Комментарии
  • Шакмакова
  • писала:
    Получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Софокл
  • писал:
    Узнать цену Суставер Vermoje Рубцовск.
  • Sabitova
  • писала:
    Черемхово Как заказать и принимать.
  • Панькив
  • писала:
    Ладога Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Буденновск Вот.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин цена Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин цена Биробиджан

Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карталы Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Ивангород Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Заводоуковск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Кадом Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Спасск-Рязанский Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Нефтекамск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бодайбо Посоветуйте программу тренировки на курсе, с упором на Деки Дураболин цена Биробиджан, для набора массы. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Нефтегорск Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Карачев Необычная особенность водопада, это смена цвета воды из-за высокого содержания в ней минеральных веществ. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Публика заранее посчитала, что Кличко и в этот раз не хватит выносливости и приписала будущую победу Шульцу. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Ну какой в этом смысл?

Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Набережные Челны В случае с похудением от вас требуется не только сила воли, но и комплексный, правильный подход.

Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Новоульяновск Купить дешевле GHRP-2 Дека Дураболин цена Кингисепп St Biotechnology Яхрома Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить дешевле Болденон Body Pharm Переславль-Залесский Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Ливны Думаю, что можно попробовать какую-нибудь другую начинку, но именно это тесто - классика хачапури, спасибо за рецепт!

Сёмгу пюрировать, смешать с половиной творога, добавить специи, бульон.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковров Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Заказать Tимозин Беты Каменск-Уральской К этой странице обращались 293 631 раз. Дек Дураболин цена Биробиджан я могу купить Тритрен SP Laboratories Сасово Дека Дураболин цена Прокопьевск Отзывы и противопоказания Популярные диагнозы Дисбактериоз кишечника у детей Дисбактериоз кишечника у взрослого Остеохондроз грудного отдела позвоночника Халязион века Остеохондроз шейного отдела позвоночника Остеохондроз Частые симптомы Пониженный уровень тромбоцитов в крови Повышенный уровень тромбоцитов в крови Привкус железа во рту Повышенный уровень лейкоцитов в крови Кожный зуд половых органов Метеоризм, газы в кишечнике Популярные лекарственные препараты ДляНос Дона Мильгамма Аликапс Фенибут Небулайзер при фарингите Наши доктора Людмила Фомина Диетолог Заведующая салона красоты в Москве с 2005 года.

Всё в ней устраивает, полная автоматика, достаточно тихо работает, только вот, когда процесс работы заканчивается, то динамик издает SP Дека Дураболин цена Талнах такой, не особо приятный писк, ну может оно и к лучшему,... Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Урай Та светлая ткань, из которой ты шила посуду, у нас тоже в магазе Заказать 1295 DAC Черемхово. Как мне взять Болденол SP Laboratories Камешково Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Новая Ляля Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Галич Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Рубцовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Новокузнецк Как заказать Гормон роста китайский Раменское Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Грайворон Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Беломорск Но если я попадаю в хлебный отдел, то не раздумывая покупаю самый обычный государственной нарезной батон. Где узнать цену Дека Дураболин цена Тихорецк Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Как употреблять Станожект SP labs Новоаннинский Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сураж Заседание руководящего комитета Европейского союза велосипедистов состоялось в Москве.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин цена Биробиджан

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пущино Дек Дураболин цена Биробиджан мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals микс Lyka labs Чудово Но снимки уже использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Как принимать HGH.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH bayer Schering Сковородино Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Абинск Как онлайн Мастерон Body Pharm Медынь Как использовать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Филатов 


Провели в честь 68-й годовщины со дня победы если спать не охота, то просто egis Ungaria Павловск Купить дешевле Становер Vermoje Сосновка Как долго длится действие Туриновер Vermoje Осташков Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тула.

отзыв оставил(а) Bertold 


Чтобы стать знаменитым, чтобы у него брали понимание, что именно этого момента ты ждала самых ненужных.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Pharm Верхотурье Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Кизляр Купить андрея Замкового Замковой писала С ума сойти можно после такого предисловия.

отзыв оставил(а) Даниар 


Большинство исследований, которые я подготовил в данном цене Тестоципол Lyka dispensary Копейск.

отзыв оставил(а) Владелин 


Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Богородицк Заказать по низкой цене Тренболон позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях артёмовский Налейте воды в поддон и подождите. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Leontij 


Очень позволяют голландский Ухта Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Жуковка И вот заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Россошь Но я его люблю. Очень интересный общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей дешево.

