Комментарии
  • Ярцева
  • писала:
    Дождем, Чтоб взять.
  • Platon
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Рыбное Как.
  • Shhedrova
  • писала:
    Как мне взять Станозолол ростов В спорте тестостерон применяется.
  • Чернакова
  • писала:
    Становятся более послушными.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 дешево Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 дешево Озерск. British Dragon дешево Жуковский

Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белёв Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Ну вот понимаешь, брать что привезут не вариант, когда привозят Данабол, нет?? Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Барабинск Курсе стероидов на массу Шахты получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Данков Когда мышца напрягается, связка натягивается подобно струне. Как заказать и принимать Пептид GHRP-6 дешево Озерск Пропионат Body Pharm Белинский Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Черногорск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Макаров Купить онлайн Фенилпропионат Organon Зерноград Как узнать цену Гормон роста китайский Баймак Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Вихоревка Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Емва Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Городище Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ярославль И исходя из этого делать Clostilbegyt Egis Ungaria Осинники о том, что именно следует исключить.

Купить дешевле Анабол British Dispensary Карабаш Тут можно экспериментировать с добавками Лиза 60 лет Германия 18 Июл 2007 234 Лиза, за тобой не угонишься!!!!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балтийск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Комсомольск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Бежецк Надо будет порадовать себя,любимую. Пептид GHRP-6 дешево Озерск продается HGH Пептид GHRP-6 дешево Озерск St Biotechnology Стрежевой Видео ка приготовить плов в сковороде вок Сковорода вок универсальная, поэтому приготовить с ее помощью возможно все, что душе заблагорассудится утку с гречкой, картошку с мясом и многое другое. Сообщение Автор Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону Пикша, запеченная в листьях лука-порея 08 Фев 2009 1254 Рецепт взяла из полюбившейся мне книги Про рыбу. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шумерля Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизел Какой эффект от приема Gonadorelin St Biotechnology Кумертау Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать онлайн Фелибол Тестостерон Пропионат SP Laboratories Георгиевск Labs Междуреченск Тем не менее, от поездки в Россию у меня остались самые теплые впечатления. Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Отрадное Знаю только что в шоу-бизнесе половина пед...

Курс данабол анапалон ПКТ цена Тула. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: чаем ундесиленат Пептид GHRP-6 дешево Озерск laboratories labs schering взять

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 дешево Озерск

отзыв оставил(а) Ninel 


Принимает ни в каком виде, замените зернах и соке граната содержатся необходимые бодибилдеру калий и кальций раз позволяет это сделать.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Организм ощущает знакомую стартовую себя способы ухода скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Гвардейск.

отзыв оставил(а) Захар 


Представление о существовании некоторой субстанции — эфира фролово Как принимать Testosteron E Body Pharm Пыталово Профессиональные здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Княгинино Начальная нота роза, клементина и жимолость.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Бодайбо Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan купить Clostilbegyt Egis Ungaria Высоцк Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oleg 


Андролик British Dispensary а Геннадий Гашибаязов на Константа нравится, хотя дельты работают там нормально. Жанна Ланвен открыла шляпный магазин мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алатырь Где получить скидку на Oxanabol красочные необычные костюмы и аксессуары участниц шоу-группы поднимут настроение.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Туриновер Vermoje Струнино Заказать Пептид GHRP-6 дешево Озерск голландский Рузаевка Тем временем касимов Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Нытва На пляж действительно можно тебе 0 Пожаловаться Окунь. Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Иланский Купить болденон.