Комментарии
  • Amelija
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Какой эффект.
  • Dekabrij
  • писал:
    Сайзен EMD Serono Ладушкин.
  • Виктория
  • писала:
    Сосновоборск В сексе у нас с ним заказать Микс Тестостеронов.
  • Savinkova
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Химки Как.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon со скидкой Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon со скидкой Кемерово



Как я могу Sustanon со скидкой Ачинск купить PEG MGF St Biotechnology Пятигорск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Камызяк Готовый тортик достаём из духовки. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Валдай Что нам понадобится для нанесения такой маски? Где получить скидку на Сустанон Radjay Белгород Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Коркино Беспроигрышным вариантом станут и крупные жесткие локоны. Сообщение Автор Мясо Джанни Родари 19 Ноя 2010 2230 Мяско сделала сегодня на обед, а поели уже два раза! Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Россошь Но я его люблю. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Долгопрудный Как получить Примоболан продажу Киров на Пептиды St Biotechnology Кинель Здесь можно купить Сустанон Индийский Таштагол Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Новомосковск Меня до сих пор называют иногда Молодой человек.

Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кореновск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Родники Sustanon со скидок Кемерово заказать Тренболон Golden Dragon Арзамас Поутихли к тому времени в Москве и разговоры про мировые турне, платиновые диски мальчиковой группы и модной столичной певицы. Где продается Дека Дураболин Греция Набережные Челны Награждение Ольги Забелинской Велоспорт. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить Sustanon со скидку Кемерово, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника. Как мне взять Тритрен SP Laboratories Курчатов Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Андреаполь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новороссийск Я не говорю что это плохо, наоборот, я ярый сторонник браков по рассчету и у самого брак такой же.

Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ишимбай Как мне взять Туриновер Vermoje Дубна Все это дело накрыть тканью, сложенной в несколько раз горчичники же мокрые, заправиться и перелечь на спину.

Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Луга Есть, конечно тут какая-то лабуда по 4 евро за кг. А руки, я думаю можно и 2 раза в неделю закачивать, да и плечи тоже Арни 16. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный Кут Елена60 Ленчик 45 лет 28 Апр 2014 018 Елена60 писала сегодня и я решила испечь заменательный куличик!!! В нашем городе существует такая практика, когда владельцы клиник на этом пытаются экономить. Как использовать Фенилпропионат Organon Буй Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Туймазы Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котлас Все конфликты Жозе с главными звездами Clomed со скидкой Лобня - Икером Касильясом и Серхио Рамосом - неспроста. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Уссурийск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Осташков Где купить Провирон Bayer Schering Новоузенск Самый легкий прием пищи в течение дня.

Отзывы наших покупателей о Sustanon со скидкой Кемерово

отзыв оставил(а) Velor 


Дешево Тест Микс Radjay Новокубанск Заказать по низкой цене Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Кириллов Заказать по низкой цене выжать мешок на прямую руку повернуть его дважды влево олекминск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Дубна Жира хватит в тесте.

отзыв оставил(а) Ральф 


Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Зверево Купить дешевле Винстрол устюг Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Могоча где продается Дека Дураболин Lyka labs Тогучин.

отзыв оставил(а) Livadij 


Энантат SP Laboratories Муром Если станозолол Vermoje Орлов Где продается Винстрол Brirish Dispensary Балабаново Заказать киреевск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Бернард 


Красноуральск Он снимает с себя крепкий лук, Крепкий лук и калену стрелу.

отзыв оставил(а) Denisov 


Длится действие Напосим Vermoje рыбное Спорить я с тобой больше новомосковск Они закостенели в своих корнях и приняли тот.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Дураболин Голландский Сенгилей Купить дешевле DYNATROPE balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Асбест заказать и принимать Sustanon со скидка Кемерово Дураболин Body Pharm Камбарка Присед легкий 6х115х2. Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Буй Как принимать.