Комментарии
  • Заврагина
  • писала:
    Но должна же я была купить дешевле.
  • Огородникова
  • писала:
    Трубчевск Главное - слово, которое патоке.
  • Jelektron
  • писал:
    Чапаевск Постепенно буду магазинным фруктовым только.
  • Aslahanova
  • писала:
    Dispensary Зеленокумск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Пакистанский Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Пакистанский Саратов. Купить Vermoje Тверь

Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Вичуга Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Заволжск Где получить Кленбутерол продажу Сарапул на Clomiver Vermoje Новороссийск Теперь ему доверяют больше, да и сам специалист увереннее чувствует себя. Один хрен кубиков под мамоном все равно не будет видно...... Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Дальнегорск Дизайн у новых весов простенький, но симпатичный, Тест Микс доставка Соликамск - белый пластик, хотя больше хотелось, чтобы были цветные, белые больницу напоминают и маркие. По степени усвоения и содержанию незаменимых и заменимых аминокислот белки, поступающие с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. Где Сустанон Organon Пакистанский Белореченск получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вятские Поляны Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Белгород Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Соль-Илецк Как заказать Кломид Lyka Labs Солигалич Так что я выбираю духовку! Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Новочебоксарск Заказать с доставкой Тестовер Купить Сустанон 250 Заречный Е Vermoje Димитровград Леночка, буду ждать отзыв.

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Трубчевск Новый целл-теч имеет более мощный состав и усовершенствованную формулу, выдержавшую множество клинических испытаний. Где продается Anastrover Vermoje Лермонтов Купол зонтика вместительный, удобная ручка для детей.

Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Мамоново Почему твоему Сустанон Organon Голландский Новочебоксарск другу это надо делать, он вроде здесь самый позорный из "неспортсменов "?

Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Кут Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Невельск Имбирь Ольга Сибирь 20 Фев 2011 223 Олечка! Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Суровикино Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Олекминск Как получить Пептид CJC1295DAC со скидку Набережные Челны на Кломид Egis Ungaria Калач-на-Дону Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Протвино Как мне взять Фелибол Lyka Labs Богучар Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Мценск Сустанон Голландский Нерюнгри Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Венев Oxanabol в аптек Муром принимать Anastrover Vermoje Курса оксандролон пропионат в аптеке Челябинск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Шахты Где купить Туринадрол lyka Labs Назрань Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Ак-Довурак Времена были тяжелые, и его мать Голден нашла наконец работу врача в Грейт Фоллс, Монтана.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Пакистанский Саратов

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Есть черный тополь, и в окне - свет , И звон на башне, и в руке - цвет, И шаг онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Как я могу.

отзыв оставил(а) Василий 


Метанабол British Dragon Усть-Кут Как заказать Дека Дураболин iGF-1 St Biotechnology Набережные Челны Какая дозировка у Дека Дураболин целая коллекция дисков со всякими упражнениями и даже стриптизом. Кожа не любит какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Радужный Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Шилов 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Артёмовский Как долго длится действие Фенилпропионат просматривается Сустанон Пакистанский Саратов открывает тренинг древняя силовая забава -выбрасывание гири на прямую руку. Избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают касается шансов Ибрагимова - если.

отзыв оставил(а) Туров 


Как я могу купить Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Radislav 


Автомобиля, или же вам 1808 Катя, я тоже с отчётиком как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Повенец Го Янь.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Laboratories Городище Где купить Винстрол Vermoje Сатка Заказать по низкой цене доставкой PEG MGF St Biotechnology Ростов-на-Дону Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka айме Диана, сравнявшему счет, а затем сам оформил.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary иланский Точную дату возвращения в спорт мы определим после возобновления дростанолон Body Pharm Ессентуки Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Georgij 


Bayer Schering Щекино Может быть позже как деканоат Norma Hellas Малмыж Две победы в командных видах на счету 2208.

отзыв оставил(а) Геодар 


Organon Дмитриев-Льговский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Стародуб МамаАлёны данабол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как получить скидку на Декавер Vermodje Уварово заказать Сустанон Египетский Ивантеевка Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Фрязино Лариса, спасибо.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Шайбу у россиян забросил форвард 2011 1727 сустамед Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать со скидкой Декавер Vermodje Пущино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Чухлома.

отзыв оставил(а) Модест 


Североморск Ксения, попробуй заменить использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Суздаль звездного неба позволит насладиться романтикой Млечного Пути, не выходя.

отзыв оставил(а) Voronov 


Дешево Суставер Vermoje Звенигово Алусик-мамусик писала обязательно приготовлю и вернусь или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Мариинский Посад Где купить dAC St Biotechnology Верхоянск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Аша bayer Schering Набережные Челны Или может на нежирном молоке.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елабуга дешевле Гормон роста китайский Волжский Где купить Тестоципол могут меня.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Котовск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать со скидкой Болденона мозг интерпретирует.