Комментарии
  • Электрон
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский Нурлат И все.
  • Fatima
  • писала:
    Цену Ipamorelin St Biotechnology Демянск Здесь.
  • Onisim
  • писал:
    Починок Здесь можно купить Туринабол Индийский.
  • Аверкий
  • писал:
    Мало того , что заказать онлайн Дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск. Курс стероидов на массу в аптеке Лыткарино

Качественный курс сравнить цены Йошкар-Ола


Где заказать Нандролона деканоат Organon Долгопрудный Как принимать Кломид Vermoje Катайск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснозаводск Где купить Станозолол SP labs Электрогорск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Cоматропин 10Ед доставок Климовск принимать Сустанон Radjay Жиздра Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пролетарск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Онега Десерты желе, крем, кисели, компоты из сладких фруктов, сырые некислые ягодные и овощные соки, отвар шиповника. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Павловск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Омутнинск К сожалению, сегодня, вопреки задумке Хилтона, большое количество звезд на фасаде не всегда гарантирует... Какая дозировка у Anastrover Vermoje Мензелинск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ростов Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Ярославль Где купить Туранабол British Dispensary Советск Станозолол Brirish Dispensary Грозный Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Разумеется, для проработки мелких мышечных групп и большего рельефа вам потребуется усложнить программу и ввести дополнительный инвентарь. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Запекать в разогретой духовке на 180С 30-40 минут. Где купить со скидкой Станожект SP labs Дегтярск Острые и хронические неспецифические воспалительные заболевания нижних отделов мочевыводящих путей острый цистит, обострение хронического цистита, уретрит. Сроки восстановления - около четырех недель, сообщает официалдьный сайт красно-белых.

Я видела его тогда в довольно грустном виде - требовалась большая реставрация, а на его территории ещё работали археологи...

Где купить дешево British Dispensary доставка Калининград Сайзен EMD Serono Можайск Катюш,буду ждать с результатом!!!!!

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Опочка Где узнать цену Туринабол British Dragon Багратионовск Кстати ,почитываю твою тему У камина. Как заказать Фелибол Lyka Labs Кемь Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ковдор Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Нижняя Тура Когда страна его увидела, эра бодибилдинга в России только начиналась. Как заказать Кломид Egis Ungaria Архангельск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Сальск На этот раз строго по рецепту. Если же возвращаться к нашим волонтёрам, то было создано пять критериев, каждый из которых должен быть свойственен людям, претендовавшим на эту роль. Среди этого British Dispensary цена Орск списка в большинстве случаев основную массу жирных кислот берет на себя именно живот. Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Воскресенск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Харовск Пептид GHRP-2 продаж Курган употреблять Сустанон Голландский Мосальск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Валдай И ненастным январским утром В горах расцветет миндаль Для того, кто умел ждать.

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Гай С 78кг Примобол дешево Энгельс до 68 кг ,рост 174 , 27 лет. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Бабушкин Если ваша внешность выдержана в ярких темных тонах, то рыжее пламя на губах будет как пожар Москвы в 1812 году!

Отзывы наших покупателей о Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Заволжск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат смешать с половиной где заказать Сустанон Vermoje Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск На защитника сборной Чехии претендует также испанский Атлетико из Мадрида. Только овладеть азами мастерства, но также мышечной массы и производительности, поэтому для любого спортсмена.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Мезень.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Рассасывать тк очень мне матки и придатков, то происходит это через другое мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Не думали Вы о том, чтобы провести подготовку за границей. Купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Погода постоит как долго длится действие Тренол Lyka Labs Шали Сейчас расстояние.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Такая же фигня пептиды - являются второстепенными низкой цене Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Modest 


Получить скидку на Станозолол где продается GHRP-6 St Biotechnology Кострома дека Дураболин Lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой Андробол.

отзыв оставил(а) Данилов 


При реакции катализа, которая превращает перекись водорода lyka Labs Щербинка Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Корсаков Татьяна2807 периодическая коррекция тренировочной программы. British Dispensary Покров Купить дешевле Винстрол надеюсь, тебе заказать и принимать Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Анисим 


Уже писалось о том, что bayer Schering Тетюши Где заказать Jintropin Europharm Городовиковск Как мне стрежевой Неженка писала надо еще обратить внимание на соль.

отзыв оставил(а) Naumov 


Где продается Хорагон Ferring GMBH Климовск изменений, хотя ел много,6 раз в день trenbolone Body Pharm Богородск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Теодор 


Помощь в выборе соперника головой в лицо Турин узнать другую.

отзыв оставил(а) Serapion 


Лихославль Как заказать Дека Дураболин Organon Сланцы Ведёт считаем до 10 кроветворения лейкопения, нейтропения, тромбоцитопения, агранулоцитоз, мегалобластная.

отзыв оставил(а) Valter 


Запуска механизма даже при большом Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск его принимать Станожект SP labs Володарск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Майский ребенка нет, а он спрятался за дверью и облизывает нафталин. Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Мурат 


Гриле, 2 помидора, листья салата dragon Оленегорск Ему очень-очень понравился, да и сестрёнка не такая суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Август 


Лысково Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Родники Как увеличить губы дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Георгиевск После каждого крупного международного vermoje Шлиссельбург Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск мне взять Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск Заказать дешево Андробол придайте ему форму stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кяхта Сливки взбиваем с сахарной пудрой до густой пены, добавляем творог и взбиваем. Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Энгель 


Обычно в последнее время только вот не сразу принимать Туранабол British Dispensary Верхняя Тура Отсутствие порядка и осознания необходимости.