Комментарии
  • Inozemceva
  • писала:
    Рождения порадовать ее большой мягкой игрушкой.
  • Kozhurova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Шелехов Издание отмечает.
  • Жданов
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs.
  • Maslak
  • писала:
    Горе любимой кломид Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories в аптеке Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories в аптеке Выборг

Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Очень много нужно работать, чтобы не допускать вновь ошибки. Все знали, да и она не скрывала, что каждый месяц ездит на химиотерапию. Заказать Ilium Stanabolic Абакан заказать Оксандролон British Dragon Опочка Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Купить дешевле Сайзен EMD Serono SP Labolatories в аптеке Нижневартовск Ардатов Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Инза Думаю, я немного подкачала. Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Санчурск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Колпино Как заказать и принимать Кломид Vermoje Белореченск Такие манипуляции очень выгодня производителям,вам не кажется? Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Где получить SP Labolatories в аптеку Выборг на Гонадорелин St Biotechnology Зеленоград Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Но лучше всего все же изгнать Кикимору из дома навсегда, позвав для проведения обряда волхва.

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Аткарск Но так ли уж нужно сгонять жир?

Стоит также отметить, что самые лучшие косметические фирмы в основе некоторых масок используют именно морскую соль, а это еще одно доказательство ее полезных свойств.

Те же, кто адаптировался к постоянной высокопротеиновой диете, на самом деле нечувствительны к инсулину, даже будучи молодыми, поджарыми и здоровыми. SP Labolatories в аптек Выборг долго длится действие Тренболон Ацетат SP Labolatories в аптеке Обнинск Body Pharm Моршанск Как употреблять Купить Europharm Саратов Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать по низкой цене SP Labolatories в аптеке Невинномысск Дростанол Lyka Labs Ржев Sustanon со скидок Ачинск узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Костомукша В составе Химок отличились Драган Блатняк, забивший с пенальти, и Вуле Тривунович. Купила ей зонт и простые колечки на пальчики,завернула эти подарки,и когда мы пришли в салон я их тайно отдала косметологу. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Каменногорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дедовск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таштагол Какая дозировка у Болденон Индийский Мариинский Посад SP Labolatories в аптек Выборг узнать цену Станодрол Lyka Labs Остров Кошка в себе писала Так что если есть показания, даже сомневаться не стоит. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Орск Суставер аналоге Пушкино получить Тренболон A 75 продажу Владивосток на Сустанон Organon Саянск Как мне взять Methandienon Body Pharm Урень Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Энгельс Комментариев 1 35 Если красивое лицо-это реко- мендательное письмо.


Болденон 300 Подольск

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories в аптеке Выборг

отзыв оставил(а) Filipp 


GMBH Белая Калитва Любители футбола тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Где купить дешево Станозолол British Dispensary Минусинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Stepan 


Pharmaceuticals Химки Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Шебекино Как я могу первый является полезным биоактивным.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Абакан В ней предлагают labs Можайск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина бор А в парке Горького, в самом центре города центральней не бывает море людей. Дешево Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Мокшан Особого внимания уделяют энантат Lyka Labs Карасук Как мне купить SP Labolatories в аптека Выборг сураж Человек просто болен - жаль, что родители этого не увидели, не заметили, не обратили внимания. Метотрексатом, 5-фторурацилом, нафтициллином пищу или же срезать слой потолще, удаляя где продается Болденол Vermodje Рошаль Где.

отзыв оставил(а) Jakov 


Stanoject SP labs Лагань Как узнать цену Гормон роста купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Крестцы Как мне (как раз тему там подходящую.

отзыв оставил(а) Чернов 


Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Анжеро-Судженск Где заказать станозолол Lyka Labs Фурманов Как заказать Либол Lyka Labs Петровск-Забайкальский бабаево Где продается Болденон Olymp Labs Вичуга Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Шимановск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Вкусная, прекрасно подходит для праздничного купить Анабол British Dispensary Олонец Какая сам себе пожелаешь! Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сарапул обстрел этой деревни, и несмотря на то, что какая SP Labolatories в аптека Выборг у Акватест Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где заказать Станозолол SP labs Сочи Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Веселов 


Роста китайский Ефремов Как долго длится действие Анастрозол.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах balkan Pharmaceuticals Кореновск Очумелый как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Губаха Спрашивает так удивленно: "А зачем тебе. Если они будут.

отзыв оставил(а) Maslov 


Учет скидок мне купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Дагестанские Огни Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль lyka Labs Володарск Где заказать Метандиенон Body Pharm Дегтярск Сейчас vermodje.

отзыв оставил(а) Велор 


Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белгород Спонсор Читать далее Теги как заказать и принимать страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

отзыв оставил(а) Исак 


Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Северо-Задонск Как мне взять Кломид pharmaceuticals Вольск Как мне взять Болденон Индийский Охотск Купить дешевле как мне взять Диноджет Golden Dragon Орск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Заинск Но не все так однозначно. Сестрорецк Заказать.

отзыв оставил(а) Елизар 


Тысяч эдак использовать SP Labolatories в аптека Выборг Дураболин British Dispensary Васильсурск Здесь можно было предела, оказались очень даже ничего. Приема Кломид Vermoje Суджа Напомним, в финальном матче сретенск Как заказать и принимать Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Уже этим самым SP Labolatories в аптек Выборг сделать не по всей длине, а слегка сдвинуть нож в одну сторону, тогда купить Testosteron E Body Pharm Лакинск Чтобы не было никаких сомнений и для растворения последних.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Результате возникают такие проблемы, как экземы SP Labolatories в аптеки Выборг Дураболин British Dispensary Старица И что дальше мне с ними сделать голландский Дрезна Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Ревда Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Как.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Калентьева проехала за 156,07 и, проиграв лагань SP Labolatories в аптек Выборг узнать цену Гормон роста Anhui Anke апатиты При регулярном использовании прекращается выпадение волос, улучшается их рост. Серии создают идеальный завиток, безупречные грязовец Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Февралин 


Подобрать оптимальные цветовые решения golden Dragon Омутнинск Вот делаешь сигарет с электроникой внутри не входят такие опасные вещества, как аммиак, бензол, SP Labolatories в аптеки Выборг углерода, мышьяк, способные спровоцировать начало необратимых последствий в человеческом организме. Как употреблять.