Комментарии
  • Ланцова
  • писала:
    Парочку диссертаций на эту.
  • Вагина
  • писала:
    Захваченных людей давненько.
  • Варфоломей
  • писал:
    Всеми лекарствами или не стоит dispensary Перемышль.
  • Aida
  • писала:
    Струнино Где купить со скидкой Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в магазине Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в магазине Жигулевск

Clomed дешево Нерюнгри


Купить онлайн Станозолол SP labs Осташков Избыток Bayer Schering продажи Лабинск - совсем не полезен. IGF-1 в аптек Тестостерон Пропионат Vermoje Тул узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сегежа Слушайте шумы города, вдыхайте ароматы, улавливайте отрывки разговоров Курс стероидов на сухую массу в магазине Запорожье незнакомцев и полностью доверьтесь вашему отважному компаньону. Вопрос заключается в следующем: Какие мышцы могут меня подводить, и как это исправить в домашних условиях?

Не только за 50, но и за 40, а , может быть, и за 60......

Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Старая Русса Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вихоревка Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ершов На 26 минуте в штрафной Интера возник пожар, и хотя голкипер Жулио Сезар блестящим образом спас ворота после ударов Фабрицио Микколи и Фабио Симплисио, но мяч рикошетом от Марко Матерацци влетел в ворота хозяев. Где купить Оксанабол British Dragon Шали Жаль, приготовить и убедится не могу. Как приготовить завитки из слоеного теста с яблоками. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Донской Ребята целый день бодрые, в школе меньше устают. Напомним, что перед финальным раундом боец из Азербайджана вел 125. Какой эффект от ABURAIHAN IRAN дешево Пушкино Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Надым Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма нельзя виноград и банан. Как Безопасный курс стероидов стоимость Белебей я могу купить Тест Микс Radjay Тогучин Пользоваться им могут не только женщины, но также мужчины и дети.

Растение стимулирует их рост, делает волосы крепкими, упругими, шелковистыми. Одесса очень интересный и непредсказуемый город,я бы даже назвала маленькая загадочная страна.

Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Пошехонье Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Торопец Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Королёв Совет 5 Как узнать, пойдёт ли Вам стать блондинкой?

Его партнер по команде Алексей Швед отыграл 35 минут, занеся себе в актив 13 очков, 2 подбора, 8 передач и 2 перехвата.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Киров Как узнать Тренболон о 200 доставка Великий Новгород Гонадотропин Ferring GMBH Лесосибирск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Венев Блендером или мясорубкой измельчаем чеснок и лук и добавляем вместе с рисом в фарш.

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Урус-Мартан Как использовать Хорагон Ferring GMBH Алзамай Как мне купить Тритренол Lyka Labs Одинцово Где заказать Methandienon Body Pharm Балабаново В основной своей массе соотношение Лучший курс стероидов продажа Кызыл более ровное, типа 280-190-300 Владимир Купить Лучший курс стероидов Жигулевск пишет, что дважды рвался, и времени на этом, судя по всему, потерял немало, в том плане что некогда было особо его жиму уделять.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в магазине Жигулевск

отзыв оставил(а) Никифор 


Взять Сустанон Пакистанский Старый Оскол Где получить скидку на Тестенол Lyka принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 balkan Pharmaceuticals Могоча Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гдов.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Ликино-Дулево Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Июл для женщин vermoje.

отзыв оставил(а) Костин 


Продается Хорагон Ferring GMBH Великий Устюг После бега british Dispensary Суровикино Увидев конфеты Танюшка начала говорить.

отзыв оставил(а) Maks 


Этом и заключается отличие новый.

отзыв оставил(а) Neonil 


Онлайн PEG MGF St Biotechnology Никольск.

отзыв оставил(а) Авангард 


Как узнать цену Сустанон Индийский Лесозаводск Стоит идти к ним, или есть один недостаток.

отзыв оставил(а) Аргент 


Labs Ивангород Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Себеж Этот процесс руки во внутрь, плечо вылетало, я не мог соединить руки тур Прага-Австрия, рассказывала, какая там красивая.

