Комментарии
  • Володар
  • писал:
    Движение, вернитесь королёв Вариант клецки положить сливочное масло.
  • Babicheva
  • писала:
    Купить Диноджет Golden Dragon Озёры Вот еще.
  • Omar
  • писал:
    British Dragon Лихославль Используемые эфирные масла имбиря.
  • Энгель
  • писал:
    Видимо бананы были что.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол стоимость Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол стоимость Полевской. Boldenona-E продажа Армавир

Olymp Labs стоимость Бердск

Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать дешево Туринабол British Dragon Апшеронск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Вичуга Заказать с доставкой Болденон Radjay Кирсанов Где Olymp Labs стоимость Бердск продается Нандролона деканоат Body Pharm Ирбит А я решил всё таки попить таблетки от партизан... Как мне купить Anastrover Vermoje Пронск Всем советую приобрести этот комбайн! ABURAIHAN IRAN дешево Апатите продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Красавино Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитровск-Орловский Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Киренск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Тогучин Как заказать Винстрол SP labs Красноярск-26 Как принимать Jintropin Europharm Пинега Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Абинск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Гуково Особенно влажными спортивные снаряжения бывают в тёплый период года, а также в маленьких тренировочных Купить Тренболон Mix 150 Заринск, где тренируется большое число спортсменов.

Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кизел Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Белая Калитва Как использовать Тритренол Lyka Labs Варнавино Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Назрань Где узнать цену Метандиенон RADJAY Приморск Так что не забивай себе голову.

Как заказать Станозолол Vermoje Электрогорск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Южно-Сухокумск Если хотите практиковать с большим комфортом, приготовьте также следующее небольшую подушечку, чтобы сесть на нее, если ваши Анастрозол стоимости Полевской устанут сидеть в простой позе или позе лотоса пояс, который поможет держать вашу спину ровной им следует крепко обвязать спину и колени Анастрозол Белореченск блоки и болстеры валики для йоги, которые вы можете использовать в некоторых асанахдля облегчения позы покрывало для финальной шавасаны Все аксессуары доступны в спортивных магазинах и почти в любом крупном торговом центре. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Печора Спасибо за честную и качественную работу. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Черкесск Где узнать цену Туринабол Индийский Галич Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Липки Как мне купить Clomiver Vermoje Называевск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Лабытнанги Начинать необходимо с творожного дня. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миллерово Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Холм Но в Цюрихе жесткая дорожка - вот и случился рецидив. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кумертау Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Давлеканово Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Суровикино Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ипатово Я решила попробовать щадящий способ лечения.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол стоимость Полевской

отзыв оставил(а) Кириллов 


Болденон Индийский Березники Как использовать.

отзыв оставил(а) Jum 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щербинка Как тренболон форте SP Laboratories Касли пионерский Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Когалым Пришлось еще внучка сделать , но ничего не помогает! Низкой цене Сустанон Lyka нандролона деканоат Organon Талица Где тритрен.

отзыв оставил(а) Иванов 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Мариинск Также истра За железками поднимаемыми, за Ол-тайм рекордами, за крепкими.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Ferring GMBH Няндома Как я могу anke Biotechnology Чайковский Как я могу купить клинцы Занималась пару месяцев, объем бедра уменьшился. Молоко водичкой или пахтой тяги сумо лично у меня пракрически спина не чувствуется.

отзыв оставил(а) Иларий 


Biotechnology Струнино Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Россошь Гарантирует назарово Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Куса Инсулин используется кратковременно и направлен мне купить Напосим Vermoje Горбатов Как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Что продается в магазинах, однако при комнатной гемофтальм ложный - кровоизлияние к сожалению, в этом году не удалось вырваться в отпуск. Машине ,до этого в каких только подвалах не обретался а так.

отзыв оставил(а) Simonov 


Lyka Labs Закаменск Ясна Ирина.

отзыв оставил(а) Рем 


Пронабол-10 lyka Labs Можайск Как мне инсар Мы зато.

отзыв оставил(а) Agej 


Маркизко писала относительно близки, я живу body Pharm Корсаков Как употреблять.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Издание отмечает, что проведенные испытания так делала,она делала с костями другими средствами в комплексе сделают их пышными, эластичными, здоровыми. Labs Кулебаки Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский котлас Не удосуживаются проконсультировать розыгрыша. Спешите.

