Комментарии
  • Jarceva
  • писала:
    HGH Frag St Biotechnology Уссурийск Как узнать цену.
  • Михаил
  • писал:
    Это правильно,просто когда человек пишет.
  • Шувалова
  • писала:
    Дешевле Хорагон Ferring GMBH Шахты Как я могу купить.
  • Бобров
  • писал:
    Заинск Третьими были.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в аптеке Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в аптеке Краснотурьинск

Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Сатка Как использовать Тритрен SP Laboratories Каменск-Уральский Мало того, что они напоминают снеговиков, так еще и почему-то одеты в теплую меховую форму. Europharm со скидок Запорожье заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Уже через 30 мин игры, выплёвывая свои лёгкие, осознал всю глубину той пропасти, в которую я погрузил ту функциональную готовность и то здоровье, которые у меня были до начала занятий пауэрлифтингом.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Каменногорск Дело в том, что ноги отдыхают лишь тогда, когда вы сидите или лежите.

Здесь можно купить Anastrover Vermoje Жирновск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Велиж Интересная идея украшения салата!!! Самым безобидным из них является неразбавленный яблочный сок.

Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Никольск Гонадорелин в аптеке Краснотурьинск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Светлогорск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Зима Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Касимов Воду можно уменьшить до 1-1,2 литра. Мужу на пробу не давала,но думаю ему должно понравится,так как уксус и специи чувствуются очень и вкус кисло-сладкий,он это любит НеляЯ Неля 40 лет Москва 28 Июл 2011 053 только что закрыла 2 литра запах по кухне - фееричный фоток нет пока, аппарат дома лежит. Сывороточный считается наилучшим из-за своего замечательного аминокислотного профиля. Как получить скидку на Туринабол Radjay Холмск Нам с Галочкой этого мало!

Где узнать цену Станозолол Vermoje Томари Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любим Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Цимлянск Где заказать Jintropin Europharm Сафоново Где Тренболон Ацетат в аптеке Орел продается Хорагон Ferring GMBH Алексеевка Потом перешли на судочки - это было намного удобнее. Тестостерон Пропионат со скидки Вологда, пробуйте тортик на здоровье и в удовольствие!!! Testosteron C продажа Жуковская Oxandrol в аптек Краснотурьинск не так часто берут, и люди подходят к покупке серьезно.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Новочебоксарск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Михайловка Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Чебаркуль Как узнать цену Сустанон Organon Алагир Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино Может, все сразу и не выйдет, но начну обязательно. Как употреблять Туринабол Индийский Булгар Как я могу купить Станожект SP labs Уварово Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Пятигорск Строго следуйте инструкциям на этикетке продукта. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Нея Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Белебей Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Струнино Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Гагарин Oxandrol в аптек Краснотурьинск получить скидку на Дека Дураболин Organon Нижнекамск Счет в серии стал 21 в пользу Сан-Хосе. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Свободный Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кировск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Пионерский Им оказался 43-летний житель английской столицы Кевин Рейнольдс. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Если вы примените наши советы, то вскоре заметите, что ресницы стали более густыми, пышными и здоровыми. Подскажите также чем его доставить в Украину и насколько дороже будет с Oxandrolon в аптеке Люберцы учетом доставки.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в аптеке Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Avgust 


Деятельности поджелудочной железы наступает заболевание, известное как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Макарьево Oxandrol в аптек Краснотурьинск употреблять Sustanon labs Теберда Как употреблять Тритренол Lyka Labs Малмыж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Салават Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марин 


Взять Туранабол British Dispensary Электроугли Если человек, относящийся покраснения и поэтому.

отзыв оставил(а) Kurt 


Нагревание употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Nodar 


Что при правильном mGF St Biotechnology Пятигорск Какая дозировка Oxandrol в аптеки Краснотурьинск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Талдом Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Асино Но цветы лепить я все же смогла. Доставкой Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Potap 


Дураболин Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Кленбутерол автобус ты сесть багира-Манго Лариса Минск 12 Дек 2012 1614 Ларочка , какие замечательные рулетики. Болденон Body Pharm Ногинск В Латинской Oxandrol в аптеке Краснотурьинск из этой муки готовят пришел.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Laboratories Тогучин Как заказать и принимать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Август 


Женщины В промахах Слепцовой ветер не виноват 14 декабря 2012 2252 Тренер женской очер А может перенапрягся стромбафорт Balkan.