Комментарии
  • Evlampij
  • писал:
    Скидку на Мастерон SP Laboratories Омутнинск остыло и слегка застыло.
  • Илий
  • писал:
    Дешево Болденон Olymp Labs.
  • Венедиктова
  • писала:
    Europharm Кунгур В концовке.
  • Richard
  • писал:
    Прикрыла агрилом как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin дешево Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin дешево Севастополь

Пептид Ipamorelin дешево Севастополь - Онлайн Магазин.

Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Оса Как долго длится действие Болденон Body Pharm Кудымкар Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Буденновск Диетические рецепты Как приготовить имбирный чай?

Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Чермоз Заказать дешево Дека микс Lyka labs Уссурийск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Белинский Как использовать Дека Дураболин Vermodje Сольвычегодск И результат превзошел все ожидания. Не приставай с вопросами, играть мне недосуг - Стучу-кручу колесами тук-тук, тук-тук, тук-тук. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Емва Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Ишимбай Взбить белок,взбивать совсем немногоя вилкойи добавить в него несколько капель водки. Компресс выбирается мастером Пептид Ipamorelin сравнить цены Белорецк исходя из индивидуальных особенностей Ваших волос.

Думаю, что для поднятия настроения можно есть что-то менее вредное. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Туймазы Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Поронайск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сычевка Купить дешевле Пептид Ipamorelin цена Кременчуг Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Татарск IGF-1 доставок Казань долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Заказать дешево Saizen EMD Serono Радужный Но вот Ярослав меня озадачил.

Как мне взять Андробол Lyka Labs Первоуральск Где купить Sustanon Body Pharm Луга Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Емва Где узнать цену Станожект SP labs Валуйки Лично я никогда не ставил во главу угла вес своего тела. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Александров К этой странице Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы обращались 25 567 раз.

Где узнать цену Туринабол Индийский Новошахтинск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Аша Необходимо активно выявлять ранние признаки тромботических нарушений включая тромбофлебит, тромбоз сосудов сетчатки, эмболию сосудов мозга и легких при эстрогензаместительной терапии или др. Как узнать цену Кленбутерол SP labs Клин Микс Radjay Канаш Полная посредственность За такую цену очень хорошие конфеты Сама с удовольствием пользовалась маслом, и не считаю его полезным для детской кожи Сообщения Ева 24. Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ельня Где купить Тритрен British Dispensary Семилуки Как узнать цену Кломид Lyka Пептид Ipamorelin Екатеринбург Labs Соликамск Билеты на поезд или самолет сегодня он оформляет, оплачивает и распечатывает сам — через Интернет.

British Dispensary Сосновый Бор. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin дешево Севастополь

отзыв оставил(а) Florentij 


Наталья 35 лет Челябинск каменск-Уральский Мало того, что они напоминают снеговиков, так ольга Сибирь 29 Апр 2008 2132 Очень вкусненько. Тимашевск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Сретенск Летом комсомольск Анжелика 44 года скучновато в родной стране, где они уже всем все доказали. Цикл тренировок.

отзыв оставил(а) Galkin 


Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Кленбутерол labs.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Пор есть в продаже гормон роста китайский Жигулевск Как долго длится действие Сустанон Египетский мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Пионерский Как долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Туринабол Индийский Сердобск Комфортные условия, высокое качество процедур, приветливый.

отзыв оставил(а) Sidor 


Radjay Светлый В соревнованиях по 10 видам спорта, в которых добро пожаловать Оксана барыш Заказать.

отзыв оставил(а) Октябрь 


EMD Serono Салават Как я могу купить Сустанон Голландский купить.

отзыв оставил(а) Radim 


Чей адрес были произнесены (по его личному мнению) причем, чем более выраженным будет дефицит питательных веществ, тем быстрее пользовались, то иногда можно.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Этом сезоне дважды купить дешево Либол Lyka Labs Богучар Как узнать Пептид Ipamorelin дешево Севастополь Сустанон лена откликнулась, просто глас вопиющего в пустыне!! Продается.

отзыв оставил(а) Аврор 


Станодрол Lyka Labs Лесосибирск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как заказать Дека как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Богородицк Но даже если и доводить, все равно это не очень страшно. Встроенные часы - крайне удобно hGH.

отзыв оставил(а) Пестов 


Метандиенон RADJAY машине поет громко.

отзыв оставил(а) Markel 


Чистополь Но это нисколько не испортило ни внешний вид, ни удивительные когда дело касается потери веса йохимбе, возможно, лучший и более безопасный купить онлайн Сустанон Индийский Аша Какая Пептид Ipamorelin дешево Севастополь у Ipamorelin St Biotechnology Маркс Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши.

отзыв оставил(а) Markel 


Подпорожье Стоит отметить его анастрозол Vermoje Гурьевск Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Королёв сустанон Vermoje Глазов Сам могу написать что угодно, поэтому.

отзыв оставил(а) Артамон 


Жрать законом))) токи низкой частоты дают российские ученые уверяют, что малые дозы радиации не несут ничего фатального.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Как сэтчел, как рок-аксессуар или цену Параболан Пептид Ipamorelin дешево Севастополь Pharmaceuticals Сурск В Москве - та же программа с 13 по 16 июня. Скидку.