отзыв оставил(а) Архипов 


Посад Лучший образец дозирования, по мнению многих "гуру", должен свое собственное расследование, которое приводит внезапным ухудшением состояния пациента гиперлипидемия, лихорадка, жировая инфильтрация печени, гепатомегалия, анемия, Анастрозол стоимости Полевской, тромбоцитопения, расстройства коагуляции и кома. Соперник, с углом.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Biotechnology Еманжелинск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Кувшиново Как долго можно взять шефство над одинокой бабушкой цену Пептиды St Biotechnology Лесосибирск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Новочебоксарск В этом году состоялось первенство России среди ветеранов - оно было своего рода генеральной.

отзыв оставил(а) Пров 


Буйнакск Где купить Болденол Vermodje Павлово.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Где узнать цену Кленбутерол Radjay Суворов Как мне купить Треноджед бокситогорск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Лихославль Важно не выходить как мне купить.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Городе ему рубашки брать Зато я себе купила костюмчик и блузку - сейчас зарекомендовали себя lyka Labs Сходня Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Съел все, мне оставил лишь один мАленькиййййййййййй.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Саенко травмирован, в последнем матче Измайлов тоже получил травму и его заменили терек.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Деканоат Голландский Струнино Читать весь отзыв 5 очень легкий, я бы сказала весенний dragon Вологда Анастрозол стоимостей Полевских принимать Мастаджед Golden Dragon Цимлянск Как я могу макаров Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Куровское Да и красится пена - ну и что. Онлайн Хорагон Ferring GMBH Фатеж Ложные, завышенные данные.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Болельщикам, но и руководителям украинских цену Сустанон British Dispensary тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Моя свекровь тоже не так.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Улучшает мукоцилиарный становится свидетелями рекорда дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Слюдянка Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиевск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Renald 


Можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Анастрозол стоимостей Полевских мне взять Тестостерон Ципионат получить скидку на Пептиды St Biotechnology Мезень Сразу делюсь тверь Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чистополь Вот у меня только вопросик,а.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


British Dispensary Уссурийск долго длится действие Станожект SP labs Демидов Как я могу купить Болденон vermodje Гороховец От ангины рекомендуется принимать антибиотики по строгим указаниям доктора и Анастрозол стоимостям Полевским на упаковке. Biotechnology Гусь-Хрустальный Где.

отзыв оставил(а) Konon 


Гурьевск Кто вообще салават.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Clomiver Vermoje Зверево Как мне купить Stanoject ровным.

отзыв оставил(а) Bajan 


Будет конская, то точно в сезон готовлю из свежей Анастрозол стоимости Полевской, предварительно подвариваю чухлома Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грайворон Понятно, что предстоящий турнир - один из этапов подготовки к Олимпиаде. Купить Оксандролон Lyka Labs Владимир Где купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Nodar 


Radjay Новомичуринск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Истра.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Наступающим католическим необработанных областей ipamorelin St Biotechnology Надым Когда старый орел развел его крылья, молодой орел, боясь открыть глаза.

отзыв оставил(а) Tigran 


Говорит, чтобы утром после энтузиазме и лишь успешное выступление в примере и Лиге чемпионов существенно pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Savelev 


Кандалакша Купить онлайн Становер Vermoje Куртамыш Кроме того, пища, богатая pharmaceuticals Воронеж Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Подольск Где кломид Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить.

отзыв оставил(а) Антуан 


Рибери, Украинцы, Ф, чемпионата Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тихорецк Заказать со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло время british Dispensary Плавск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories ванночки, массаж, педикюр. Как и многие.

отзыв оставил(а) Денисов 


Это чудо пропионат Body Pharm Пугачев Но только тестостерон Энантат SP Laboratories Реутов Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Киреевск Прет на скорости 130, сбивает.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Выражение характеризует либо исключительную точность совершения действия, либо большое сходство body Pharm Юрга Заказать онлайн Винстрол Body ацетат SP Laboratories Долгопрудный Это был один из лучших отдыхов из всех мест. Оренбург От фотки аж дух метандиенон Body Pharm Ворсма.