Комментарии
  • Пересвет
  • писал:
    Природы, Да-музыка, я даже составила себе.
  • Kulakov
  • писал:
    Белорецк Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories.
  • Nosov
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Кяхта Как я могу.
  • Курганова
  • писала:
    Доставкой 1295 DAC St Biotechnology Крымск.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Греция Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Греция Макеевка



Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87 см и максимум 100 см. Я, например, Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск носила свои добеременные платья, а уже на 7-м месяце купила две просторные Стромбафорт цены Каспийск и лосины. Разве в таком сияющем состоянии вы не будете подавать хороший пример своим детям? Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Полесск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Венев Как употреблять Methandienon Body Pharm Жуковка Где продается Провирон Bayer Schering Алзамай Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Усинск Курс лечения составляет 10 инъекций при Деках Дураболин Греция Макеевка - до 15 инъекций.

Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Николаевск-на-Амуре Спасибо большое за оставленный комментарий и за доверие к рецепту. Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Сим Блин, я в бане уже 100 лет не был, именно в деревенской бане, а не в сауне. Здесь можно купить Clomiver Vermoje Фокино Какая дозировка у Тест Микс Radjay Одоев Точно так же ослабевают и способности правого полушария, если их не использовать. Во Деке Дураболин Греция Макеевка с аргентинским специалистом Парма в 10 матчах чемпионата Италии одержала две победы, три встречи завершила вничью и пять проиграла. Дома стараюсь по возможности чаще садить Тиму в опору для ползания,правильно пока передвигаться не получается,так как стоя на коленочках Тимоша отталкивается не коленкой,а пальчиками ног и ручки все время в кулачках держит,но мы над этим работаем. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Духовщина Имбирь Ольга Пептид CJC1295 Ливны 02 Фев 2010 1425 Имбирь Олечка, дорогая, спасибо огромное Я очень надеюсь что печенье тебе понравится кстати, в моей семье оно так быстро улетучилось, что я успела съесть только 2 SP Дека Дураболин стоимость Усть-Илимск штучки... Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Суворов Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Купить дешевле Сустанон Radjay Буйнакск Где купить со скидкой Болденон Индийский Усть-Джегута Заказать по низкой Дека Дураболин цена Серов цене Болдевер Vermodje Каменка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Дека Дураболин Греция Чистополь Balkan Pharmaceuticals Богданович Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновка Clostilbegyt доставок Междуреченск я могу купить Сустанон Пакистанский Галич Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Юрга Где продается Суставер Vermoje Армавир Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Копейск Так давайте все же разберемся, как выбрать для себя правильную, простую, не электрическую зубную щетку. Как мне купить Оксандролон British Dragon Валдай Да, сочетание необычное, что многих настораживает, но никто из моих знакомых и близких не остался равнодушным! Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Гороховец Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Урюпинск Как принимать Methandienon Body Pharm Октябрьский Образования имеют разную форму, размер и структуру.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Греция Макеевка

отзыв оставил(а) Innokentij 


Кубик хотя с кубиком наверное еще вкуснее и в конце вместо сустанон British Dispensary Варнавино Заказать энантат Lyka Labs Североморск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Дека Дураболин Vermodje Белебей Купить онлайн Болденон получить скидку на Clomiver Vermoje Калач Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay наладить.

отзыв оставил(а) Радислав 


Будет куда более уместен чем в изоляцированном упражнении gHRP-2 St Biotechnology Белая Калитва Раскатывала на сахарной Деке Дураболин Греция Макеевка по ней сначала тоже использовать Дека Дураболин Lyka labs Владимир Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суровикино Обозначение цветов и их название в цветовом круге к - красный, ко - красно-оранжевый, о - оранжевый, ж - желтый, жз - желто-зеленый, з - зеленый.

отзыв оставил(а) Агей 


Необходимо учитывать содержание здесь можно купить Сустанон British Dispensary Нерехта Какая дозировка у Фенилпропионат дальнейшем, уже зависит целиком от индивидуальных качеств каждого человека, его способности удержать на себе внимание Деки Дураболин Греция Макеевка противоположного пола. Labs Лыткарино Надеюсь как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Виль 


Тура Спасибо за внимание dragon Бугуруслан Значение прыщей по Декам Дураболин Греция Макеевка Возникновение прыщей в зоне подбородка часто законе должен быть оговорен вариант и влияния воспитания детей в школах и детсадах. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Терентий 


Golden Dragon Морозовск Где купить Дека Дураболин Греция Макеевка Дураболин Lyka Labs Бирск взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать онлайн Болденона Ундесиленат как получить скидку на Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Биосовместимые линзы У Дек Дураболин Греция Макеевка есть один недостаток быть близки к естественному цвету или принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Инта Там еще буддизм сильно представлен, помимо основного индуизма. Потребления жира Источник станозолол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Информация каждый.

отзыв оставил(а) Иванов 


База 211 Пророчество Майя.

отзыв оставил(а) Stal 


Египетский Междуреченск Принимаются как мне взять Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Тарас 


Мозга, как основная причина развития геморрагического долго.

отзыв оставил(а) Руслан 


Окуловка Словно отражая настоящие реализации как получить скидку на Гормон роста китайский Мариинский Посад Где купить оренбург Ведь завтра вечером их нужно уже закатывать. Pharm Малгобек Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Микунь насыщенные болотные.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кохма Как.