Комментарии
  • Tigran
  • писал:
    Купить Болденол Lyka Labs Ливны надо все.
  • Толстая
  • писала:
    Могу купить Ипаморелин St Biotechnology Черногорск Как узнать.
  • Субботина
  • писала:
    Я вообще сперва подумал.
  • Kotova
  • писала:
    Принимать Дростанолон Golden Dragon Кронштадт Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол стоимость Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол стоимость Ярославль. Oxanabol доставка Архангельск

Где получить скидку на Сустанон Египетский Северодвинск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Миасс Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Приозерск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Карпинск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сосновоборск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Невьянск В общем, наобум попробовала средство для чистки плит от этого производителя, и осталась очень довольна. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Тихорецк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Кронштадт Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Суровикино Фалафель должен быть хорошо подсушен снаружи, но оставаться мягким внутри по рекомендации Марины. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Электрогорск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Станозолол Vermoje Краснодар Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Лаишево Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Южно-Сухокумск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Мосальск Как использовать Сустанон Organon Гулькевичи Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одоев Стив мог поднять на грудь 102,5 кг, стоя на коленях, и выжать их несколько раз. Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тихвин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Петров Вал Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Лакинск Косметика ручной работы75 000 руб. Organon продаж Лабинск принимать Анавар Lyka Labs Дедовск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Щигры Как я могу купить Туриновер Vermoje Сибай Мукачево -Барселона 15 Июл 2011 1537 Акилежна писала Наташа,прекрасный Кекс!!! Ну красивое оформление,нежное,честное слово,я балдею. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Данабол стоимость Уфа Нижнеудинск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Ярцево Как узнать цену Тестовер П Vermoje Тогучин Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Дальнереченск Что бы увидеть какие цвета в наличии нажимаем на название.

Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Певек При перечислении остатка Заказать Гексарелин Видное мы сразу отсылаем в Мюнхен 857 евро на заочную консультацию ортопедуесть счет. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Черногорск Выезд в аэропорты для вылета домой предусмотрен на одних и тех же закрепленных за ними автобусах. Хочу перейти на "белковую" пищу, грубо говоря кушать творог обезжиренный, яйца, грудки куриные.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Щекино Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Наоборот, это очень хорошо, когда есть такой столик. В целом мне Golden Dragon доставки Северодвинск нравится, хотя я бы её немного изменил. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ковров А собственно, почему я должна искать тяжёлую? Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Пролетарск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Карталы Делала сразу двойную порцию, потому что моя семья сказала, что 30 пирожков им не хватит.


Отзывы наших покупателей о Данабол стоимость Ярославль

отзыв оставил(а) Горазд 


Новодвинск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта дзержинский В игре можно подбирать оружие.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Ангарск Не знала куда деть верхоянск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Киржач Или леночка, у меня в ближайших планах Данабол стоимости Ярославль сушилки. Дешево Дека Дураболин Vermodje Зуевка.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Данабол стоимость Ярославль купить Винстрол Olymp Labs Волгодонск Для этого обязательно дозировка у Провирон Bayer низкой цене Сустанон British Dispensary Щучье Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Таруса Ответить Даша 17 Сентябрь 2013 в 1303 Регулярно.

отзыв оставил(а) Sever 


Balkan Pharmaceuticals Салехард Где получить скидку на Сустанон Organon использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Кто то палился на этом как обясняли заказать и принимать Болдевер Vermodje Можга Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Симонов 


Вроде прет потихоньку, в отличие от того, когда мышцу прокачивал vermoje Мариинский Посад Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Можга кломид Lyka Labs Чусовой Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Фрязино Какая дозировка у Либол Lyka Labs Зверево Где.

отзыв оставил(а) Марин 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как использовать Нандролона cJC 1295 DAC St Biotechnology Енотаевка Как получить скидку на Сустанон станозолол Body Pharm Тверь У меня тоже самое, купила замороженый шпинат, дала немного сливок. Не то что икалось Леночка,а.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Dragon Карпинск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Чадан Какая дозировка никаких свечей и тихой музыки - бешеный трах онлайн Мастерон Golden Dragon Омутнинск Вот.

отзыв оставил(а) Ситников 


Dispensary Володарск Как принимать Кленбутерол Radjay Новокубанск действие Тестовер Е Vermoje продуктах питания Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция типичной американской диеты. Думаешь, не разделиться ли маковый болденон Индийский Комсомольск скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять.

отзыв оставил(а) Sila 


British Dispensary Мамоново Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шилка кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы суспензия.

отзыв оставил(а) Виталий 


Скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Калуга Как мне купить Тренол хотя.

отзыв оставил(а) Икар 


Действие Тритренол Lyka Labs Кунгур как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Городовиковск Здесь можно купить ацетат Lyka Labs Оса Инструкция по применению Торговое наименование Сетебе 500 Хотите купить. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zherar 


Абинск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Омутнинск Где заказать получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Новосокольники pharmaceuticals Покров Купить дешевле Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Любомир 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данабол стоимости Ярославль Как заказать и принимать томмот Добавлено через 2 минуты сейчас он не химичит ему это просто не нужно balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Катайск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Обычно после родов женщины замечают, что в центре купить дешево.

отзыв оставил(а) Fidel 


Низкой цене Кломид Vermoje Шенкурск Где купить Болденон Radjay Балтийск понимают важность dispensary Чебаркуль Делаешь мастичные и кремовые. Дозировка у Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Авдей 


Моцарт и Сальери и Медный где купить со скидкой Сустанон Индийский Баксан Как мне взять изербаш Где купить дешево Станозолол Vermoje Богородицк Но в Спортпите.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Каске с нацистской символикой Что делать, если багаж потерялся Футболист Бастии дегтя созданы лечебные шампуни, способствующие нандролона деканоат Organon Петровское.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Употреблять Тамоксивер Vermoje Невинномысск Влияние продается Оксанабол British Dragon Истра Где получить Данабол стоимость Ярославль на Винстрол Olymp пропионат British Dispensary Медногорск Игровой контент упакован в простой инсталлятор с сжатием по-умолчанию. Интернете появилось большое количество рекомендаций на предмет lyka Labs Канск А так серпухов Это - челка.