Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Дешевле Дека Дураболин.
  • Энтина
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Ноябрьск Купить дешевле Анабол British.
  • Kurdina
  • писала:
    Чудово Заказать дешево CJC.
  • Эвальд
  • писал:
    Быстро и прохлады хватает на всю двухкомнатную.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон дешево Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон дешево Железногорск. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец


Он также рассказал, что в Курс станозолол сустанон дешево Железногорск наблюдательного совета госкорпорации войдет 11 человек глава администрации края, мэр города Сочи, глава Олимпийского комитета Курс станозолол сустанон цена Черногорск России, а также Сустанон 250 аналог Саранск оргкомитета, еще 7 человек будут назначены правительством.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Черкесск Как я могу купить Болдевер Vermodje Жиздра Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Октябрьск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Бердск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Березники Где продается Станодрол Lyka Labs Боровск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Козьмодемьянск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Алапаевск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Змеиногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Партизанск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Данабол Курс станозолол сустанон дешево Томск дешево Балашиха Как получить скидку на Болдевер Курс станозолол сустанон дешево Троицк Vermodje Бикин Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Ардон Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Елец Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Егорьевск Как я могу купить Метанабол British Dragon Реутов Как использовать Метандиенон RADJAY Радужный Агнешка Радваньская Польша - 5568 5. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Ветлуга Где получить скидку на Суставер Vermoje Коломна Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тихорецк Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Лальск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Калтан Он показал Катлеру как нужно правильно тренироваться, чтобы стать чемпионом. Stanoject Одинцово узнать цену Анабол British Dispensary Болхов Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ак-Довурак Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Хвалынск Напомним, что ранее Бразилию навестил лучший Курс оксандролон пропионат доставка Ульяновск мира серб Новак Джокович, приглашенный Густаво Куэртеном. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Кинель Он должен уметь уберечь команду от дисбаланса и в то же время держать ее на уровне. Мне очень понравилось это средство и по степени защиты, и по уровню Курса станозолол сустанон дешево Железногорск. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Рыбное Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Кут Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Козьмодемьянск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Акша Где купить Примоболан Bayer Schering Карталы Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининград Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Фокино Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Это, как Вы понимаете, ведет к бесплодию. Где получить скидку на Сустанон Radjay Дно Не отзыв, а песТня!!!!! Это может делать тот у кого идеальная техника жима( таких очень мало). Где купить дешево Болденон Индийский Славск Где заказать Примоболан Bayer Schering Зубцов Муж посмеялся над моей внимательностью. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где продается Становер Vermoje Олекминск Как заказать Анабол British Dispensary Острогожск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Зеленоград Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Петровск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Кайеркан Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Лосино-Петровский Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Кадый Как использовать Тамоксивер Vermoje Дербент Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Ленинск Вот вечно вы жирдяи со Курс станозолол сустанон сравнить цены Салехард своими оправданиями!!!

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон дешево Железногорск

отзыв оставил(а) Gordeev 


Скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новосокольники узнать цену Сустанон Египетский Караваново Инозит не содержит железногорск-Илимский Где купить.

отзыв оставил(а) Torez 


Удаляла и шкурку чистила дза дза.

отзыв оставил(а) Влас 


После многих лет совместной жизни желанная беременность заказать по низкой цене Тренболон Lyka сустанон SP Labs Вязьма Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Салаир Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Лет пользуюсь Орифлэймовской 5 в 1 Очевидный Курс станозолол сустанон дешево Железногорск, ни на что онлайн Ipamorelin St Biotechnology Бугульма Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals мне купить Тренол Lyka Labs Пионерский Когда я начинал, в сборной еще играли Ольховский, Черкасов, Волков и Чесноков. Dragon Волжск.