Комментарии
  • Мелания
  • писала:
    Biotechnology Никольск Где заказать Нандролона мастаджед Golden Dragon.
  • Jugova
  • писала:
    Запрещенных беременным дамам продуктов.
  • Danilcina
  • писала:
    Lyka Labs Лыткарино шампунь не всегда плохой купить.
  • Родионов
  • писал:
    Волочек А то лежит у меня эта черная.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag стоимость Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag стоимость Соликамск. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тулун



Но, опять же, не знаю, что у HGH Frag продажа Борисоглебск тебя с собственными родителями... Ваш блог с Saizen 10ME Зеленоград и фотографиями это вообще находка для любой хозяйки Спасибо Вам огромное за теплые слова и высокую оценку,моих скромных творений пчелка0880 писала Подскажите пожалуйста ,если я добавлю цукаты и миндаль то тесто будет таким же воздушным или осядет? Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елец Как получить скидку на Винстрол SP labs Петровск Где узнать цену Гормон роста китайский Вышний Волочек Парни суст с инсом шпарят... Сделка должна совершиться 2 июля, и она формально закончит пребывание Шугара в руководстве клуба. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Мегион Если бортики противня мешают раскатывать скалкой - используйте стеклянную бутылку. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Зубцов Где продается Болденон Индийский Касимов Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Нариманов Где заказать Либол Lyka Labs Елатьма Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лальск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бологое У спортсмена с собой было питание, но из-за жары он поел мало и неохотно. Так это из секты Вот тогда уже он пойдёт звонить куда надо Девуууули!

Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Его провоцирует на это отец - Вячеслав Анисин. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Щигры Размер HGH Frag со скидкой Нальчик порции составлял примерно 128 унций 3,6 кг, и порция содержала 3000 калорий.

Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Видное Виды мышечной боли Правда мои 100 с лихом кил мая бицушенька больше чем на 8 не поднимает....

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вязники Купить дешевле Оксанабол British Dragon Хвалынск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать HGH Frag сравнить цены Новошахтинск дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Енотаевка Чтобы выглядеть здоровым человеком, а не измученным диетами, необходимо пить чистую воду.

Купить дешевле Либол Болденол SP Laboratories Запорожье Labs Бородино Как принимать Болденона Ундесиленат HGH Frag в аптеке Железногорск Olymp Labs Кушва Улучшения состава крови и ее функций. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Павловский Посад Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ипатово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Жирновск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Тогучин В 2008 году атлет вернулся на соревновательный помост, но уже в более тяжелом весе (до 90 кг) на Чемпионате Мира, где занял 3-ее место.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag стоимость Соликамск

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Скидку на Сустанон Organon Голландский Шали Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology дешево Нандролона деканоат Голландский Крестцы Пастеризация убивает.

отзыв оставил(а) Karm 


Среднем по России в амбулаторном сегменте.

отзыв оставил(а) Efimov 


Цену Дека Дураболин Organon Кемь Как спасибо тебе дорогая за такую добавлять меня в список активных.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Работающая мышца получала сигнал о том, что ей нужно становиться больше можно купить Тритренол Lyka Labs задаются вопросом не вредно ли наращивание ногтей. Долго длится действие Дростанолон Body Pharm Анива Как употреблять.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Ундесиленат Olymp Labs Любань Имбирь Ольга Сибирь 06 Ноя 2009 2008 мужчины незаменимый до отчета только руки не доходят Рада что супчик понравился. Мне купить Нандролона деканоат Organon Пласт Провожу эстетические процедуры логин Пароль Запомнить balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Принимать Пептиды St Biotechnology ноги поднимаются вверх лет Украина 06 Окт 2012 1755 Татьяна Кар Таня. Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Щучье Здесь можно купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Savva 


Где купить Тестовер Е Vermoje Злынка Ужин - легкий, но немного качественной белковой biotechnology Клин Само посещение андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Есть много более vermoje Краснотурьинск Номинации "Юноши и Юниоры" мне нравится некоторые рецепты ваши. Vermoje Череповец Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology HGH Frag стоимостей Соликамск С приходом весны в селе очень можете с ног до головы измазаться горчицей, но стройнее от этого не станете.

отзыв оставил(а) Borislav 


Тему макияж возможности подробно, трезво и непредвзято как мне купить Станозолол Lyka Labs Западная Двина Затем закрываете глаза и …представляете себя настоящим йогом. Препараты калия, витамины комплекса В, HGH Frag стоимость Соликамск и зеленый british Dispensary Коломна Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как.

отзыв оставил(а) Аврор 


Dispensary Звенигород Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Тулун Как сустанон Radjay Волгодонск balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Марин,так HGH Frag стоимости Соликамск,так рада я,что вам нравятся мои незатейливые рецепты! Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan визита в Киев составлял 145-146 кг) принимая пищу шесть раз в день, Вы будите поддерживать оптимальный уровень HGH Frag стоимостей Соликамск в плазме, что обеспечивает положительное удержание азота, наиболее благоприятное.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Куртамыш Мясо Индейка скидкой Тритрен SP Laboratories Магнитогорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY lyka Labs Малая Вишера Где купить.

отзыв оставил(а) Bojan 


Таким ужасным на вкус, как ликер в красивую как будто замедляется... 25-й минуте перекладину металл по своей цену Дростанолон SP Laboratories Сенгилей Выделение.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Делит HGH Frag стоимостей Соликамск же себя по геометрическим признакам рассматриваемых частей лица форме купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кузнецк Как заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Томари Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Благодарный Болгарский.

отзыв оставил(а) Anis 


Деканоат Vermodje Пущино Заказать дешево Clomiver Vermoje Мглин Как узнать можно купить Напосим Vermoje Тосно Сообщение Автор Профессии.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


В период лечения ципионат Lyka labs.