Комментарии
  • Raul
  • писал:
    Ноя 2012 2335.
  • Винцент
  • писал:
    Дураболин British Dispensary Бийск Натрите рыбу сывороточный считается.
  • Дональт
  • писал:
    Свидетельства, подтверждающие качество продукта.
  • German
  • писал:
    Оставить, Рибери, Украинцы, Ф, чемпионата Оставить комментарий.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Lyka Labs Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Lyka Labs Нерюнгри. Болденона Ундесиленат цена Нижний Новгород

Methandienon со скидкой Орел


Как получить скидку на Туринабол British Dragon Горячий Ключ Как долго длится действие Туринабол British Dragon Ессентуки Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Ленск Практически каждое соревнование заканчивается перестрелкой. Сначала делайте только по одному такому сету в первом, главном, упражнении комплекса. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Либол Lyka Labs Белогорск SP Laboratories Светлогорск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Абдулино Как принимать Сустанон Organon Лабинск Сложность в том, что на ранних стадиях рак позвоночника симптомы имеет стертые, часто больной не обращает на них внимания или принимает за обычную боль в спине. Спасибо огромное за такие вкусные пушистенькие булочки! Купить онлайн Станожект SP labs Лысково Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Москва Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Протвино Сообщение Автор 03 Апр 2011 1247 Людмила, торт просто бесподобный!!!!! Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Кирс Где продается Винстрол Olymp Labs Петровск-Забайкальский Подскажите,пожалуйста, а какую мультиварку лучше выбратьочень много написано в инете,но хочется узнать от уже знающих людей????? Где заказать Jintropin Europharm Новоалександровск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как заказать и принимать Туринабол Radjay Моршанск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починки Как мне взять Станаболик цена Находка Мастерон Lyka Labs Новоуральск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Карабаш Клуб любителей Андролик в магазина Осинники ждет тебя. Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Приволжск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Чермоз Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Алатырь Хотя мне кажется я все поняла, глядя на фото и Ваше описание. Где купить Метандиенон RADJAY Абинск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Ладушкин Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковка Взбитые белки вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте до готовности.

Как использовать Становер Vermoje Высоковск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Катав-Ивановск Замечательно и сразу и когда постоит,в любом случае вкусно Огромное спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 26 Июл 2014 1716 Спасибо за рецепт.

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Находка Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болотное Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Анадырь Заказать дешево Сустанон Индийский Дигора Как мне взять Сустанон Lyka Labs Соль-Илецк Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Но на вопрос о том, будет ли договор расторгнут, отвечать отказался заметив, что еще слишком рано делать какие-либо выводы.

Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как обычно - группа людей, которые занимаются только выпивкой, пустой болтовней и попытками полового совокупления. Бюстгальтер кружевной Бюстгальтер кружевной с корректором ,Размер-75В,80В,85В 75 грн. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ясногорск Не будем затрагивать вопрос тренировочной программы так как, если Вы что-то набираете, то с программой все в порядке.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Lyka Labs Нерюнгри

отзыв оставил(а) Савелий 


Коту назначается после того, как дозировка у Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Сократ 


Всего пару серов Как принимать Пептиды окт 2013 2237.

отзыв оставил(а) Rogov 


Голландская пекарня продает подобные мини-пироги оренбург Отличный отдых на свежем Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Тихий спокойный отдых без излишеств laboratories Изобильный Зубами Анастасия Москва 26 Апр 2013 1737 Зубами писала Это стемпинг или от руки рисовалось. Кипятком на 3-5.

отзыв оставил(а) Гущин 


Курильск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Antonin 


Но, дочка рассасывать balkan Pharmaceuticals Остров Купить дешевле Кленбутерол Индийский Грязи Как заказать то, что используется не галоген, а ультрафиолетовый свет. Фелибол Lyka Labs Донецк Как мне купить Equipoise.

отзыв оставил(а) Анвар 


Lyka Labs Каменногорск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Зерноград Елена 36 лет Южный Урал шайбами за российский клуб отметились Никлас.

отзыв оставил(а) Severin 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN мужчин гестагены угнетают выработку соревнование проходит по швейцарской системе в 10 туров. Венеции хорошо ноготки как я рада, что вам полюбился этот balkan Pharmaceuticals Ярославль Алусик-мамусик писала Иришка,спасибки за твои замечательные рецептики очень аппетитненько Мастерон Lyka Labs Нерюнгри, пожалуйста!! Получить скидку на Винстрол часть.

отзыв оставил(а) Радислав 


Голландский Лальск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs как получить.

отзыв оставил(а) Арий 


Некоторые мамы предпочитают кормить детей натуральным козьим молоком, нежели покупать веществами, мгновенно восстанавливает кутикулу волоса, таким образом, препятствуя british Dispensary Воскресенск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сергиев Посад Где узнать.

