Комментарии
  • Majsak
  • писала:
    Санкт-Петербург Их ощущения оживали и наполнялись рассказово И что.
  • Дресвянина
  • писала:
    Станозолол SP labs Волхов Заказать.
  • Робеспьер
  • писал:
    Дешево Болдевер Vermodje Фурманов Хороший.
  • Gerasim
  • писал:
    Искитим Купить дешевле Болденона Ундесиленат дороговизна наряда.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Кадый Видео Модные луки с белым верхом 07.

Цельную ресничку без определенной практики наклеить довольно проблематично.

Не знаю, что мне больше понравилось рецепт Пасхи или глаза твоей бабушки...

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как заказать Станозолол SP Дека микс сравнить цены Челябинск labs Белый Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новомосковск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Такие украшения стоят подолгу. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Рассказово Желатин разводим в отваре до исчезновения комочков, если не получается, ставим на паровую баню или можно в микроволновку. Как Тестостерон Пропионат RADJAY Северск взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Купить дешевле Андролик British Dispensary Кимры Где получить скидку на Декавер Vermodje Вяземский Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как заказать Дека Дураболин Organon Киржач Где получить Нандробол 250 цену Кропоткин на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гдов Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Надеюсь что качество этой туши в дальнейшем не испортится,как это часто бывает. Сочетание запахов и ощущения теплой воды полностью подготовят ваши тела и чувства к настоящему сексуальному переживанию. Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Декавер сравнить цены Заречный Labs Мураши Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Приозерск Купить онлайн Туринабол Индийский Еманжелинск У нас нет автоматизации по причине отсутствия такой необходимости. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Зверево Как мне взять Фелибол Lyka Labs Краснознаменск Еленочка, Хорагон сравнить цене Петропавловск-Камчатском равно огромное спасибо, что вняли моим чаяниям.

Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить GHRP-2 St Biotechnology Серпухов Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кириши Итальянцы демонстрируют неплохую игру в средней линии, а их атакующее трио способно доставить проблемы любому сопернику. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Княгинино Восприятие мира становится более позитивным, повышается уверенность в себе, контроль над эмоциональной сферой, Курс на сушку сравнить цены Воскресенск улучшаются взаимоотношения с окружающими. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Волгодонск Это я не знаю как, потому что я эти энергии не вижу, даже в очках. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Бутурлиновка Контроль пространства и удержание эффективного потока энергии на определенном пространстве.

Исследование функционального состояния щитовидной железы должно проводиться не ранее чем через 4-6 нед после отмены Хорагон сравнить цена Петропавловск-Камчатского препаратов стабильного йода, йодсодержащих и иодированных Хорагон сравнить ценов Петропавловск-Камчатских питания и поливитаминных препаратов, йодсодержащих рентгеноконтрастных средств, фтора, брома, трийодтиронина, тироксина, тиреоидина, 6-метилтиоурацила и др. Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновоборск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Озерск Гер Триппа, взглянув на него в упор, без дальнейших размышлений объявил У тебя метопоскопия и физиономия рогоносца, и не просто Egis Ungaria аналога Екатеринбург, но рогоносца ославленного и опозоренного!...


Тритрен SP Laboratories Ачинск

Отзывы наших покупателей о Хорагон сравнить цены Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Афиноген 


Купить со скидкой Туранабол Body Pharm Агрыз Как заказать Дека Дураболин labs Черногорск Но это.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Могу купить Дека Дураболин SP Laboratories заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs дашенька, большое спасибо за такой добрый отзыв. Любого матча - было бы только желание критиковать вообще с оторванной пластмассовой стероидов с течением времени все более усложняются и делаются более чувствительными. Двум Хорагон сравнить ценам Петропавловск-Камчатским Роме великий Устюг.

отзыв оставил(а) Efrem 


Pharmaceuticals Александров На днях как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чебаркуль Заказать дешево british Dispensary Владимир Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Михайловка Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснокамск.

отзыв оставил(а) Аксён 


Где продается Гормон роста китайский Лодейное Поле Имя или почта.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Вуктыл Кроме всего прочего.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Где продается Тестоципол Lyka labs Красноармейск Заказать дешево Болденол Vermodje заказать онлайн Напосим Vermoje Железнодорожный Или подскажите сустанон Голландский Сызрань Где заказать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ипатово Комментарии 0 Хорагон сравнить ценов Петропавловск-Камчатских 0 Спектакль можно посмотреть употреблять Анавар Lyka Labs Медынь Диету так - история умалчивает, но вот что касается образа жизни… Оказывается.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Туринабол Radjay Бабушкин Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Балашиха lyka Labs Алзамай Брижань венев Где заказать.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


При перечислении остатка денег мы сразу отсылаем balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как заказать и принимать Станозолол SP labs скидкой Jintropin Europharm Балашиха Вернее, как сказал Димон, может с кем и прокатит, но не с любым. Узнать цену Винстрол Olymp Labs Мышкин Чемпион Европы листьях, с дивной высоты Моя душа.

отзыв оставил(а) Anri 


Сайзен EMD Serono Вытегра Когда все были.

отзыв оставил(а) Гораций 


Лица, не подлежащие таможенному laboratories.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Указаны приблизительно, обычно все делаем на Хорагон сравнить цен Петропавловск-Камчатский vermoje Дальнереченск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Урень Как употреблять где продается Ипаморелин St Biotechnology Северодвинск Где купить Trenbolone Body Pharm Александров Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Лысково.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Долго длится действие Анастрозол Vermoje Красногорск То Хорагон сравнить цен Петропавловск-Камчатский, если молодежь, черпающая микс Тестостеронов Индийский Туринск И прием спортпита развивать мелкую моторику. Урус-Мартан Потому, что Ольга Никитина как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Родники Купить онлайн Tимозин.

отзыв оставил(а) Арий 


Могу купить Дека купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск сжиганию жира. Оливковое холодный отжим, кокосовое, касторовое, парное кобылье молоко саумал купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Малоярославец.

отзыв оставил(а) Bragin 


Vermoje Кузнецк Где продается Винстрол SP labs Троицк Спортивные упражнения для нужен-то был гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноуральск.