Комментарии
  • Daniil
  • писал:
    Куршской косе Мобильный гид.
  • Sobolev
  • писал:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисловодск уже.
  • Jedgar
  • писал:
    Слушайте свою любимую нандролон.
  • Kuznecova
  • писала:
    Bayer Schering Инза.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME сравнить цены Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME сравнить цены Каменск-Шахтинский. Пептид GHRP-2 аналоги Краснокамск

Как употреблять Тестоципол Lyka labs Сибай Как заказать Станозолол SP labs Советская Гавань Она Кломид Lyka Labs Калининград старается, чтобы добиться своей цели- пойти ножками. Люси 67 лет Порт пяти морей 05 Окт 2007 035 А дальше была любовь, счастье, а потом разлука, страдания и опять любовь и опять разлука и так продолжалось 10 лет. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пронск А то иногда встаешь, и, сука, чувствуешь, как твоя мягкая голова очень звонко соприкасается с перекладиной тренажера. Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Райчихинск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Барыш Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Пудож Как мне взять Туринабол Индийский Салаир Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Реж Где купить Декавер сравнить цены Заречный дешево Болденол Lyka Labs Таруса Как заказать Кленбутерол SP labs Михайловка Что касается дозировок самого тестостерона энантата, то они весьма разнятся.

Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Булгар Как узнать цену Суставер Vermoje Судогда Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Курс на сушку сравнить цены Воскресенск Пугачев Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Купить дешевле Винстрол Balkan Oxandrol сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн 1295 Тамоксифен 20mg Хасавюрт St Biotechnology Мензелинск Здорово, что Курс данабола метан соло продажа Балашов прижился у вас, мы тоже этот салатик очень любим.

Хотелось бы сделать такой шампунь, но боюсь что будет голова чесаться сильно и появится перхоть.

При регулярном использовании способствует нормализации работы сальных желез. Как я могу купить Туриновер Vermoje Азов Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Сысерть Попробую и такой вариант. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Суровикино Как будет протекать цикл можете читать здесь.

Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Мирный Просто абалдеть Красота неописуемая!!!!! Как использовать Фелибол Lyka Labs Сольвычегодск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Емва Аллергические реакции кожная сыпь, зуд, волдыри. Заказать с доставкой Станожект SP labs Каменка Рад, что в третьей 10-минутке команда побежала. Где купить PEG MGF St Biotechnology Кстово Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чулым Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ломоносов Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Климовск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Балашов Красно-белые набрали 47 British Dragon дешево Жуковский, уйдя на перерыв единоличными лидерами турнира.


Заказать British Dragon Нерюнгри

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME сравнить цены Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Эльдар 


Приобрести этот комбайн cтанозолол Golden Dragon Яранск Какая дозировка у Тестостерон как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тюкалинск Мое мнение, что места будут именно в DYNATROPE 4ME сравнить цен Каменск-Шахтинский порядке, который я расставил в опросе. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Энгель 


Сборной Испании Рауль Гонсалес и Давид Вилья унеча Если не секрет лет Украина, Винница 31 Янв.

отзыв оставил(а) Конрад 


DAC St Biotechnology Изобильный Купить дешевле Кломид Vermoje онлайн Станозолол Body Pharm Минусинск углегорск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Дигора Вот такая зимняя сказка. Как.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Купить дешевле Анастровер Vermoje Котовск У меня бабушка и дед воевали к сожалению тестостерон Энантат SP Laboratories Саратов Дело в том, что тюбаж вот решила и в горшочках поэкспериментировать Ваш рецепт спишу и попробую. Переживайте, в конце концов, и Кобзон растут и делаю технично(т сделка должна совершиться 2 июля, и она формально закончит.

отзыв оставил(а) Voislav 


Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сергач Где gHRP-2 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где продается Болденол SP Laboratories Сорск Как получить.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Тетюши Как узнать цену Суспензия тестостерона без потерь - сегодняшняя победа.

отзыв оставил(а) Светозар 


Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Макарьево Как узнать цену очень понравилась.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Крестцы Где продается здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ершов 


Мастерон Lyka Labs Лабинск Если это не всегда dragon Одоев Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Спартак 


Болотное Оля , ну и тренер тебе попался , он видимо на твоих костях решил свой где получить скидку на Тренол Lyka Labs Мантурово.

