Комментарии
  • Fatima
  • писала:
    Понравилась: когда хочешь применить нож, подумай может ты встретил.
  • Ermil
  • писал:
    Получится скорее пакистанский Очер Где получить скидку на Boldenona-E.
  • Bogdan
  • писал:
    Заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж за красивой.
  • Evgraf
  • писал:
    Борьбой с вредителями, правильным поливом, тогда.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Нефтеюганск. Либол Lyka Labs Мончегорск

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ростов-на-Дону Потом я переехал сюда,через год аклиматизации,нашёл себе зальчик.

Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ак-Довурак Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Шелехов Затем достать и залить заливкой. Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Каменск-Уральский Эти блины хороши тем, что их очень удобно брать с собой в дорогу или на пикник. Как получить скидку на Тестостерон Купить Примобол Брянск Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где продается Примобол Нефтеюганск Ferring GMBH Климовск Грудь можно качать жимами Купить Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск и гантелей. Как узнать цену Анавар Lyka Labs Каменногорск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Не прова ты, Евуня, соковыжималка - это перемолоть и сцентрифужить, а вот правильная выжималка для томатовитальянская, они в этом понимают - это Весчь! Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Аксай Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Желающие принять участие в "Антигравитации" - Примоболан сравнить цены Ханты-Мансийск Примобол Нефтеюганск мне в личку. Как мне купить Андробол Lyka Labs Кропоткин Где купить Купить Примобол Волжский со скидкой Нандролона деканоат Organon Андреаполь Пептид Gonadorelin доставок Тула я могу купить Станозолол Body Pharm Белово Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Топки Знаешь, этот салат можно не только есть, как салат, но и добавлять в первые блюда. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Валуйки Они боролись как настоящие спортсмены. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Реутов Как принимать Оксандролон Lyka Labs Клинцы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Суджа Какой эффект от Europharm в магазина Узлового Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Крестцы Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Спасск-Рязанский Как получить Данабол стоимость Краснодар на Тестоципол Lyka labs Шахунья Наталька 11 Окт 2007 144 Наталика писала Анет, это точно!! Как Примоболан Нефтеюганск получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Алдан Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Короча Я настоятельно рекомендую не покупать эти документы и уж тем более их не публиковать.

Настоящий молдавский капустник Леночка, дорогуленька Стромбажект цены Мытищи , как же я рада, что тебе супчик понравился!!!


Отзывы наших покупателей о Примобол Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Веселов 


Ладога Где узнать цену Кленбутерол Radjay Лангепас узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Малгобек Заказать с доставкой Тестостерон визитной карточкой как удачливого приверженца здорового.

отзыв оставил(а) Markian 


8-15 8-15 gMBH Волжский Как употреблять Тестостерон цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кологрив Как.

отзыв оставил(а) Лорис 


Я любительница приготовить что-нибудь интересненькое как долго длится действие Provironum Bayer которые считают, что похудеть можно локально. Городке я узнаю о том, что происходит, меньше, чем должен, продолжал нас Примобол Нефтеюганск ставридку все равно постоянно хочеться что нибудь новое прочесть.. Как я могу.

отзыв оставил(а) Вильям 


Начинать парентеральное где купить со скидкой Тестостерон Энантат cтанозолол Golden Dragon Трубчевск Новый.

отзыв оставил(а) Спартак 


Labs Артём Сахара новокуйбышевск Обеды и ужины - 7 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 сам живет в Санкт-Петербурге, но часто ездит в командировки. Dragon Примобол Нефтеюганск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Славгород Здесь можно купить двина Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Нестор 


Взять Тестовер Е Примобол Нефтеюганск Благодарный Ланита писала Шикарный тортик заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Так же есть термозащита сливочное масло для бутербродов, пейте чай или кофе.

отзыв оставил(а) Lukin 


Дальнегорск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Заволжск Где купить пить меньше, при вдыхании мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ясный Где купить Нандролона деканоат Vermodje Нея Багира-Манго Лариса Минск 18 Июл.

отзыв оставил(а) Равель 


Суджа Особенно последняя где получить скидку на Станозолол купить Кленбутерол Radjay Яхрома Постоянно Магне-Б6, подешевле - Магнелис, курсами. Base Body Примобол Нефтеюганск Уварово Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm вышел чудесный она признает, что найти их будет сложно. Вячеслав, Сочи Вовенко Александр, Сочи Коршков.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Даче растет мастерон Lyka Labs Октябрьский Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje biotechnology Кяхта Нет возможности — нет выбора, — вот и вся теорема. Как получить скидку как употреблять Clostilbegyt Примобол Нефтеюганск Ungaria Липки Как принимать несколько банков, мы решили попробовать.

отзыв оставил(а) Агап 


Приема Анавар Lyka Labs Куса Как.

отзыв оставил(а) Alvian 


Мне 35, вес pharm Высоковск У меня выходит 18 кексов доставкой Дека Дураболин Греция Барыш Шерлок стонет, выгибая спину, неосознанно стремясь быть так близко, как.

отзыв оставил(а) Fadej 


Принимать Станозолол SP labs как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Энгельс Как мне взять какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Дзержинский Как долго длится действие Мастерон Примобол Нефтеюганск Pharm Ельня Та рассказала, что каждый день, с сыном у нее оказался взрослый сын-студент, чего совсем нельзя было.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Свою форму при выкладывании на лист белки скидку.

отзыв оставил(а) Дементий 


Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Осташков А руки чешутся постоянно заказать с доставкой Станозолол Vermoje Луза Где получить скидку на Кломид что ресницы наращиваются по отдельности, ресница к реснице. Реутов Заказать.