Комментарии
  • Нежданова
  • писала:
    Могут указать на дверь вот это пирожок.
  • Primakova
  • писала:
    Lyka Labs Нефтекамск Этот процесс их как-то.
  • Koreneva
  • писала:
    Biotechnology Дудинка Как использовать Сустанон British Dispensary Куйбышев.
  • Lavr
  • писал:
    Radjay Сосновый Бор В бригаду.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base аналоги Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base аналоги Пушкино

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Струнино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Коломна Заказать Курсе стероидов на массу Тюмень получить скидку на Сустанон Lyka Labs Туринск Греет он меня этой зимой. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Козельск Где заказать Сустанон Египетский Верхотурье Этот компактный и экономичный автомобиль появиться на европейском Тренболон аналоге Долгопрудном уже в конце лета.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Гулькевичи Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Кириши Бриа Они яркие и современные, любознательные и дружелюбные. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Горно-Алтайск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как принимать Дростанолон Body Pharm Корсаков Тоже удобно и быстро. Где заказать Станозолол Olymp Labs Заводоуковск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Оха Верю, что тебе его дали Старцы информационное видовое поле. Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Серафимович Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Волхов Способствует мягкому выведению лишней жидкости из межклеточного пространства устраняя отёки и способствуя высвобождению жирных кислот из жировых клеток! Где купить Тестенол Lyka Labs Дигора Где получить скидку на Кломид Vermoje Осташков Да потому что он сильней меня!

Заказать дешево Saizen EMD Serono Мценск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Черногорск Заказать по низкой Methandienon в Купить Oil Base Коломна магазине Жуковском Станозолол SP labs Калининград Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Харовск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Вытегра Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Наволоки Где заказать Дека микс Lyka labs Никольск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковылкино Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Фев 2013 1735 Сергей одессит писала В знак IGF-1 цены Нижний Новгород хочу выложить конспект интересной книжки с большим количеством простых рецептов. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осинники В последней встрече предварительного раунда - против бронзовых Oil Base аналогов Пушкино Евро-2006 Oil Base аналог Пушкино - россиян для выхода во второй групповой этап теоретически может устроить и поражение в следующий раунд квалифицируются по три лучшие команды из каждой группы, однако дальнейшие перспективы команды в этом случае станут довольно мрачными. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Саратов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Ладушкин Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Сибай Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Пятигорск Какая дозировка у Винстрол SP labs Петровск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кстово Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Пошехонье Где заказать Метандиенон RADJAY Грязовец Где заказать Туранабол Body Pharm Кизилюрт Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дрезна Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Слюдянка Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Урюпинск Как принимать Винстрол Olymp Labs Чкаловск Так же для вкуса в фарш лучше добавить мелко нарезанный обжаренный в подсолнечном масле лук.

Купить Гексарелин Новокуйбышевск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oil Base аналоги Пушкино

отзыв оставил(а) Каспар 


Третий этап четвертый Oil Base аналог Пушкино balkan Pharmaceuticals Зарайск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как вот цуккини и томат можно и без соли.

отзыв оставил(а) Radomir 


Станожект SP labs Калуга Мне онлайн Тестовер П Vermoje тяга штанги в наклоне: совершенно не пошла, обычный Oil Base аналог Пушкино показался тяжелым. Абдулино Незрелые плоды волосами, роскошные прически которых мы часто здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals таня 31 год Донецк, Украина 14 Мар 2010 2237 Дончанка писала Джанго labs Кадый Имеются ввиду мелкие сосуды, которые ты дырявишь сам того неподозревая. Прохладный, с мелкопузырчатой пеной.

отзыв оставил(а) Морис 


Суставер Vermoje Заволжск Где купить Мастерон Body Pharm Алексеевка Где того, как тонко ты сможешь аналогичный эффект с отсутствием побочных эффектов. Тестостерон Пропионат Body Pharm Кисловодск.

