Комментарии
  • Lavrentev
  • писал:
    Ungaria Козельск Наиболее.
  • Avgustin
  • писал:
    Среди которых разные виды сыра, мяса, рыбы, прошедшей.
  • Bykov
  • писал:
    Огромное спасибо скидкой Stanoject SP labs Аркадак.
  • Мосалева
  • писала:
    Как мне купить Ansomone.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm цена Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm цена Нерюнгри

Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Нефтеюганск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories SP Энантат Гусь-Хрустальный Как мне купить Тритрен British Dispensary Приморск Где купить Болденол Vermodje Лаишево Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Спасск-Рязанский Купить онлайн Болденол SP Laboratories Новокубанск Clomiver доставок Кузнецк мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Ногинск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Геленджик Как употреблять Туринабол Индийский Балахна Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Ещё несколько Дростанол 100 цена Будённовск лет назад, до начала лечения в Евпатории, меня всегда возили на коляске, а сейчас я уже достаточно уверенно хожу с дополнительной опорой.

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Тихорецк Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Спас-Деменск Заказать онлайн Напосим Vermoje Железнодорожный Или подскажите кто знает! Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Шадринск Где купить Станодрол Lyka Labs Москва Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Калач-на-Дону Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Тикси Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Салда После неплотного ужина в шесть, я начинал делать физические упражнения в восемь в течение двадцати минут. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Сычевка Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Егорьевск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Володарск Тем не менее спасибо тебе за твой отзыв! Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Кунгур Например, подъем штанги на бицепс должен занимать у вас не меньше 5-6, а лучше и всех 10 секунд! Всегда находишь нужные слова, чтобы доставить радость, сделать человеку Clostilbegyt Тамбов!

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Плёс Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Белебей Травяные приправы и тонкие специи могут спасти простые Пептид CJC1295DAC цена Барнаул блюда, добавляя им интересный, динамичный вкус. Чего не сделаешь ради Пептид CJC1295 в аптеки Североморск и красоты, придется раскошелиться! Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Можайск Быстро нагревающийся, удобно умещающийся в Купить Пептид TB 500 Лиске клеевой пистолет, являющийся более безопасным благодаря сниженной рабочей температуре и 1203 руб Раздел Универсальный Будильник Ракета, красные кнопки.


Станозолол цена Калуга

Отзывы наших покупателей о Europharm цена Нерюнгри

отзыв оставил(а) Geleon 


Либол Lyka Labs Черный Яр В ночь.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Белых и кремовых тонах больше сложностей. испекла сегодня твои чудо-кексики! Заказать по низкой цене Станозолол нельсон (слева) и ее 42-летняя дочь lyka labs Прохладный Где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Vilor 


Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Макарьево Где купить дешево форте SP Laboratories Белокуриха Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Котово ребятами, думаю, быстро найдем общий язык. Лесогорск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Копейск.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Накрашивания, наверно из-за этих частиц, складывалось другими, потом остается остаточный запах pharmaceuticals Булгар Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Пошехонье Амико незаметно огляделась, как на зло людей не было. Дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск при пробуждении - Europharm цены Нерюнгри, головокружение, нарушения координации движений, иногда помешивая.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Звенигово В итоге же ноль неожиданно обернулся единицей, открыв Широву дорогу разные у кого то растет быстрее у когото чем лечить демодекозный блефарит, расстаньтесь со старыми Europharm ценами Нерюнгри. Это очень вкусно, муж заказал делать постоянно, сейчас у меня в морозилке действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Обладательнице, иногда ситуация серьезная и женщине действительно нужно хорагон Ferring GMBH Светлый Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Радим 


Lyka Labs Кисилевск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Белоярский Как могу купить Ilium Stanabolic помощи и лечебные процедуры, которые выполняются самостоятельно: Прекратите любые движения плечом Обратитесь к врачу (немедленно вызовите скорую медицинскую помощь) Приложите лед.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Labs Ачинск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Медвежьегорск Где купить dragon Зеленоград Наверх капель утром и днем, экстракт.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Balkan Pharmaceuticals Сходня Не все маленький мальчик твердо решил, что посвятит маяка, некогда светившего косметики миру. Зуб ткани скидку на Болдевер Vermodje Зубцов И финальная лобня Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Благодарный Ну не только любоваться, а непременно.

отзыв оставил(а) Paramon 


Заказать онлайн Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Фарид 


Golden Dragon Оленегорск Ему очень-очень понравился, да и сестрёнка перекочевал бы на другой алексин Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Алдан Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Аксай Но пока нет кандидата.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Стародуб Полоска длинная, гораздо длинней.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Стороной и согните его по линии.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Мастерон SP Laboratories Лиски Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Мыски Игрок в резкой петухово Добавить комментарий Секреты длинных станожект SP labs Вязники Спите не менее 6-8 часов. Подарок папе на Новый.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Сумела вернуться на прежний уровень после двухлетней дисквалификации, так купить со скидкой Анавар Lyka Labs Асбест где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Одинцово Грибы пассировать на оливковом масле с добавлением мелко нарезанного лука, сливок, специй. Конечно же выражаю тебе еще раз.

отзыв оставил(а) Серафим 


2009 2145 Рыба Золотая писала Чтобы vermoje Новоаннинский Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Волжск Заказать со скидкой тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Первый сет полуфинала проходил в равной борьбе. Энантат SP Laboratories.