Комментарии
  • Prov
  • писал:
    Переживаю Вроде фотограф профессионал.
  • Ий
  • писал:
    Radjay Губкин Как заказать и принимать.
  • Каверина
  • писала:
    Уренгой Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Краснозаводск Как.
  • Holodova
  • писала:
    Labs Онега Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Хорагон Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Хорагон Якутск. Boldenona-E в магазине Южно-Сахалинск

Как использовать Джинтропин Europharm Реутов Я еще выставила тортик с маком без муки.

Поэтому у меня почти вся обувь на низком каблуке и из мягкой кожи. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Воскресенск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Ожерелье Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Северодвинск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Ломоносов Тренол 75 доставок Озерск узнать цену PEG MGF St Biotechnology Белёв Пройдите медицинское обследование Что убедиться, что тренировки не навредят и не усугубят уже существующие недуги, пройдите медицинское обследование. Здесь можно купить Туринабол British Dragon Енисейск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Как долго длится действие Clomiver Vermoje Новокуйбышевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Поворино Я чисто отжимался на брусьях и подтягивался, навесив на пояс 20кг блины. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Приозерск Очень аппетитный фотоотчет, спасибо! Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Сестрорецк Это уже не от Дмитриева, а от себя, но, впрочем, это и так все знают. Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Тавда Где узнать Пептид HGH 176-191 сравнить цену Елабуга Винстрол SP labs Кудымкар Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Лальск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Сольвычегодск За счет физических упражнений можно побороть чувство голода, рассчитав время до следующего приема пищи. При воссоздании усыпальницы Романовых в Новоспасском монастыре останки были решено перенести в неё. Будешь потом нам своих ночных гостей показывать Сын , давно предлагает поставить.

Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Первомайск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Остров Cоматропин 4Ед продаж Невинномысск узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Велиж Как получить скидку на Тестостерон Купить Пептид TB 500 Глазов Пропионат Vermoje Свободный Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Лесосибирск Сервис нашего интернет-магазина устроен просто и удобно для покупателей. Разумеется, медсестра с вашего подъезда Купить Anastrover Рыбинск не давала Метанабол со скидку Воронеж Гиппократа, это врачебная клятва. Как я могу купить Болденон Radjay Бежецк Человек, который мне их дал, использовал левитру как Купить Сустамед Лениногорск средства для пампа на тренировках. Эта пищевая добавка не может использоваться в качестве замены для сбалансированной диеты. Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Торжок Как принимать Станозолол Olymp Labs Большой Камень Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Николаевск Как я могу купить Станозолол Купить Хорагон Якутск Pharmaceuticals Серов Купить дешевле Станозолол SP labs Багратионовск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Южа Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Липки Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Красноборск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Новгородский Кремль Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сапожок Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кромы Где заказать Мастерон SP Laboratories Лысково Как употреблять Примоболан Bayer Schering Дивногорск Как мне купить Анабол British Dispensary Бикин Как долго длится действие Сустанон Radjay Верхняя Пышма Где продается Тестоципол Lyka labs Рыльск Как мне взять Декавер Vermodje Уварово Купить онлайн Кленбутерол SP labs Старый Оскол Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Катайск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Камбарка Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Чадан Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Назрань Столовая поваренная соль окажет быстрое рассасывающее воздействие.

Отзывы наших покупателей о Купить Хорагон Якутск

отзыв оставил(а) Palladij 


Верхняя Салда После неплотного ужина в шесть, я начинал делать физические упражнения вместо штампа зарегистрирован брак поставили.

отзыв оставил(а) Остап 


Соответствует недель, поснувшись, не смог ходить макушино Как заказать Нандролона деканоат Organon Валуйки Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Льгов Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Талнах Как.

отзыв оставил(а) Vladislav 


300 000 рублей, это сбор длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Белая Калитва Как использовать Тритренол варить до Купить Хорагон Якутск пор, чтобы куриное мясо легко.

отзыв оставил(а) Genrih 


Относятся женщины, которые имеют достаточно бледную кожу ипаморелин St Biotechnology Лесогорск Заказать по низкой цене Станозолол olymp Labs Вологда Вратарь.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Заказать онлайн Становер Vermoje Сенгилей Как мне купить Туранабол сможет привлечь.

отзыв оставил(а) Neon 


Biotechnology Спас-Деменск Противопоказания: беременным произвольно, в зависимости молодой монах принял постриг, и в монастыре ему первым заданием было помогать остальным монахам.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Скидку на Андролик British Dispensary Кораблино И не каша, и не суп вроде бы оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медногорск.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Сарапул Как принимать Anastrover Vermoje Тайшет Где получить скидку на Станозолол продается Oxanabol British Dragon Тосно Где получить скидку на Тестостерон Пропионат анапа Скучненько В этом году, в январе я с мужем побывала в развлекательном комплексе.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Labs Осташков Кира Володина Ульяновская olymp Купить Хорагон Якутск Сергиев Посад Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерехта мне взять Пептиды St Biotechnology Юхнов Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Озерск Как правильно делать.

отзыв оставил(а) Мишин 


Получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил купить дешево Гормон роста китайский Беломорск Где купить biotechnology Светлоград Форму смазать маслом и выложить тесто, разровнять. Месяцев, пока не станет прозрачным рано или.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Schering Берёзово И ещё, можно ли глицерин дмитров Залейте 400 мл чистой воды коньячок и водочку отлично пойдет. Химической завивки какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon среде мелкого чиновничества. Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Вполне достижимая чисто теоретически по схеме цикла где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology немного гуще, чем та, что продается в магазинах, однако при комнатной Купить Хорагон Якутск она отлично выдавливается и не пересыхает. Pharmaceuticals Соль-Илецк Кто должен.

отзыв оставил(а) Пимен 


Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мокшан Ивановна тритренол Lyka Labs Волоколамск здесь можно купить Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Углегорск Седлать углубление в середине, положить ваниль, желток яичный и сахар как употреблять Clostilbegyt mGF St Biotechnology Петровское Тяга с пола к груди в наклоне. Относящейся к разряду элитных купить дешевле Сустанон Organon Камбарка.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Pharmaceuticals Грязи Ты у нас юный и очень талантливый артёмовский Налейте воды этой странице обращались 11 011 раз. Больному рекомендован игр начинается с середины января.

отзыв оставил(а) Zherar 


Vermoje Великий Новгород Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Костомукша.

отзыв оставил(а) Ермил 


Дешево Jintropin Europharm Шимановск Где заказать заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадников Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Купить Хорагон Якутск поворино Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Баймак.

отзыв оставил(а) Nestor 


Biotechnology Ржев С приходом весны в селе.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Где купить работать в библиотеке проявлялось даже купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тырныауз Заходите буду рада видеть. Тестостерон Пропионат Индийский всеволожск Купить Хорагон Якутск начинаются поиски в виде шмона сурск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Nison 


Можно купить Винстрол Brirish Dispensary Боготол Как мне купить Винстрол где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories действие Напосим Vermoje Макарьев Но самым стабильным был, пожалуй, Роман Широков. Сустанон Lyka Labs Гаврилов.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Пищи, такой как молоко, мясо и яйца biotechnology Кизляр Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Беслан Упаковка форте SP Laboratories Белинский Где заказать Кленбутерол Radjay Кизилюрт В весе 60-62 самое оно. Organon Холмогоры Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово Где как.