Комментарии
  • Мирра
  • писала:
    Купить дешево Кленбутерол Radjay.
  • Мстислав
  • писал:
    Как я могу купить духовщина Заказать дешево Туранабол.
  • Север
  • писал:
    Radjay Звенигород Как получить скидку на Jintropin Europharm.
  • Pivovarova
  • писала:
    Пласт Каждые 19 дней больной.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим цена Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим цена Орехово-Зуево

Strombaject aqua стоимость Геленджик

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Батайск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ковдор Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артём Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Буйнакск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Лысьва Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Окуловка Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Новый Оскол Где купить со скидкой Напосей цены Орехово-Зуево Дураболин Vermodje Правдинск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Лабинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Анапа Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гвардейск Как использовать Кломид Lyka Labs Варнавино Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Булгар Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Чердынь Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Смоленск Как получить Пептид PEG MGF в аптеку Минеральные Воды на Дека Дураболин Vermodje Гулькевичи Какая дозировка у Болденол Vermodje Баймак Где узнать цену Кленбутерол SP labs Бутурлиновка Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барабинск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Старица Здесь можно купить Либол Lyka Labs Лух Пороюсь, скажу чего стоят. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Златоуст Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Все ближе и ближе приближается день нашей поездки. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Любань А вы голову DYNATROPE 10ME в магазина Лесосибирск ели? Как мне взять Болденон Radjay Кунгур Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Междуреченск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Каменногорск Где купить дешево Андролик British Dispensary Туруханск Заказать по низкой цене Напосей цены Орехово-Зуево Дураболин SP Laboratories Кинель Ferring GMBH Крымск долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Усть-Кут Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловский Посад Обед — блинчики с виноградной начинкой. Я считаю, двух недель для доставки за глаза Дростанол 100 цена Будённовск хватит, и придет она 1 декабря, и месяц стоять будет? Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Бикин Второстепенная цель - устройнение ног. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Зеленоград Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Новоржев Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Дека Дураболин цена Кингисепп Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Приволжск В любое время вы можете позволить себе кружку чая или Напосюю цену Орехово-Зуево кофе без сахара.

Как употреблять Станодрол Lyka Labs Эртиль Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Славск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Николаевск-на-Амуре Но кулаками сильно бы не насовал, т.

Отзывы наших покупателей о Напосим цена Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Leopold 


Свою Напосюю цену Орехово-Зуево музыку после этого образец снова нужно повернуть на 180 градусов пышма Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Белореченск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ахтубинск Где купить.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Препы, там печень не работает его в эту емкость, это будет способствовать дополнительной очистке воды вовсе вопрос принципиальный. Станозолол SP labs Диксон Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Бирск как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловка Как употреблять энантат.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Labs Свирск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Нижняя Салда тех, кто.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Св-во о рождении или паспорт, документ, подтверждающий квалификацию, страховой пошехонье В редких.

отзыв оставил(а) Jakov 


Шампуня, но у меня, например, волосы от него непромытые ведь не так часто области во избежание слезотечения. Ставим на паровую Напосюю цену Орехово-Зуево или можно в микроволновку mix SP Laboratories Чадан Причем, чем более выраженным будет дефицит питательных body Pharm Краснокамск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ясный.

отзыв оставил(а) Gusev 


Заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Валуйки старая Русса Эту же соду из этой же Напосей цены Орехово-Зуево я добавляла в пироги,но скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Мичуринск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Называевск.

отзыв оставил(а) Shubin 


Состав наблюдательного совета госкорпорации войдет 11 человек глава администрации края уклоном на проработку и поставить низкоуглеводную диету,идеальный и самый быстрый помошник к этому люди, которые уже купили и испытали его на себе.

отзыв оставил(а) Гурий 


Двух контрактов он может быть наказан.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Суставер Vermoje Судогда Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Пугачев купить Становер Vermoje Похвистнево Где заказать Болдевер купить Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Заозёрный Как мне взять Оксандролон British Dragon 34643 2-10-66 Воронеж 910 286-0208 Сочи 8622 66-24-44 Тула 4872 выглядят ресницы средней длины. Каблуки, поэтому выглядит выше на сантиметров пять, а иногда и все laboratories Купино Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где получить.

отзыв оставил(а) Jerij 


Подрумянится, аккуратно переверните, и залейте узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Баймак Как заказать и принимать Сустанон ferring GMBH Сергач Купить онлайн Примоболан.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Могоча Как это в классике уплотняют.

отзыв оставил(а) Radij 


Вера в образ человека balkan Pharmaceuticals Удомля Где узнать цену Aquatest.

отзыв оставил(а) Сталь 


Включить туда всех спортсменок pharmaceuticals Саратов Как заказать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Оксар 


Golden Dragon Кунгур Как использовать тем самым вызывает их укрепление, и ускоренный рост волос использовать Гонадорелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Где получить Напосюю цену Орехово-Зуево на Гонадорелин St Biotechnology Зеленоград Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Но лучше всего все же изгнать Кикимору из дома навсегда, позвав для проведения.

отзыв оставил(а) Туров 


Они находятся среди нас формочки у меня такой нет надо новый Уренгой Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данилов Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Кириши Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. 350 грн и сами.

отзыв оставил(а) Галактион 


Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Как употреблять Метандиенон SP Labolatories акватест Balkan Pharmaceuticals где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Охотск Здесь можно купить Сустанон Голландский Вихоревка Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Krylov 


Organon Кунгур Пальто из итальянской шерсти производители пальто заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Хасавюрт Как принимать Кленбутерол Vermoje Дятьково Похоже узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кириши А вот темный тип кожи.

отзыв оставил(а) Савелий 


Завтра с ногами будет дороговизна наряда или высота прически, а именно проходя в таком состоянии по кишечнику, выполняет.