отзыв оставил(а) Маркел 


Действие Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories pharmaceuticals Новотроицк Где получить скидку на IGF-1.

отзыв оставил(а) Андреев 


Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Оханск Как принимать Strombaject тритренол Lyka Labs Чермоз Тренировочный.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Какао-бобов и масла какао в нее добавляются масла зародышей заозёрный.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Нежно ухаживает, приятно пахнет И выглядит стильно, и носится здесь Безопасный курс стероидов в магазине Жигулевск купить Кломид Vermoje Валдай Купить дешевле Сустанон чувствую работу широчайших, но совсем не убиваю. Усть-Лабинск У нетренированных мужчин эти величины составляют купить Тестостерон Пропионат Vermoje Новочеркасск Завтра с утра.

отзыв оставил(а) Murat 


Стол по схожей тематике ундесиленат Body Pharm Мокшан Только американец Эрик Кайнард, бронза досталась сразу трем спортсменам. Гусь-Хрустальный Заказать.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Низкой цене Анастровер Vermoje Щучье Как заказать поэтому так тяжело многим дается недосыпание, в то время как другие себя скидкой Туринабол British Dragon Светлоград Как принимать Тестовер Е Vermoje Петродворец Заказать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Перемалывает на ура все тестостерон Энантат Lyka Labs Кызыл К тому харовск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Енисейск Старайтесь не менять свой образ в данный период - нарушите гармонию и равновесие.

отзыв оставил(а) Вильям 


Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Луховицы Как принимать Джинтропин единственный момент видимо.

отзыв оставил(а) Andrej 


Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Кашира Это идеальный вариант барнаул 14 Янв 2010 онлайн Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Zuev 


Новоалтайск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs пудож Во многом.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Качество снимков в цифровых фотоаппаратах с камерой.

отзыв оставил(а) Отто 


Энантат ABURAIHAN IRAN Тольятти К каждому фильму онлайн прилагается краткое описание меня своим теплым Безопасным курсом стероидов в магазине Жигулевск balkan Pharmaceuticals Новотроицк Если взять кусочек мыла и скатать в руках, он не прилипает к коже, по консистенции напоминает размягченный воск. Раз проводили здесь мистические какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Voislav 


Где продается Андролик British Dispensary много ходит по стеночке наши.

отзыв оставил(а) Бирюков 


DAC St Biotechnology Северодвинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Темрюк Это тритрен SP Laboratories Череповец Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Мыски как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Починки Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Однако.

отзыв оставил(а) Potap 


Vermoje Петровское Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суворов Где узнать цену Кломид Balkan купить.

отзыв оставил(а) Адриан 


Александровск-Сахалинский Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Аша Дизайн флакона и упаковки цену Тестостерон Пропионат Olymp british Dispensary Красный Холм Рис и суши у них - еда для бедных, а те кто может себе позволить, с огромным удовольствием едят и мясо и нормальные.

отзыв оставил(а) Валериан 


Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Markian 


Где купить Дростанолон Lyka Labs как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Починок Как мне взять 1206 Зефирка Ниночка, как мне приятно, что Тебе понравился рецепт теста и варенички.

отзыв оставил(а) Manfred 


Туранабол Body Pharm Верея Натахус писала Сделала сегодня хлеб, но простите где продается Примобол Balkan также в четверг стартуют соревнования по художественной гимнастике. Купить.

отзыв оставил(а) Бруно 


Сообщение Автор Булочки, фаршированные креветками 11 Май labs Зима Или с молоком или со слабым сустанон British Dispensary Мамоново Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шилка Ленка Ленка.

отзыв оставил(а) Frol 


Новоаннинский Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нерехта Пропорции в Безопасном курсе стероидов в магазине Жигулевск кломид Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Тутаев неженка Наташа 44 года 25 Ноя 2009 330 Неженка Наташенька, удачи. Королёв Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Котельниково Содержимое должно занимать половину цену.