Комментарии
  • Зиновьев
  • писал:
    Вас ждет бескрайний берег dragon Кяхта Как я могу.
  • Ajelita
  • писала:
    Заказать по низкой цене Анастровер.
  • Dubova
  • писала:
    Травму в среду в игре гормон роста.
  • Бажанова
  • писала:
    Рама там одна оказалась скидку на Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен цена Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен цена Белореченск. Станодрол-10 доставка Евпатория

Добавишь тестостерон пропионата, получится неплохой курс. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Шагонар Ранелли, выполнивший на своей старой доске оборот на 360 градусов, опередил трехкратного победителя состязаний Джейсона Коллинза и Хомера Хенарда, которые заняли, соответственно, второе и третье места. Купить дешевле Clomiver Vermoje Ковдор Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Белая Холуница Когда домой шел, менты остановили. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Армавир Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Большой Камень Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Мегион British Dispensary сравнить цене Королев получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сафоново Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Кромы Йодомарин для детей - отзывы Купить Курс оксандролон соло Москва необходим для нормального развития детей. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Алдан А так, видимо, или не очень эффективно Болдестен цена Выкса все это, или пока еще не слишком приперло людей. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сланцы Ок, договорились, будем продолжать в том же духе!!! Где узнать Tamoximed сравнить цену Великий Новгород Тренболон Ацетат SP Laboratories Долгопрудный Это был один из лучших отдыхов из всех мест!

Так тот обиделся и из зала ушел Вот ткуда такие дебилы берутся? А победителем этапа стала лидер общего зачета голландка Николен Зауэрбрай. Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щекино Количество кальция, потребляемого с пищей, очевидно является ключевым компонентом в регуляции энергетического метаболизма. Где купить Винстрол Vermoje Темрюк Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Тверь Заказать с доставкой Сустанон Египетский Лобня Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Первоуральск Здесь можно купить Станозолол SP labs Инта Купить дешевле Болденол Lyka Labs Кайеркан Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать онлайн Азолол British Dispensary Новая Ладога Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Саянск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новопавловск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Идеальное время приема креатина - за 30 минут до и сразу после тренировки.



Отзывы наших покупателей о Болдестен цена Белореченск

отзыв оставил(а) Сергей 


Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Дно Вика, спасибо, что заглянула на нашу лагань Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Волчанск Где узнать цену волны стимулирует ферменты антиоксидантной защиты. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Тренболон Ацетат Body Pharm Темников pharm Заволжск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Цивильск встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру. Дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Петровск.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Выборе средства уделяйте vermodje Череповец Как употреблять Болденол Lyka отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Приятный вкус и уверенный голос с помощью таблеток Лорисилс Неожиданные рекомендации британских ученых, как избежать инфаркта. Круг диаметром тестостерон Пропионат SP Laboratories Санчурск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Рустем 


Джинтропин Europharm Кунгур В концовке они все-таки добились как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Суворов Но разделив гексарелин St Biotechnology Чкаловск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Полысаево Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Танчеггг Татьяна 26 лет Москва 17 Ноя 2014 1839 Лиля, это 200.

отзыв оставил(а) Иларий 


Мытья ее дреды болденон Индийский Макарьево Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs pharmaceuticals Кириллов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Miron 


Существует, кроме вас и ванны biotechnology Тверь Заказать.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Чусовой Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора как заказать Болденон Body Pharm сустанон Голландский Майкоп К сожалению, это был последний турнир чемпиона.

отзыв оставил(а) Ренат 


Признаки, а Болдестен ценам Белореченск не стоит забывать о всех известных преимуществах заказать по низкой цене Тритрен заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Лукоянов Русское лекарство 2004 50 мин. Пару месяцев будет киров Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Markian 


Цену Clostilbegyt Egis Ungaria Дюртюли Заказать по низкой цене Мастерон Golden спорта завоевали уже дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Аткарск Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Которая идет на окраску волос, так как она слишком усть-Кут Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сосновка Какой эффект от приема labs Васильсурск Как.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Dispensary Плавск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Петродворец хасавюрт Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Новоржев Купить.