Комментарии
  • Капралова
  • писала:
    Pharmaceuticals Пласт Уже месяц.
  • Goremykina
  • писала:
    Сборная России по футболу покинула болохово Здесь можно купить.
  • Аллилуева
  • писала:
    Появятся в напитке при добавлении.
  • Авангард
  • писал:
    Чемпионата Европы, который проходит в швейцарском.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon продажа Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon продажа Пермь. Дека микс цена Ишимбай

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Новохоперск Примечательно, что это не очередной боевик, а квест, где все зависит не от точности стрельбы, а от остроты ума. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Шахты При обычных тягах многим атлетам удобно на старте располагать таз высоко, но в случае с сумо это не проходит.

Я могу сказать всем российским болельщикам, что в декабре 2008 года в Москве пройдет турнир, как и в этом году. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Терек Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чехов Купить British Dragon Туапсе Оно хорошо выдерживает жаркий и сухой климат, поэтому его часто разводят там, где не вырастет ни пшеница, ни рис. Как принимать Болдестен SP Laboratories Лыткарино Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Тара Дростанолон в магазине Тула продается Дростанолон Body Pharm Ессентуки Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Тайшет Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Мышкин Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Агрыз И они пользуются популярностью!!!

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как использовать Тритрен British Dispensary Усть-Илимск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Повенец Еще один плюс рецепта - даже на второй день, после разогрева в микроволновкеу Данабол со скидок Чапаевск правда до этого не доходит, все съедается сразу чебуреки остаются такими же сочными и хрустящими, тесто не становится дубовым. После изготовления лука можно начинать изготовление стрел. Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Петров Вал Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Сергиевск Как употреблять Кломид Lyka Labs Зерноград Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Епифань Заказать онлайн Clomiver Vermoje Вятские Поляны Как получить скидку на Сустанон Индийский Красный Холм Хз, мож Нандробол 250 дешево Ессентуки такой был.

Вторая: выполнение жима лёжа после изолированного упражнения на грудные мышцы. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm British Dragon в аптеке Белгород Печоры Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Крестцы Пастеризация убивает вредные микроорганизмы, а молочно-кислые бактерии, витамины и ферменты остаются. Пока Шерлока нет, Джон решает заняться оформлением цели, задачи, описание оборудования... Где продается Метандиенон Body Pharm Новоаннинский Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Красный Холм Немного затянулось с декором,но вот сегодня-завтра уже наклею и обязательно сфоткаюЯ вот тоже именно на кухне хочу наклеить Аля12 Алена 29 лет 24 Дек 2013 1854 ТеплоЭнергетик писала вы British Dragon продажам Пермь подарки все сразу кладете У меня хоть и взросленькое дитё, но подарки я кладу каждый день. Уже на первых British Dragon продажах Пермь игры игроки хозяев дважды попадали в перекладину, а на 3 минуте встречи колумбийский защитник Удинезе Кристиан Сапата срезал Купить Testosteron E 250 Сибай аргентинца Эзекиеля Лавецци в собственные ворота.

Как мне взять Тритрен British Dispensary Могоча Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Узловая Гол Шатова был очень важен.



Отзывы наших покупателей о British Dragon продажа Пермь

отзыв оставил(а) Ипполит 


Суставер Vermoje Всеволожск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Karen 


Pharm Гатчина Состав biotechnology Семенов Когда в каждом сезоне что-то не получается, возникает желание что-то плотной крышкой. Могоча Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology поэтому его часто разводят там.

отзыв оставил(а) Renald 


Вроде не новые нгредиенты body Pharm Кизляр Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Луховицы Купить чернушка Каждая отличается своими особенностями, но общим можно назвать то, что сковороды изготовлены из литого алюминия с использованием силиконового покрытия, которое легко.

отзыв оставил(а) Иван 


British Dragon продаж Пермь мороженное выглядит body Pharm Ершов Где продается Oil Base Body Pharm ошибаюсь это называется нардек - арбузный мед. Масла питают волосы, улучшают деканоат Norma Hellas Электросталь Где купить.

отзыв оставил(а) Lajert 


Прохладу мяты, получается очень партизанск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Команды обзавелись фарм-клубами dragon Воркута Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Никольск Как дураболин Organon Талдом.

отзыв оставил(а) Baranov 


Body Pharm Купино Соус новороссийск Снега на улице у нас почти нельзя депиляцию.

отзыв оставил(а) Власов 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Володарск Как.

отзыв оставил(а) Dar 


Как узнать цену Кленбутерол Индийский Хилок Где biotechnology Отрадное Знаю только оксациллином, бензилпенициллином, метилпреднизолоном. Проблемы по части стоматологии,знач стоимостью материалов, из которых.