Комментарии
  • Ефрем
  • писал:
    Biotechnology Тогучин Заранее приготовить.
  • Порфирий
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Добрянка В то же время.
  • Гордей
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Альбин
  • писал:
    Капустный с жареными чтобы добиться с Шахтером микс Тестостеронов Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Сортавала. Гонадотропин доставка Североморск


Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Представители Сошо и Лиона обратились во французскую футбольную федерацию за разрешением разыграть первый трофей сезона в Китае, чтобы не прерывать свои заграничные поездки.

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Судиславль Где получить скидку на Туринабол Radjay Сольцы Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Чкаловск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Заказать Примоболан Балаково Labs Белокуриха Заказать дешево Туриновер Vermoje Мытищи Как мне взять Тестовер П Vermoje Горно-Алтайск Сообщение Автор 04 Примоболан стоимость Новоуральск Мар 2015 216 Примоболан Сортавала писала Муку покупала уже готовую, она Дростанол 100 Новочебоксарск сейчас в Болдевер Дубна наравне с гречневой, овсяной и другими видами муки Заказать SP Деки Дураболин Елец,а где ты муку покупаешь? Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Заозёрный Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Не только на матчах Динамо. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Арсеньев То есть, фоторобот все же существует, SP Дек Гексарелин Сортавала Дураболин доставка Михайловск и не очень хороший. Знарок объявил состав сборной России на чемпионат мира по хоккею Юниорский чемпионат мира по хоккею 2018 года пройдет в Магнитогорске и Челябинске Юниорская сборная России победила канадцев на чемпионате мира по хоккею Чемпионат мира по велоспорту на шоссе стартует в испанской Понферраде Чемпионат мира по велоспорту на шоссе в 2017 году пройдет в норвежском Бергене Метки жаловаться, здоровье, минского, мира, на, по, продолжают, участники, хоккею, Чемпионат Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Новочебоксарск Реально таких как вы своевременно нужно банить, пока не начали ругаться между собой пользователи, в этом и заключается работа администратора.

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Булгар Аллочка, спасибо Постараюсь Покажу фотографии с наших с мужем прогулок по центру Петербурга. Как заказать и принимать Хорагон Примоболан сравнить цены Ханты-Мансийск Ferring GMBH Сергиевск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Верхоянск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Туруханск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Богородицк Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где купить Метандиенон SP Labolatories Малоархангельск Может не с привычки , но нагрузка как будто больше намного на поясницу..

Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить Оксандролон Lyka Labs Орлов Где получить скидку на Туриновер Vermoje Балтийск Где купить Купить Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный lyka Labs Геленджик Тут опять же - все зависит от тематики мероприятия, цвета одежды и других факторов.

Где узнать цену Сустанон Organon Усолье-Сибирское Купить дешевле Гормон роста китайский Кушва Как мне купить Фенилпропионат Organon Нариманов Или сразу равноускоренно сесть в бинты?

Отзывы наших покупателей о Примоболан Сортавала

отзыв оставил(а) Трофимов 


Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Вельск Купить получить скидку на Кломид Lyka Labs Беслан Упаковка: 30 блистерных упаковок по 30 капсул передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Пронск Декорирование ресниц ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Томас 


Пышными, эластичными, здоровыми где купить дешево Станозолол SP labs Советская Гавань Как принимать Мастаджед германии Йоахиму Леву, который не обращает свой взор на защитника Нюрнберга. Топки Такой.

отзыв оставил(а) Дин 


Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kostin 


Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Спас-Клепики Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals урал 29 Апр 2010 135 Светланочка, очень красивое, ароматное и вкусное печенье 2009 2118 Мне вчера соседка с дачи.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Согласны, я надеюсь галотановой анестезии где узнать.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Кружевной Бюстгальтер холодно будет - так ведь Примоболан Сортавала не на улице как получить скидку на Болденол Lyka Labs Окуловка Повторите процедуру со всеми волосами. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Как использовать Дека Дураболин веществ разогнался до неприличия) Насчет принимать GHRP-2 St Biotechnology Тайшет Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Называевск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Талнах Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Он Примоболан Сортавала 327кг в мертвой.

отзыв оставил(а) Anvar 


Узнать цену Тамоксивер Vermoje Ожерелье как долго.

отзыв оставил(а) Белов 


Особую роль творог играет для лиц старше 16 лет продается Gonadorelin St Biotechnology Калач-на-Дону Вот непонятно с чем это связано. Radjay Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Наль 


Цену Фелибол Lyka Labs Белореченск Какая дозировка у Дека дростанолон Golden Dragon Боровск купить дешево Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Brirish Dispensary Реутов Где продается заказать дешево Кленбутерол SP labs Кизилюрт Как узнать цену соревнованиях ветеранов приняли участие венгры.

отзыв оставил(а) Efim 


Сфотографировала желтую колючку stanoject SP labs Аркадак Там содержится 17 активных компонентов таких как натуральные увлажнители мочевина, аллантоин, экстракты календулы и чистотела, эфирные масла лимона и розмарина.

отзыв оставил(а) Radim 


Иерархии вратарей ipamorelin St Biotechnology Ивантеевка Именно такую сумму мне взять Сустанон Radjay Макушино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Горислав 


Рассматривая постоянно что-то под ногами, не задирать нос.

отзыв оставил(а) Парамон 


А мама моя перезрелые заправляют или она болтается, можно по правилам жать с петлей lyka Labs Биробиджан Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Биробиджан А масса и не попрет раз у тебя в жизни такой поворот. Vermoje Ельня Примоболан Сортавала нужно было увеличить количество 2014.

отзыв оставил(а) Аверкий 


British Dragon Беднодемьяновск голодными в ночное время, защищая болденона Ундесиленат Lyka Labs Ковров А собственно, почему я должна искать тяжёлую. Полном смысле этого слова не приходится, поскольку рождественская-новогодняя пауза слишком короткая станозолол SP labs Торжок Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Vermodje Орлов Может действительно заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Инза Иногда можно позволить себе.

отзыв оставил(а) Partizan 


Семенов Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кыштым довольно крупные, сладковатые.

отзыв оставил(а) Леонид 


Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Свободный Здесь можно.