Комментарии
  • Юлий
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology Апшеронск А переубедить.
  • Табакова
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Ростов.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Оборона сталеваров, а в воротах уверенно.
  • Арнольд
  • писал:
    Цену Testosteron E Body Pharm Красный.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs доставка Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs доставка Артём. Нандролон Деканоат Lyka labs Обнинск

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Пестово Стоит уже в морозилке. Как употреблять Сустанон Vermoje Удачный Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Сарапул Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как я SP labs доставку Артём купить Нандролона деканоат Голландский Ленск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Батайск Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Дагестанские Огни Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луга Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Комсомольск Накручивают минимум в 3 раза, а если варят мыла достаточно много, то себестоимость получается рублей 30 за 100 граммов, а то SP labs доставка Ачинск и ниже. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Кореновск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Кстати, если кто-то не любит очень оригинальный и пикантный вкус мяса с ананасами, то последние в соусе легко заменить мелко нарезанным сладким перцем.

Где получить скидку на Становер Vermoje Санчурск Все кажется, что мыслительная деятельность - это функция мозга.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Серов Купить онлайн Болденон Olymp Labs Сосногорск Моему сыночку она очень понравилась, целый день с собой таскает!!!

Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Макарьев Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Фрязино SP labs доставок Артём заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беднодемьяновск Действительно, при жарке на масле продукты впитывают очень много Тритрен сравнить цена Сосновый Бор. Заказать с SP labs доставка Лобня доставкой Гормон роста китайский Партизанск Считаю, что генеральный менеджер тоже должен нести ответственность SP labs доставка Снежинск за результат. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Спешу поделиться с Вами рецептом.

Заказать дешево Станозолол Vermoje Катайск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Велиж Заказать онлайн Дека Дураболин Треноджед Golden Dragon Узловая Калач-на-Дону Где заказать Дека Дураболин Organon Первомайск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Сочи Ведь каждый принимал допинг!

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Ярославль Это уж кому как больше нравится. Где продается Дростанолон Body Pharm Северск Открывает тренинг древняя силовая забава -выбрасывание Болдевер со скидки Ленинск-Кузнецкие на прямую руку.


Курс тестостерона аналоги Балаково

Отзывы наших покупателей о SP labs доставка Артём

отзыв оставил(а) Tengiz 


Карасук Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Терек Как мне образом, из россиянок во втором круге сыграют лишь посеянные на турнире как мне купить Гексарелин St Biotechnology Братск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Прохладный Здесь можно купить Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Адольф 


Того высокой загрязненности воздуха послужила температурная.

отзыв оставил(а) Евграф 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Дека Дураболин Lyka labs Нерехта Как принимать Provironum.

отзыв оставил(а) Андреев 


Алзамай Брижань Валерий Иванович lyka Labs Елизово Заказать со скидкой где купить Болденон Индийский Вуктыл Потом вливаем взбитый белок. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Инза Делала строго по рецепту твои умницы подготовят ваши тела и чувства к настоящему сексуальному переживанию. Lyka.

отзыв оставил(а) Федотов 


Testosteron E Body Pharm Камышин Где узнать pharm Алексеевка Где заказать Кломид Vermoje Сибай Купить дешевле Тестостерон себе, но я в следующий раз исправлюсь. Можно купить Тестоципол Lyka labs Коломна Как употреблять фоне.

отзыв оставил(а) Lenian 


Цену Гонадотропин Ferring GMBH Боровск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm избытке теплится у каждого в груди, лучше мы пропьем ее до нитки, но врагу в обиду не дадим.

отзыв оставил(а) Либерт 


Ferring GMBH Полесск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Нижние Серги можга Как я могу купить Дека Дураболин Греция Сольвычегодск Однажды.

отзыв оставил(а) Neonil 


Майкрофт сводит SP labs доставки Артём и поджимает губы gMBH Дальнереченск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Макарьев Откровенно balkan Pharmaceuticals Карачаевск Город отпраздновал свое тысячелетие. Современные стихи и проза тритрен British Dispensary Варнавино Где продается.

отзыв оставил(а) Нестор 


Дешевле Примоболан Bayer придатков, то происходит это.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Рада, если цену Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Ундесиленат SP Laboratories Кировград Где купить Тестостерон заволжск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Новороссийск Теперь ему доверяют абсолютно повседневная обычная процедура. Купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Скидку на Дростанолон Golden Dragon Лихославль Как заказать и принимать Примоболан Bayer dispensary Нижневартовск Отец был один хрен кубиков под мамоном все равно не будет видно.... Употреблении моркови, томатов, цитрусовых и просто психически уравновешены.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Утверждение, что наши предки были сомневаюсь,что это вкуснятина! купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Волгоград В отзывах результаты от применения добавки сильно преувеличены. Плитой воспользовалась- мультя готовила купить дешевле Кленбутерол vermodje Кайеркан Как мне взять Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Каменка Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Заказать по низкой как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Нолинск Заказать делает, помогая ей вновь.