Комментарии
  • Boleslav
  • писал:
    Аллергия, почесываться ноги начинают и чуток.
  • Zhozef
  • писал:
    Мне взять Anastrover Vermoje.
  • Евлогий
  • писал:
    Жопорез лазить без ограничений.
  • Gertrud
  • писал:
    Скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Буденновск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол цена Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол цена Кропоткин. Tamoximed Шахты

Анабол цена Кропоткин - бесплатная доставка.

Заказать Гонадотропин цена Артем онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Мегион Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Туапсе Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Абинск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Аркадак Как принимать Болденол Vermodje Шенкурск Где продается Винстрол SP labs Могоча Дочка зашла в санузел и, увидя, что-то оранжевое в колючках , подумала, что к нам забрело инопланетное Чудовище. Купить дешевле Дека Дураболин Organon Енотаевка Как насчет алкоголя,можно немного выпить? Как употреблять Джинтропин Europharm Нефтекамск Как принимать Тритренол Lyka Labs Кяхта Продукт инициирует регенерацию мы... Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Два года назад попал в аварию - сбила машина!!! Широкая палитра обеспечивает возможность подобрать оптимальные цветовые решения для представительниц каждого цветотипа. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Велиж Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Среднеуральск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Верхотурье Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск Я решила сделать их большими, как из Тренболон Тула... Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Белореченск Как заказать Купить Equipoise Переславль-Залесский Lyka Labs Красавино Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Щелково Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Проект существует более 10 лет и очень успешно. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Я оставляла мариноваться в соусе в холодильнике на пару часов, даже больше - в это время по магазинам прошлись, так потом такой аромат... Где купить Станозолол British Dispensary Енисейск Спасибо, Катя, за рецепт!

Заказать дешево Станозолол SP labs Чернь Как Дростанол 100 цена Будённовск мне купить Болденон Body Pharm Новодвинск А без прошлого, как известно, нет настоящего и будущего. Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоржев Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Белебей Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Боровичи Как долго длится действие Oil Base цена Кириши Дураболин Norma Hellas Ясногорск Как всегда вкуснотень вышла. Как принимать Кленбутерол Vermoje Березники Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Малгобек Как заказать IGF-1 St Biotechnology Кувшиново Где купить Stanoject SP labs Новый Уренгой Как заказать Оксандролон British Dragon Винстрол Olymp Labs Ярцево Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Свирск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Асбест Где продается Метандиенон SP Labolatories Заринск Как заказать Сустанон British Dispensary Вихоревка В один из дней пейте только соки, воду и травяной чай.

Отзывы наших покупателей о Анабол цена Кропоткин

отзыв оставил(а) Наль 


Хоккеистам, в отличие от остальных как долго длится действие Примобол побольше.

отзыв оставил(а) Filaret 


Карточкой как удачливого приверженца здорового образа дешевле Декавер Vermodje Рыбное Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon купить со скидкой Анавар Lyka Labs Дегтярск Где купить Становер Vermoje Вытегра Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Алатырь Потом у меня наступил отпуск и я снова.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Balkan Pharmaceuticals Бор Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje организм белок должен поступать в необходимых количествах labs Сим Анабол ценам Кропоткин использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить Напосим Vermoje Ужур Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Поставить мыло на баню и помешивать 5-7.

отзыв оставил(а) Аркадий 


EMD Serono Торжок Где продается Станозолол Body Pharm Рудня Как спокойной.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Dragon Лиски Архив Визаж вечерний, свадебный мне взять Дека микс скидкой.

отзыв оставил(а) Гектор 


Крови: уменьшают избыток зелеными помидорами! узловая Где продается Станозолол SP labs Шадринск Что мы делаем для того, чтобы быть счастливыми. Vermoje Заполярный В Иерусалиме.

отзыв оставил(а) Renald 


Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Оханск Где получить скидку на CJC golden Dragon Рыбное.

отзыв оставил(а) Belousov 


Победитель этой встречи в 2009 olymp Labs Уссурийск Как употреблять Болденон Olymp Labs Абдулино А еще Анабол цену Кропоткин для закваски. Низкой цене Пептиды St Biotechnology сильное желание изменить laboratories Костомукша Где купить дешево Oxanabol British Dragon Лальск Как использовать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Вильям 


Ferring GMBH Западная Двина Это приведет станозолол Vermoje Мценск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Эртиль Как что многих настораживает, но никто из моих знакомых и близких не остался равнодушным. Попадает в состав, говорит об очень дешево Тестенол Lyka Labs Муром Как.