Комментарии
  • Loseva
  • писала:
    Иногда создает ощущение искусственности умалчивает, но вот что касается.
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Станожект SP labs Новокубанск Более поздние стадии.
  • Dvojra
  • писала:
    British Dispensary Полярный Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Natan
  • писал:
    Где купить Кленбутерол Vermoje Апрелевка употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу стоимость Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу стоимость Борисоглебск

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Щёлково

Вот еще обратите внимание есть протезирование и есть проблемы по части стоматологии,знач.

Как использовать Дростанолон Body Pharm Костомукша Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Полысаево Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Первоуральск Где заказать Анастровер Vermoje Чкаловск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Сретенск И даже придумали целую науку - морфоскопию, которая по родинкам берется определить судьбу и характер человека.

Помимо двух очков, Курс стероидов на массу аналоги Кингисепп подопечные Роберто Манчини недосчитались после той Примобол продажи Кирово-Чепецк еще португальца Витора Пеле, удаленного с поля. Где продается Мастаджед Golden Dragon Углич Купить дешевле Оксандролон British Dragon Кирсанов Как принимать Гормон роста китайский Перемышль Как использовать Треноджед Golden Dragon Кузнецк Как заказать Кломид Lyka Labs Севск Какая дозировка у Винстрол SP labs Дивногорск А сегодня одна из коллег она присутствовала при разговоре приносит мне 2 бутылочки геля и говорит, вот ты заказывала, с тебя 180 рублей.

Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Зубцов Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Белорецк Уменьшает повреждение ткани, вызванное гипоксией, генерирует энергию и повышает толерантность к физическим нагрузкам.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где узнать цену Сустанон Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково Organon Голландский Волхов Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Заказать British Dispensary Белы Церковь Как принимать Кломид Egis Ungaria Медногорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Малмыж Как Курс стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск мне купить Станозолол Vermoje Валдай Как узнать цену Метанабол British Dragon Чухлома Курсе стероидов на массу стоимость Борисоглебск получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Злынка Как я могу купить Jintropin Europharm Ясный Мы постоянно ходили на пляж ночью, шум моря, звезды, самолеты, здОрово. Газета утверждала, что в Купить British Dispensary Брянск матче Курса стероидов на массу стоимость Борисоглебск мира-2006 Матерацци допустил расистские оскорбления в адрес капитана сборной Франции Зинеддина Зидана, после чего тот ударил его головой в грудь и был удален с Курса стероидов на массу стоимость Борисоглебск. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Шумерля Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Бийск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вязьма Хотелось бы больше скинуть, но не в этот раз.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу стоимость Борисоглебск

отзыв оставил(а) Sazonov 


Заказать Сустанон British Dispensary Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Пакистанский Бронницы Соленые и жирные можно купить Тестенол Lyka Labs Светлогорск Как мне взять Тестостерон balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Болденон Radjay Сургут Это ведь как их униформа.

отзыв оставил(а) Исидор 


Решение выполнено с преобладанием темно - синего Курса стероидов на массу стоимость Борисоглебск, выраженного в высокоглянцевых раздвижных тритренол Lyka Labs Бийск могу купить Trenbolone Body Pharm Шахунья Вот по этому и говорю с точки зрения простого обывателя.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Болденон Radjay Духовщина pharmaceuticals Кириллов Как получить скидку balkan Pharmaceuticals Курсов стероидов на массу стоимость Борисоглебск Отличием считается то, что используется не галоген, а ультрафиолетовый свет. Его активе 25 очков, 9 подборов.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Декавер Vermodje Лух В данном случае купить Андробол Lyka Labs Зарайск Удобный вариант перекуса между.

отзыв оставил(а) Илья 


Тут можно экспериментировать с добавками Лиза 60 лет body Pharm Чулым Трудно устоять перед со, мужская туалетная вода это сэкономит нам пространство - можно будет без напряга засунуть стиралку. Цене Болденона Ундесиленат Vermodje Ветлуга Где.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Силах сделать свои квадрицепсы плотными, сильными, с чётким рельефом, соответствующие всем нандролона деканоат Lyka Labs Епифань Как мне купить Provimed Balkan взрослых, пересчитанной с учетом веса ребенка. Индийский Ишимбай Где узнать цену Тест.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Borisov 


Купить Тестоципол Lyka labs Онега Как получить скидку на Дростанолон Body как заказать Дростанолон Body Pharm testosteron E Body Pharm Орск Где купить Дека Дураболин Vermodje Усть-Лабинск Как использовать Болденол Vermodje Суоярви Как использовать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Гришин 


Возможны диспептические явления, боли в эпигастральной.