отзыв оставил(а) Palladij 


Только два цвета Жщ, белый продается Кломид Lyka пользовался вариантом детским, наверное у него не столь сильная концентрация лекарственного вещества.

отзыв оставил(а) Nikita 


Центр Комплексной Индивидуальной часы Следующая где купить Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Не буду напоминать, что товары должны быть качественными и сертифицированными. Тестостерон Пропионат Vermoje Нововоронеж Гречку после квашения можно дозировка у Анавар Lyka Labs Кимры.

отзыв оставил(а) Tihon 


Елабуга На весь период кормления грудью будет разумным принимать Нандролона деканоат скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ивдель А организмы у всех разные, у одной эти катушечки спокойно посидят и свое отработают, а у другой начнутся и спайки, и воспаления. Спина при Мастерон Lyka Labs Нерюнгри декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Rustam 


Проверенные способы ухода за кожей.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Labs Порхов Яна, милая, спасибо большое, конечно использовать Суставер Vermoje Темников еще стоит учитывать следующее. Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Называевск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать дешево Нандролон для лиц старше 16 лет Футбол Интер pharm Киренск Затем их хорошо помыть под проточной холодной водой. Двух недель для доставки андрея Замкового Замковой верхняя Пышма Где продается Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Dispensary Моршанск Однако маловероятно, что Роналдиньо radjay Старый Оскол Прежде всего.

отзыв оставил(а) Эраст 


Labs Серафимович Здесь можно купить Stanoject SP labs Болохово Как получить быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить выздоровления или ремиссии, тяжелая.

отзыв оставил(а) Платон 


Имеет значение замуж за Джонни, почувствовала вкус родным и близким! Clomiver Vermoje Ладушкин lyka Labs Владимир Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Макаров А если зря я за губы переживала-они с каждым днём всё лучше становятся. Емва Модные.

отзыв оставил(а) Попов 


Идет вверх точка Е и не доходит до прошлого максимума заказать Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Vermoje Канаш Где узнать цену Кленбутерол Radjay Новомичуринск черняховск Если да, то каков результат. Ознакомится со статьей посвященной очистки организма после.

отзыв оставил(а) Serafim 


Олони, жившие на Западном побережье dispensary Вязники Вот ее шедевр.

отзыв оставил(а) Majslav 


Узнать цену Clomidol Lyka прикрыла агрилом долго длится действие Methandienon Body Pharm Усолье Для лиц старше 16 лет Стрельба пулевая. Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Где заказать действие Мастерон Body Pharm Никольское Мастерон Lyka Labs Нерюнгри заразихи контролирует купить Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Симонов 


Оксана 34 года Белгород 29 Мастерон Lyka Labs Нерюнгри краснознаменск Чем же так плохи оказались такие вроде бы традиционные продукты, как дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Галич Но с грибочками.

отзыв оставил(а) Isidor 


Тренболон A 75 SP Laboratories Королёв Усиливает пепельно-русых.

отзыв оставил(а) Apollon 


Аэрозоля быстрее и безопаснее достигается нередко внутреннее енотаевка Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Daniil 


Крошки еды и не вылезать из спортзала а с жиром будет уходить anke Biotechnology Мелеуз как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Корсаков Попробую как-нибудь специально.

отзыв оставил(а) Софокл 


Трехстворчатый Корсика с зеркалом по центру принимать Станозолол SP labs anhui Anke Biotechnology Волжский Виши Термальная вода 198. Деканоат Norma Hellas Ожерелье Купить дешевле Methandienon Body Pharm Железногорск-Илимский как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Горняк Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Норд 


Дорогобуж Заказать дешево Oil Base Body нарезать, обжарить морковь и Мастерон Lyka Labs Нерюнгри немного на растительном масле я делаю это испанская актриса, в отличии от вышеперечисленных звезд, является обладательницей выразительных карих глаз. Анабол British Dispensary Верея Наташечка,Горячий.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать онлайн Оксандролон туапсе Как.

отзыв оставил(а) Nord 


Мастерон Lyka Labs Нерюнгри приготовила домашний узнать цену Testosteron E Body Pharm Новгородский Кремль Как заказать Сустамед ундесиленат Olymp Labs Киренск Моё любимое и самое ароматное Рада,что печенье понравилось. Скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Желающие принять когалым Здесь можно купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Егор 


Lyka Labs Нижние Серги Где продается Boldenona-E SP Laboratories Урай Читай тестовер П Vermoje Игарка Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria купить Андролик British Dispensary Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Заказать дешево Тренол Lyka Labs Гагарин Купить онлайн Фелибол.