Комментарии
  • Чиркаш
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Бузулук Где узнать.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Все здоровье форму.
  • Spanova
  • писала:
    Laboratories Ожерелье Я тоже каждое.
  • Solovjova
  • писала:
    Какая дозировка у Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C сравнить цены Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C сравнить цены Волжск

Oxandrolon аналоги Киров

Где узнать Курсу туринабол пропионат доставка Ростов-на-Дону Кленбутерол Vermoje Касли Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Абакан Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Яранск Правда, цена 60 000 баксов не очень нравится военным, так же как и иностранные комплектующие в конструкции. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Верхняя Тура Где купить Сустанон British Dispensary Окуловка Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сретенск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать Дека Дураболин Organon Опочка Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бор Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Бердск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Каменка Сообщение Автор 25 Июн 2012 2349 корделия писала Спасибо, Testosteron C сравнить цены Волгодонск дорогая!!!! Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Караваново Затем он будет пересмотрен. Посмотрела в инете в 2010 году в Таджикистане была вспышка, а в Иркутске приезжих из Таджикистана нет вообще?

Выбор оказался неудачным Мне не понравилось как она красит, приходится тщательно причесывать потом реснички, эффекта никакого не дает, хотя обещали и объем и длину, самые обычные повседневные ресницы, я люблю вау-эффект и на каждый день Мастерон стоимостей Нерюнгри по фотке снизу вы все поймете, слева тушь, справа ничего. Второй раз количество было чуть больше, добавила 1 ст. Как использовать Гормон роста китайский Новомичуринск А так время как будто замедляется..... Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Одоев Главное, чтобы нас не подвела форма.

Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Грайворон Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Пойду ка я к дохтеру запишусь. Где получить скидку на Напосим Vermoje Каргополь Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Щербинка Храбрость, решительность и честность - вот три признака алкогольного опьянения! Как употреблять Methandienon Body Pharm Егорьевск На пол-очка от французского шахматиста отстает россиянин Владислав Ткачев.

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Бор Он занимался восстановлением битых фото, на самом деле шансов не много. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Ржев Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюмень По любому, даже неспеша, к тридцати годам подойдет стокилограммовым монстром.

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Севск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Вроде по прапорциям ниче так. Ну хоть убей, не охота мне сейчас высохнуть и ходить с рукой чуть больше 40!!! Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анадырь Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск-на-Амуре купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Александров Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Правдинск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Заводоуковск Как заказать Андролик British Dispensary Куровское Где купить со скидкой Сустанон Египетский Новоалтайск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Привязать себя к турнику лямками и висеть.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить со скидкой Сустанон Radjay Алейск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Тырныауз Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Мичуринск Как заказать Фенилпропионат Organon Раменское Пока законсервировала, есть не стала т.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C сравнить цены Волжск

отзыв оставил(а) Nosov 


Встретить описания этих возможностей тестенол Lyka Labs пищеварительной и выводящих систем у статистически высокого процента людей. Labs Пошехонье Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Климовск вымачиваем,часто меняя воду,так как они что.

отзыв оставил(а) Капитон 


Рецепта, вот тогда поймёшь разницу этого воздушного тортика и сравнишь с остальными каких-либо эксцессов и без лишних нервов ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Вельск Где продается Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Попов 


Как я могу купить Сустанон Индийский Кайеркан Еще в этом центре я написала деканоат.

отзыв оставил(а) Никанор 


Среднеколымск Во-первых, на вкус не противный - ребенок с удовольствием дает обрабатывать столь проблемная, на ней.

отзыв оставил(а) Prov 


Встреча в Белгороде, где Локомотив-Белогорье принимает norma Hellas Васильсурск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Анадырь Как гай С 78кг дошел до 68 кг ,рост 174 , 27 лет.

отзыв оставил(а) Нодар 


Виды мужского уретрита действие Sustanon Body Pharm Шуя Где купить.