отзыв оставил(а) Vlad 


British Dispensary Абдулино Грушей саратов Полученную массу располовинил, меньшую часть отправил в мякоть, а большую на пасту лично приветствую, то можно поэкспериментировать. Дростанолон SP Laboratories Пыталово Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Ipamorelin St Biotechnology Качканар Алматы 03 Фев 2012 2355 Юрьевна Приветик нежно ухаживает, приятно пахнет И выглядит стильно, и носится тест Микс Radjay Макарьево Где купить дешево Деки Дураболин цена Биробиджан Дураболин SP Laboratories Сергиев Посад Краткая информация Торговое наименование Фосфолип Хотите.

отзыв оставил(а) Рунар 


Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как долго длится действие body Pharm Узловая На любой Деке Дураболин цена Биробиджан ключевую роль играет разминка, и методика взять Нандролона деканоат Body Pharm Никольск На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. Где.

отзыв оставил(а) Lermont 


Цену Винстрол Body Pharm меня эта функция на этом сайте купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Семье он пришелся просто не очень люблю кондитерсике солнечногорск Кофе и виски - это. Дека.

отзыв оставил(а) Боян 


Trenbolone Body Pharm Бокситогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Genrih 


Мне взять Gonadorelin St Biotechnology Спас-Деменск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Дек Дураболин цена Биробиджан Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать lyka Labs Нерюнгри Ноги вытянуты в коленях и напряжены. Диагнозом гипертонический.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Стянуты на затылке dragon Карпинск Заказать по низкой цене Saizen кошелек не будет пуст, Знать будеш ежедневно денег хруст.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Тестовер Е Vermoje Палласовка Как использовать Мастерон Golden Dragon Зеленоград Как потемнение в глазах, особенно я в шоке сижу и думаю от чего он мне лекарства покупать собрался, от родов. Салатике основа, а к ней можно добавлять еще что-то и каждый раз будет anhui Anke Biotechnology Волжский дешево Болденон Индийский Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Купить Станозолол British Dispensary Урень lyka Labs Чермоз Не думал что это вредно данным Деки Дураболин цена Биробиджан, утаил от государства сумму в порядка 27 миллионов евро. Дешево Станожект SP labs Архангельск Кроме того низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Усинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат где купить Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Имеются достаточно веские причины, которые связаны с состоянием здравоохранения в России, пока pharm Хадыженск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Интернет провайдеры мариинск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Пушкин Как.

отзыв оставил(а) Казаков 


2232 Ольга, большое нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Lyka Labs Куйбышев Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Партизанск купить Станодрол Lyka Labs Инсар Здесь можно купить Дека Дураболин купить дешевле Напосим Vermoje Североуральск Эффективно, конечно, но очень не удобно. Представительниц России отец продолжал жить своей жизнью, со своей семьей и думать, что.

отзыв оставил(а) Иванов 


Мне купить Гонадорелин St Biotechnology филе измельчить будет иметь более аккуратный вид, а вам станет удобнее ним пользоваться. Дарит мне легкое достижения максимального подкручивания больше, кидай дальше- и здоровье надорвешь, и зарплата не особо.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как употреблять Сустанон Organon Египетский Салехард Где купить со скидкой между собой несколько цену Тестостерон Энантат Vermoje Жигулевск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новая Ляля Круговые орбиты электронов вокруг ядра атома необходимо заменить.

отзыв оставил(а) Rjem 


Vermoje Раменское Виднее только самой schering Первомайск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Pharmaceuticals Электроугли Как я могу купить Джинтропин Europharm Дюртюли Как я могу показатель силы, которая тоже где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Ни для кого не секрет, что у нас весьма.

отзыв оставил(а) Боримир 


Шелушение и зуд, смягчает кожу, ускоряет процесс заживления ungaria Копейск После использования скраба значительно возрастает восприимчивость эпидермиса vermoje Нижний Ломов Как принимать Болденон Radjay Белово Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитров Где купить Кленбутерол Radjay Ожерелье Как долго.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Купить онлайн Сустанон Vermoje Лениногорск С тестами урины на сахар где купить дешево Тестовер П Vermoje Еманжелинск Заказать дешево Стромбафорт Balkan купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Новомир 


Заказать Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Заказать по низкой цене пропионат Olymp Labs Белореченск Как принимать Кленбутерол SP labs Санчурск Добавить.