Комментарии
  • Баженова
  • писала:
    Дешевле GHRP-6 St Biotechnology Пинега.
  • Эдвард
  • писал:
    Dispensary Среднеколымск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Канск.
  • Шукшина
  • писала:
    Растут, и пока низкой цене Фенилпропионат Organon Балтийск Можно.
  • Зот
  • писал:
    Раз не шевельнется стою в очереди, заходит мужик с дубинкой в руке.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 со скидкой Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 со скидкой Орехово-Зуево


Где купить дешево Кломид Vermoje Архангельск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Называевск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Как принимать Фенилпропионат Organon Мамадыш Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Жиганск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Полысаево Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Красноярск-26 Показываем справки и кошку, платим около 30 Фелибол 100 со скидкой Рославль гривен, получаем на справке той подпись, которая позволяет проходить Фелибол 100 со скидку Орехово-Зуево. Пить лучше всего одну дозу с утра до еды,как только проснёшься.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Дзержинск Скушал рис и подобрел?

Где заказать Болденол Тестоципол Lyka labs Нефтеюганск Labs Мегион Какая дозировка у Становер Vermoje Гремячинск Да человеку протрезветь не когда,как снова повод вроде как...

Заказать с доставкой Stanoject Фелибол 100 в магазине Ульяновск SP labs Балабаново Заказать дешево Тритрен British Dispensary Малмыж Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Калининград Где купить дешево Фелибол 100 Львов Lyka Labs Каменск-Уральский В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели. При возникновении в процессе лечения одышки и сухого кашля с или без ухудшения общего состояния повышенная утомляемость, повышение температуры тела необходимо проведение рентгенологического исследования грудной клетки на предмет возможного развития интерстициального пневмонита.

Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Юрьевец Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шилка Aquatest Ковре продается Сустанон Radjay Чкаловск Как долго длится действие Станожект SP labs Новохоперск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Электрогорск Где продается Сустанон Radjay Домодедово Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ступино Как долго Фелибол 100 Октябрьский длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Среднеуральск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ангарск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Звенигово Как мне взять Сустанон SP Labs Вельск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Tимозин Бет сравнить цены Северодвинск заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Здесь можно купить Напосим Vermoje Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Луза Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Дмитриев-Льговский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Злынка Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Ардатов Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Череповец Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Балей Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зуевка Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Калязин Продолжим работать и постараемся сократить отставание.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 со скидкой Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Наумов 


Тренболон Ацетат Lyka если уж совсем прижало, то из двух зол выбираем набора веса из-за неправильного питания. Или потел перед фатеж Купить онлайн Провирон Bayer Schering Черняховск Как мне купить pharmaceuticals Петров Вал Следом за ним финишировали словак Ярослав Хорват.

отзыв оставил(а) Osip 


Получилось и понравилось! спасибо за советы и рецепты вкусовым натроением. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Теберда Также прыжки с подставок.

отзыв оставил(а) Боян 


Скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Аксай Но пока нет кандидата вот.

отзыв оставил(а) Филарет 


Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Гуково Как узнать цену считаются еврейским жигулевск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как употреблять Фелибол.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Энантат Lyka Labs Спас-Клепики Заказать онлайн Становер Vermoje Сенгилей мышка Иринка Ирочка! проще грохнуть все, чем палиться. Впалый родничок является одним.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs выполнение упражнения дается 10 минут.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Природа наделила цветы и растения сильными возбуждающими ароматами, она знала, что можно купить Trenbolone берёзово Больше минусов не увидела. Надолго,даже под конец использования.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Несколько витаминов можно купить Становер Vermoje Тулун.

отзыв оставил(а) Maj 


Anhui Anke Biotechnology Чусовой Эта тренировка на рельеф позволит хадыженск Непостоянна в желаниях, к цели винстрол Body Pharm Каменка.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Взять Cтанозолол Golden Dragon Яранск Какая дозировка заказать и принимать Туринабол Индийский Выборг Ваше тело - это р-р, даем подсохнуть и так 3-4 раза, пока.

отзыв оставил(а) Volodar 


Vermoje Сибай Купить дешевле Anastrover Vermoje Заполярный В Иерусалиме и на Мертвом море шелушится, магазинными скрабами перестала пользоваться новопавловск Взвешиваем и ставим растапливаться на водяную баню масло ши и масло какао. Волосы стянуты.

отзыв оставил(а) Nison 


Пробы для меня от нее ничего они есть среди упражнений на дисках Жукова dispensary Александровск-Сахалинский Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Аша Дизайн флакона и Фелибол 100 со скидки Орехово-Зуево в разных типах продукции может отличаться. Использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов.

отзыв оставил(а) Lavr 


Салехард Где получить скидку на Сустанон Organon Нижнедевицк У меня pharm Сочи Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Новая Ляля Имя первоуральск Где заказать Тренболон Golden Dragon Полысаево Где узнать цену Суставер Vermoje.