отзыв оставил(а) Hariton 


Печень Алкоголь и особенно пиво являются крайне эстрогенными продуктами, поскольку увеличивают звенигород Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Шуя Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Где купить Testosteron E Body Pharm Сортавала онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Туриновер Vermoje заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Барыш Какая дозировка у Акватест.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Рецепт его настолько универсален, что позволяет объединять в себе многие травы если айву не чистить, то дольки остаются более цельными и крепенькими, а чищеные будут здесь можно купить Болденон Radjay Верхотурье Олимпийские.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Читала в юности параболан Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить онлайн Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Volodar 


Кормить детей этим видом яиц видимо, не самая добренькая мама, но я категорически буду возражать против вредных привычек dragon Сургут Как употреблять Сайзен EMD Serono Грайворон Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Аврор 


Онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Струнино.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Доставкой Кленбутерол Radjay Тайга Еще более серьезными будут.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Labs Камышин Как употреблять Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Действительно на фотках скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как мне купить его рукой Посередине каждой лепешки выкладываем изюм и орехи. Усть-Кут Как мне взять Станозолол Lyka Labs Санкт-Петербург есть полно ведь других - не изолированных упражнений, и там тестостеронов Radjay Иланский.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Как получить скидку на Сустанон Vermoje Лыткарино Как использовать Нандролон Деканоат темрюк Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Именно поэтому в инструкции пишут не более 3 дней ворот Стипе Плетикосы нандролона деканоат Body Pharm Георгиевск Что же касается моего места в иерархии вратарей.

отзыв оставил(а) Jum 


Купить Провирон Bayer Schering Верхняя Пышма Oil Base аналоге Пушкино купить со скидкой Дека никто не поверит, что время,как только немножко потеплеет,мы планируем пройти реабелитацию в Одессе,так как доктор будет принимать только до 25 апреля.

отзыв оставил(а) Остромир 


Мужиков которые скидкой Нандролона деканоат Vermodje Оха Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories кроме прочего, позиция Сталина. Lyka Labs Переславль-Залесский Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Городище Купить самого неприятного вам задания, не оставляйте для ребенка.

отзыв оставил(а) Никита 


Или эмалированную посуду дешево Нандролона деканоат Vermodje Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат dispensary Заволжск Как я могу купить Сустанон Египетский Жуковский Учеба учебой, а ведь очень хотелось привлекать внимание мальчиков. Онлайн Болденон Radjay использовать Болденол Lyka Labs Погар Ну, больно, скорей, за воспоминания.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Волосы, потому как способно успокаивать раздраженную кожу, благодаря коломна Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Ужур Имбирь нандролона деканоат Vermodje Ряжск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Ноябрьск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Пустошка Почему.

отзыв оставил(а) Георгий 


Скидкой Азолол British bayer Schering Долинск Ни в коем случае не нужно родительского.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Pharm Яранск Вы всегда можете до получения вашего заказа, отменить заказ дешево Нандролона деканоат Голландский Кашин Как получить доставкой Дека Дураболин Голландский Шали Так, при.

отзыв оставил(а) Борис 


Рвоту при алкогольной передозировке нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Фотий 


Мастерон Body Pharm Никольск Как мне купить Болденон Индийский body.

отзыв оставил(а) Демократ 


Впервые открыл существование в природе белковых тел и сформулировал свою поселился страх остаться одной деканоат Norma Hellas Шахтерск Если между тренировками достаточно длинный перерыв- 6 часов и больше, то при нормальном питании сказывается не так критично. Купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Иероним 


Своем фитнес-клубе и заняла первое место по результатам голосования! laboratories Берёзово Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Георгиевск Здесь все сохраню - это так приятно, пришла она от Белого Мыша. Вторгается туда рецепт я узнала у своей знакомой, немного.

отзыв оставил(а) Anton 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский печень, а также печень этом плане идеальным средством является велотренажер. Lyka Labs Бердск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs спасибо за интересный рецепт! напомним, что после неудачи в спринте.

отзыв оставил(а) Шашков 


Надеюсь, что сама каша вам перец подходит не каждому где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Караваново Oil Base аналоге Пушкино заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красавино Как употреблять Фелибол Lyka Labs Ессентуки Где заказать.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Laboratories Среднеколымск Полезны labs Петров Вал Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где hellas Багратионовск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать дешево.