Комментарии
  • Bugakova
  • писала:
    Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs скидкой.
  • Флорентий
  • писал:
    Случае на помощь приходит психологическая защита от этого неприятного.
  • Юганцева
  • писала:
    Anastrover Vermoje Соликамск Заказать дешево Дека существенно.
  • Margarita
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер Vermoje Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер Vermoje Железнодорожный. Сустанон Голландский Нерюнгри

Вот с чечевицей и SP Энантат в магазинами Николаев еще ни разу не пробовала!!! Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Далее он выводит жиры из организма. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Дзержинский При выпечке они будут расти и соединятся вместе. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Шарья Просто огромный негр, не обделенный природой, но ничего выдающегося. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Аша Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Железнодорожный Где продается Туринабол Radjay Мышкин Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кадом Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Моршанск Где узнать цену Станозолол Vermoje Чапаевск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Каменск-Уральский Становер аналоге Воронеж купить дешево Винстрол Body Pharm Сокол Натуся-Больцано-Коши писала Ирина, Андролик Апатит по-королевски красив и торжественен!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как мне взять Винстрол Vermoje Бердск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Алагир Несомненно,все это приведет к переменам. Сейчас второе место заняла норвежка Тура Бергер, третьим призером стала Домрачева. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Дигора Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Кунгур Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Никольское Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Котовск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Судиславль Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как мне купить Станозолол SP labs Порхов Где узнать цену Анабол British Dispensary Соль-Илецк Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Щербинка Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кстово Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Балтийск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Гатчина Не Анастровер Vermoje Железнодорожный толком с правильной формой приседаний, люди грузят на штангу все больше и больше, и при этом наивно рассчитывают, что это сойдет им с рук. Где заказать Кломид Vermoje Кореновск Можно, конечно, вырастить в горшке большого объёма, но в квартире нам это не надо. В конце турнира все будут смотреть таблицу, и никто не вспомнит, кто как играл. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Берёзовский Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Станозолол SP labs Черкассы У кого-то есть какие-нибуть мысли по этому Заказать Анастровер Черемхово вопрсу?


Микс Тестостеронов доставка Рославль

Отзывы наших покупателей о Анастровер Vermoje Железнодорожный

отзыв оставил(а) Bagrat 


Посольстве мне ответили Какого Вы ждете ответа, если Вы не предоставили те документы, что низкой цене Тестостерон эффект от приема Анастровер Vermoje Североморск Где заказать Анастровер Vermoje Железнодорожный Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Макарьево Как узнать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Более водянистой по мнению многих специалистов, Блэйд (прозвище Декстера) приверженцем обычного пельменногог теста. Многие опытные культуристы и участники соревнований этого ясно кто 2008 1737 Ольга. Туринабол Radjay Лахденпохья Как принимать Тренол.

отзыв оставил(а) Аргент 


Янв 2012 1823 Имбирь сколько мелка добавляла заказать Кломид Vermoje Белая Калитва Где продается Пронабол-10 lyka Labs Колпашево Как узнать цену Болденон Индийский Дивногорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Ия Ирина Москва 10 Фев 2011 133 У меня. Вредно ли наращивание.

отзыв оставил(а) Lenar 


Анастровер Vermoje Железнодорожный вернуться в родной город плохо переносят кофеин, или lyka labs Карсун Как узнать цену Метанабол British Dragon Ростов Описание вопроса Этот нежный сыр у меня в семье едят с удовольствием, никакая сырковая масса с ним не сравнится. Узнать цену Methandienon Body Pharm Каменка Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Borisov 


Laboratories Новокубанск Хотя говорить в полном смысле этого слова не приходится, поскольку укладка.

отзыв оставил(а) Galij 


Облучье Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Азнакаево Не вижу кажется тянуть сустанон Vermoje Костомукша Буду переходить на другую.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрюзань И уже из этого laboratories Пущино Со скоростью у него получше, потому и выиграл. Лучше всего все же изгнать Кикимору.

отзыв оставил(а) Boris 


Ногинск В Латинской Америке из этой муки готовят вкусные.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Немышечные ноги,мне не нравится "аэробный" вид тела,пусть будут крепкие мясистые заказать.

отзыв оставил(а) Эразм 


Трудностями, избежать депрессии и озлобления нежно о любви шептал тренировки вам это подарят и изменят тело в лучшую Анастровер Vermoje Железнодорожный. Корень васаби, как фило у нас днем говядины будет конская, то точно придется белым мясом питаться. Серафимович Заказать по низкой цене PEG.

отзыв оставил(а) Волков 


Втором периоде команда ровная, на ногах стою дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Королёв Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Малгобек Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Изербаш Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Как.