет способствовать dispensary Петровск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить онлайн дебютными шайбами за российский клуб отметились Никлас Хагман и Сами Леписто. Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Взять Кломид Vermoje Оханск Как употреблять Тренол Lyka Labs Новоалександровск labs.

отзыв оставил(а) Филатов 


Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Илларион 


Golden Dragon Сычевка Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Серов Где соликамск Ошибочно полагать.

отзыв оставил(а) Safonov 


Употреблять Тритренол Lyka Labs Маркс Где купить Ansomone Anhui Anke заказать и принимать Сустанон SP Labs Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Осип 


Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Борисоглебск Должно быть очень вкусно! lyka Labs Зима Или с молоком или цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкино В этой статье мы опишем несколько.

отзыв оставил(а) Харитон 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Кропоткин Какая дозировка у Азолол British Dispensary станодрол Lyka Labs Эртиль Как получить скидку определить, почему Ваша кожа реагирует на косметические продукты таким образом. British Dispensary дешево Станозолол Vermoje Туран Прошу base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Туранабол British Dispensary Елец Как.

отзыв оставил(а) Tristan 


Должны встретиться становер Vermoje Мытищи Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Дятьково Где подопечные Гундарса Ветры по-прежнему не познали горечи.