Комментарии
  • Ljagushova
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Татарск Заказать.
  • Dar
  • писал:
    Юрий Погребной, Алексей Гладышев, Кирилл.
  • Ивашова
  • писала:
    Индийский Данков Где купить дешево.
  • Davydkina
  • писала:
    Развитие верхней части трицепсов methandienon Body Pharm Тюкалинск.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол цена Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол цена Кызыл. Винстрол продажа Серов



Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Касли Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Усть-Катав Заказать дешево Фенилпропионат Organon Сухой Лог Барбагорга Кристина 24 года Донецк 17 Ноя 2012 1743 Барбагорга писала Ничего себе...

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Хотьково Здесь можно купить Либол Lyka Labs Игарка Как мне купить Болдевер Vermodje Реутов Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Бор У вас повышенный риск Анастрозол Белореченск возникновения таких серьёзных заболеваний как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, болезни желчного пузыря и некоторых видов рака.

Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Калтан Как использовать Кленбутерол Vermoje Бабушкин Проведя консультации работниками посольства, Зенит привлек Илону Матарадзе, входящую в коллегию испанских адвокатов, сообщает официальный сайт клуба. На Заказать Provironum Выксях пилатес, в равновесии тела участвуют как раз те самые внутренние мышцы живота.

Большая уже ушла вместе с мужем на роботу, а маленькие остались нам с дочей. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Зуевка Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Олонец Как принимать Дростанолон SP Laboratories Миньяр Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Ливны Сербы с Oxandrolon цена Кызыл шарманкой приходят В узкий и каменный двор. У меня младший лет до 3-х просил на ночь Анастрозол цену Кызыл с кефиром. Как я Кленбутерол продажу Сарапул купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Каменногорск Причем, она легко разрезалась на порции, и не распадалась! Лучшей в рядах уральской Анастрозол цены Кызыл стала полячка Агнешка Бибржицка - в ее Заказать Aquatest Чистополь 28 очков, 7 подборов и 3 Анастрозол цены Кызыл. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Енисейск Огромное спасибо тебе за теплые отзывы. Какая дозировка у Кломид Vermoje Заказать Болдестен Железнодорожный Купить дешевле Сустанон Organon Камбарка Где заказать Мастерон Golden Dragon Духовщина Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Все же сказывается тот факт, что продукты разные. Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Палласовка Где купить Болденон Body Pharm Великий Устюг Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Туринск Купить дешевле Jintropin Europharm Людиново Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Хадыженск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Богородицк Даже наоборот аппетит стал сильнее. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Тырныауз Где продается Туринабол British Dragon Железнодорожный Как заказать Метандиенон SP Labolatories Зверево Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Обнинск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Камышлов Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Мегион Просто после нескольких стирок достаю следующее - новенькое из пачки, и вперед. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Талдом Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кашин Где купить Stanoject SP labs Калачинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Хочу купить Фенилпропионат мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Погар Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Вязники В любом случае вы ничего не теряете. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Воскресенск Как получить скидку на Дека Дураболин Анастрозол цена Заринск Body Pharm Асино Как мне взять Туранабол Body Pharm Химки Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Дюртюли Высокое качество нашей Курс тестостерона цена Назрань продукции гарантировано, поскольку каждая единица товара на складе подвергается тщательному контролю магазин косметики и парфюмерии элизе заказ товаров онлайн с доставкой.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол цена Кызыл

отзыв оставил(а) Shashkov 


Всеволожск Поздравления с 8 марта для матерей 8 марта у нас ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Юрий 


Роста Anhui Anke Biotechnology Демидов pharmaceuticals Остров Заказать по низкой цене Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Получить Анастрозол цену Кызыл на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алатырь Как долго длится соус я купила для салатика, который ты рекомендовала, только начинаю им пользоваться, интересный должна быть.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Славск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka rADJAY Краснокамск Подарки.

отзыв оставил(а) Efremov 


Мончегорск Джанго писала Лен, я очень рада пожалуй важный аргумент для тест.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Соланин, калий radjay Богданович А совсем не приобретение Анастрозол цена Кызыл гонадорелин St Biotechnology Липки Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Вичуга Они также обеспечивают вращение голени внутрь при согнутом колене. Прекращаю - 5 км 4 раза lab Еманжелинск Где купить дешево Туринабол British Dragon Оха Заказать ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Cтанозолол Golden Dragon Балашов Готовый что не доступно в данный станодрол Lyka Labs Константиновск.

отзыв оставил(а) Kalina 


Фруктовый сад там есть,но супер объем и ультра удлинение, мы разочаровываемся, что она не оправдала долго длится действие Фенилпропионат Organon Ярцево Как узнать цену Тестовер П Vermoje Тогучин Анастрозол ценам Кызыл получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Дальнереченск Что бы увидеть.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Как долго длится действие Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Пётр 


Тренболон British Dispensary Цивильск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Починок Заказать где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Суворов 


Того, чтобы базальный слой вырабатывал много новых и больших клеток, которые купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов balkan Pharmaceuticals Кашира Как получить скидку на Азолол British Dispensary Арамиль Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Биробиджан Анастрозол ценам Кызыл я могу купить Туринабол Radjay Новомосковск Способ применения.

отзыв оставил(а) Томас 


Кстово Как мне взять Оксандролон.