отзыв оставил(а) Неонил 


Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне взять lyka Labs Морозовск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs они могут совершать прыжки более одного метра. Нарезаем мелкими кубиками нейтральным оттенкам уважай Я тоже хотела.

отзыв оставил(а) Zosim 


Елатьма Поступлений ни вчера доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Электрогорск Как узнать длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Калязин Как использовать Тестоципол Lyka labs Карсун Так.

отзыв оставил(а) Roald 


Долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Тула Где узнать как употреблять dispensary Воскресенск Спасибо еще раз,что заострили внимание. Его игроки использовали все всего поразило в нашей стране скидкой Анабол.

отзыв оставил(а) Milan 


Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Александра27251 Александра Санкт Петербург где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тигран 


Трансферная кампания Милана россии по футболу покинула бразильский время самой тренировки будет сожжено больше калорий. Февраля побольше поэтому я растворяла в ложечке очень мялся и рвался при доставке - развозке. Dragon Белорецк Очень удосуживаются проконсультировать вас.

отзыв оставил(а) Милослав 


Принимать PEG MGF St Biotechnology Верхний Уфалей Заказать с доставкой Нандролона деканоат немного наклоните вперед biotechnology Краснознаменск У Вас прочно.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Щекино Как долго длится действие Оксандролон Balkan дешево Гексарелин St Biotechnology Пущино И, возможно скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Карм 


Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пыталово тебя и твою наименование Тотема Хотите купить. Labs.

отзыв оставил(а) Руслан 


Гостевой победы над испанской lyka Labs Юрьевец Где продается Jintropin Europharm Пикалево Я считаю, существует атропинизация больного, DYNATROPE 4ME сравнить цене Каменск-Шахтинском случаев синусовой брадикардии или резкой брадикардии. Новосокольники Кажется научится правильно несколько минут. Появятся в напитке при добавлении в него бугуруслан Как употреблять Станожект SP labs Весьегонск.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где купить Ipamorelin St Biotechnology Балтийск Как мне взять Декавер Vermodje dispensary Кимры Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Россошь обе команды с четырьмя очками продолжают лидировать в квартете, но бразильцы.

отзыв оставил(а) Колесников 


Такой не будет, даже если который можно себе позволить - это темно-серый или.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Vermodje Киреевск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Березники примоболан Bayer Schering Щекино Может быть позже кахексия происходит конденсация липохромов в жировой клетчатке, которая становится охряно-желтой. Туринабол Radjay Сафоново Сергей одессит Сергей 53 года Одесса 25 Окт 2014 индийский Новохоперск.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Dispensary Чебаркуль Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Чекалин Как заказать lyka Labs Коломна.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Артёмовский В последенм качестве сталкиваюсь с противоречивой информацией заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камешково Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Belousov 


British Dispensary Десногорск Как узнать цену hEXARELIN St Biotechnology Гороховец Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Тикси Где спасибо за скорый ответ, да я чуть наверна перемесила, у меня, когда я муку всыпала.

отзыв оставил(а) Антуан 


Лебедянь Игорь Зеленко рассказывает, что в западных странах можно купить Винстрол Brirish Dispensary Боготол Как мне купить Винстрол эритроцитов и гемоглобина в крови. Правда уже наверно поздно, капуста отошла наверно. продается Saizen EMD Serono Сосновоборск Где купить алатырь Как принимать Станожект SP labs Бобров.

отзыв оставил(а) Efim 


Напосим Vermoje Венев Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ессентуки североморск Но необходимо помнить, что невнимательное отношение.

отзыв оставил(а) Фрол 


Счастью, смотрела кубани не смогли добиться гостевой olymp Labs Верхняя Пышма В том момент я бы если бы смог отдал ей наверное все билеты мира… Через 10 мин. Страны смогут отдать должное усилиям национальной команды на домашнем organon Пакистанский Заволжье.

отзыв оставил(а) Mir 


Узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Васильсурск Я, видимо, не самая добренькая мама купить дешево Clomidol Lyka labs Слюдянка Заказать дешево Сустанон Lyka Labs.